>>> 2008年第11期
快乐出游要准备好
作者：新 月
(1)安排适当的旅游路线。老人应选择交通方便、气候温和的旅游目的地，安排的行程不可太紧，乘车时间不宜太长。老人旅途容易疲倦，旅游中应有较多的休息时间。若是跟团旅游，有些旅行社有分龄旅游团，会针对老人特点规划行程，老人不妨选择之。
(2)行前要体检。旅行前，应先请医师做身体评估，征得医师同意后才出发，并且根据健康状况决定旅游地点及天数。例如，患有心脏病或气喘病的老人。不适合到寒冷及高海拔的地方旅游，以免病情恶化；患有退化性关节炎的人，不适合参加远足或爬山的旅游线路。
(3)携带常用药物。老人常患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病，需长期服药，不可因出门旅游就擅自停药。旅游时，应遵医嘱携带足够用药，放在随身行李中，切勿托运。患有心脏病的人应随身携带急救药品。若到国外旅游时间较长，可请医师开出两个月的药物。另外，最好备妥感冒药、肠胃药及晕车药等常用药品，以备不时之需。
(4)注意饮食卫生。虽然品尝各地美食是旅游时的一大享受，但要注意饮食卫生，以免吃坏肚子，坏了兴致!在外地多选用清淡的饮食和蔬菜水果，防止便秘。
(5)防止着凉感冒。行前先了解当地的天气概况，特别是气候多变、早晚温差大的时节，因老年人的免疫力差，须带足够衣物随气温增减，以免受凉感冒。
(6)防止意外伤害。老年人因体力不佳、步态不稳及视线不良等因素，容易发生跌倒碰撞等意外事故。因此，旅行时应带手杖、穿平底鞋，尽量结伴而行。
另外，最好随身携带通讯工具，以便发生意外时立即寻求帮助。
只要做好上述的准备，每位老人都可以快乐出游，平安回家。
(编辑 王建国)
呼吸好，健大脑
王艺翔
我去拜访一位老师，只见他在家中微闭双眼正做着深呼吸练习。我顿觉好奇。等他练完，我便问。练习深呼吸，效果好吗?老师笑着说，这是消除大脑疲劳最有效的健身方法。见我有些怀疑，老师解释说，在学习或工作过程中，大脑疲劳的重要原因是用脑过多，体能不足。而通过主动和适当地深呼吸，就能把养分通过血液输送给大脑，使大脑保持良好的状态。
呼吸健脑，这倒是个简单易行的办法。我认真地讨教了呼吸健身的有关要领，回去后便认真地操练起来。说来你也许不信，自从我利用呼吸健身后，头脑感觉轻松多了，人也特别地有精神，工作效率也大大提高了。
其实，呼吸健身的诀窍是数呼吸。呼吸时双眼微闭，适中意念，保持心情愉快。全身轻松自然，轻轻地数呼吸。深呼吸时要注意吸气吸到不能再吸后稍停，呼气要呼尽，呼吸的速度不要过快，一呼一吸为1次。依法重复练习，有时间的话，练30次或更多也可以；没有时间，练上10次也行。此方法适合任何年龄段的脑力劳动者。呼吸健身时间放在早上或晚上最佳，其他时间也可，但饭后1小时内不宜做此练习。
(编辑 王建国)