>>> 2008年第7期
被误解的“衰老信号”
作者：卫 辉
误区一：随着年龄的增长，你将失去智力
在85岁以上的美国人中，近半数患有老年痴呆症。但是，人们完全可以通过一些预防措施，降低在老年失去智力的可能。多项研究显示，那些食用高脂、高饱和脂肪和高胆固醇食品的人患老年痴呆的风险至少增加两倍。而食用全麦食品、水果、蔬菜、瓜子和坚果则大有裨益，因为它们提供纤维和抗氧化剂。能保持动脉畅通无阻，为大脑输送充足的血液。
误区二：你不需要有和年轻人一样多的睡眠
老年人并不是特殊材料制成的，与年轻人一样，也需要同样多的睡眠来恢复精力。老年人每天需要7－9小时的睡眠时间。因此，研究人员建议，如果老年人存在睡眠问题，要去看医生，寻求帮助。
误区三：老了锻炼为时已晚
越来越多的证据显示，锻炼对老年人健康的影响与对年轻人的一样。一项研究显示，死亡率与每周燃烧的卡路里数成反比。健身可以降低老年人的血压和胆固醇，增加老年人的耐力，使之睡得更好。
误区四：老了就得放弃跑步
除非多年的跑步运动损伤了老年人的膝盖和关节，否则，老年人就应该继续甩开双臂，迈开双腿去跑步。虽然这是高冲击力的活动，但只要老年人以一种对身体有益的方式跑动，就不需要放弃。美国菲尔莱狄更斯大学运动专家菲舍尔说，老年人应该时刻注意自己的身体，发现不对劲就要赶紧改变锻炼方式或频率。比如，在患上慢性关节炎之前，就把每周五六次的跑步减为三四次。
误区五：老了就会驼背
如果老年人骨骼强壮，就不会驼背。驼背多由骨质疏松引起，因此老年人可以通过吃富含钙质的食物、走路锻炼等方法来预防骨质疏松症，从而达到预防驼背的目的。
误区六：老年人与肌肉说再见
美国健身协会的数据显示，人在20岁之后，大多会每年失去200多克肌肉，但通过力量训练可以补救。力量训练的一大益处是形成肌肉块，有助于减肥，这种好处并不会因年龄增长而改变。
误区七：体重增加不可避免
大多数女性在绝经期体重会增加4.5千克。但是，这并不是说体重增加不可避免，争取每天锻炼40－60分钟，就能燃烧300－400卡的热量，如此，就可以帮助老年人获得迷人的身材。
误区八：年纪大可以没有性生活
人们在进入老年之后也应该享受性爱。但必须注意身体情况的变化。
编辑 王建国