>>> 2008年第2期
戒烟：什么时候都不晚
作者：赵仲龙
有人说，吸烟可以减少抑郁症。这个说法没有根据，也没有说服力。有人情绪不好了就抽烟，越抽，越闷，越气，并不能解决抑郁的问题。
香烟由烟草制作而成。一支香烟点燃后，大约能释放6 800种化学物质，对人体健康有害的约有3 800种，其中含有致癌物，如焦油；有些对呼吸道粘膜产生炎症刺激，如焦油衍生物；有些可以刺激交感神经，引起血管栓塞、血管内膜损害和心律不齐，如尼古丁。香烟在燃烧过程中产生一氧化碳，一氧化碳被吸入肺中，实际上就是轻微的煤气中毒，使人的运动力减低，从而加速衰老。其中受害最明显的是心脏，当心肌供氧不足时，可以诱发心绞痛或心肌梗死。
所以，吸烟“有百害而无一利”，影响健康，缩短寿命。
大家都知道，长期抽烟容易发生肺癌。抽烟的人与不抽烟的人相比，得肺癌的危险性要高8～12倍。其实，吸烟不仅与肺癌的发生有关，抽烟的人与不抽烟的人相比，患喉癌的危险性也要高8倍，发生食管癌的危险性要高6倍，发生膀胱癌的危险性要高4倍。
统计数字表明，我国人口死亡的三大原因，一是心脑血管病，与抽烟是有关系的；二是癌症，肺癌、喉癌、食管癌、膀胱癌，都跟抽烟有关系；三是呼吸道疾病，其中大多是慢性支气管炎导致的肺气肿，到最后的肺心病、呼吸衰竭，这个绝大多数都跟抽烟有关。所以，说起我国人口死亡的前三位主要原因，几乎都与抽烟有关。所以，吸烟的害处实在是太大了。
吸烟的人总结吸烟的好处，说吸烟能“提神”。
有人说：“抽烟时间久了，都抽了二三十年了，就不要戒了，戒了就会失去平衡，就会得病。”其实，这完全是无稽之谈。
当然，生活中也确实有过这样的情况：有的人抽烟时间很长了，某一天，他决心戒烟了。但是，戒烟以后不久，他还是得了肺癌或者什么别的病。但是，这可不是戒烟戒出来的病，准确地说，是他戒烟戒得太晚了。
吸烟对人体造成的危害，绝不是你今天戒了烟，今天这个问题就解决了。也许早在几年前，你的身体里就有了肺癌细胞，但并没有被查出来。正巧在戒烟后被发现，这并不能说明是戒烟引起的。相反，如果早一点戒烟，说不定就不会得这个病了。
你想想，抽烟抽了几十年了，今天戒了烟，明天就万事大吉，什么病都不来找你，这可能吗?!吸烟对人体所造成的危害，在戒烟之后要经过一个漫长的过程，才能逐步消除。
也许有人会说，既然吸烟的危害要在戒烟之后经过漫长的过程才能消除，我都这么大岁数了，何必要戒烟呢?不是这个道理。戒烟的好处，虽不是立竿见影，但它会逐步显示出来。
有的人戒烟以后很难受，那叫“戒断症状”。这种症状只是短期的，不会超过两个星期。还有的人，刚戒烟的时候胃肠不好受；有的人戒了烟，痰比原来多了，还天天咳嗽，他又赶快吸上了。其实，这些都是可能出现的正常症状，因为长期吸烟，气管壁上的纤毛早就被烟油给粘住了，戒了烟以后纤毛一下子立了起来，把一些脏物往外排，所以痰就多了。一段时间以后，就能恢复到正常的状况。
曾经有几位抽烟抽了30多年又戒了烟的老年人说，自从戒烟以后，大概两个星期左右，就觉得气管清爽了，痰也少了。这说明他们慢性支气管炎的炎症在减轻当中，所以，吸烟者还是应该戒烟，而且早戒早好。
有的人戒烟采取的办法是：今天抽10根，明天抽9根，后天抽8根，最后到了每天只抽三五根，但是效果却并不好，屡戒不灵；而有的人是，一咬牙，说戒就戒了。关于戒烟的办法，一定要一下子戒掉。不能采取今天抽10根，明天抽9根，后天抽8根的办法，这样不行，根本戒不了。一遇到什么“风吹草动”，就立刻“摇摆”起来。
有一个中年人，在妻子的劝说下，终于下定决心戒烟了。他选择了一种用鼻子闻的戒烟药，用了以后还真管用，只要一抽烟，就觉得恶心，想吐，就往厕所跑。他的妻子戏称他出现了“早孕反应”。照理说，都戒到这个份上了，总该戒了吧?没想到，他就是管不住自己。只要是朋友或同事在一起，互相一让烟，全完!没过几天，他就又抽上了，他的妻子好生气愤。在妻子的一再唠叨下，他又一次“如法炮制”，没有几天，“旧病”又重犯。后来，他自己给自己找台阶，说我先慢慢把抽烟的量减下来，减到一定的时候自然也就戒掉了，然而，多少年过去了，他还是戒不了，他的妻子依然是受害者。这样的例子太多了。
也有正面的例子：有一位女干部，抽烟多年。烟从几毛钱一包涨到几元钱一包的时候，她开始盘算着要戒烟。一是因为她有好几个孩子，如果继续抽烟，全家人的生活质量就会下降；另一方面，她自己也被慢性支气管炎折腾得够呛，每年从入秋开始，一直到第二年的春天，她便经常感冒，一感冒，支气管炎就犯，有时候要拖上个把月才能好。有一次她又患了重感冒，高烧烧了好几天，这几天当中，她痛定思痛，断然与香烟“绝交”。她的病好了之后，再也没有碰过烟。慢慢地，她的支气管炎居然也不再犯了，连她自己都感到很神奇。
所以说，戒烟成功与否，主要还是看自己的决心，光靠别人劝还不行，必须要自己下决心。
一般人戒烟都是选择一个日子，比如说，自己的生日或者有纪念意义的日子。这样也好，你就从这一天开始，一根也不要再抽了。
抽烟成瘾后有一个心理依赖，戒除以后使人很难承受，所以要想一些办法，比如，有一些替代的动作、替代的方法，不吸烟了就运动运动，运动的时候总不能吸烟吧!还有就是深呼吸，或者多喝点水，因为吸烟过久，身体内已经积存了很多毒素，多喝水可以加强代谢，加强毒素的排泄。
还有一个办法，就是向公众宣布，从今天开始我要戒烟，这样可以求得大家的监督。一次戒不掉也没关系，彻底戒烟往往需要一个过程，要经过几次才能成功，所以不妨重新开始。
戒烟为什么容易反复?很多都是因为同伴在一块儿，高兴了，或者不高兴了，互相一让烟，还戒什么呀!戒烟会有好多环境因素的干扰。因此，戒烟需要信心和毅力。
明智的人，应学会用金钱买健康，而不是用金钱买病痛。如果您想戒烟，不妨从今天开始。
(编辑 祝健)