>>> 2008年第8期
揉腹治腹泻等篇
作者：里 金等
一次偶然的机会，我看到一篇介绍揉腹治疗腹泻的文章，就开始学着做，并逐渐了解到，揉腹对整个消化系统都有好处，于是，我坚持了下来，两年以后，慢性腹泻完全消失，不仅可以喝冷水，冰箱里取出来的冰西瓜也可以吃了，胃酸、胃胀的现象不再出现。
我的具体做法是：用手掌揉腹，顺时针、逆时针交替，位置在肚脐下边。对于揉腹的部位，尚有不同的看法，有人主张绕着肚脐揉，我自己感到那样做，胃会有不适的感觉。对此，可以因人而异。开始时由于有个适应的过程，揉腹次数由少逐渐增多，力度由轻逐渐增强。开始时，每天顺、逆各50次，等到适应了再逐渐增至顺、逆各200次，在症状消失后，保持在每天顺、逆各150次，每天揉腹的时间放在早晨起床前，最好不要隔衣服，所以，冷天只有在起床前做。揉腹的速度为1～2秒钟转1圈，这样，不到10分钟即可完成。刚开始的一个阶段，最容易半途而废，坚持几个月，养成习惯了就不会忘记。对于打算尝试此种治病方法的朋友，我送大家一句话：坚持才有效果。
(编辑 兆 文)
扭着走路治便秘 赵之心
肠胃在生命活动中扮演着重要的角色，它为人体摄取营养并排出糟粕。近年来，随着生活水平的提高，大众的膳食结构发生了巨大的变化，由于吃得过精、过细、肉食过多，许多人都受到了便秘的困扰。长期便秘，不仅可能引发肠道疾病，还会使皮肤暗黄，情绪不稳。如果你常常便秘，可以试试“肠道体操”，让运动帮助你的肠道提高蠕动能力。
第一个方法是扭着走。在行走、慢跑、爬楼的过程中加大腰部和胯部的动作，这既可以加强腰部的力量，提高身体的柔韧性，还能促进消化系统功能。按照中医的理论，人的腹部经络发达，借助外力刺激经络，有助于调整身体的功能。扭动身体好比对腹腔进行按摩，可以加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废物的排出。对肠胃功能失调、消化不良、便秘的人有较好的疗效。
具体要求是，走路时加大腰和胯部的转动幅度，让身体在行走中有节奏地扭动起来，初学者可以尝试像模特一样走走“猫步”，从中可以体会转动胯部的感觉。至于运动强度，可根据自身情况决定，一般坚持走上500米，就会有比较明显的效果。做准备活动时，应充分活动腰部；行走时扭动的动作不宜太大，应逐步加大摆动的幅度；应注意通过身体的感觉和变化，寻找适合自己的运动强度；老年人锻炼时，速度、节奏应放缓，防止因用力过猛导致扭伤。
第二个方法是双臂拉举揉脏腑。双脚站立与肩同宽，双手在体前，一只手向上、一只手向下，同时向斜上、斜下用力，就像拽一根皮筋一样，直到双手、胸腹完全拉开。左右两侧各练10～50次，做此动作时要注意，上身一定要直，绷住腰。手臂拉开时身体应可以感觉到明显的抻拉。
经常便秘的人士，还可以选择像跳绳、跑步这样的运动，因为跳跃性运动所形成的振动，能促进肠道蠕动。此外，还要建立良好的、有规律的饮食习惯，多吃粗粮、蔬菜。
(编辑 王建国)