首页 -> 2006年第7期
健美操俱乐部教学与管理优化研究
作者：徐国斌 陈顺妹
一、教练员在教学中应注意的问题
目前，在俱乐部从事有氧健身操的现有教练员，有一部分是体育院校的教师和学生，还有一部分是舞蹈者或业余爱好者。他们缺乏系统的培训，对健身基础理论不了解，因而在实际的教学中容易出现一些问题，主要反应在以下几个方面。
1.训练强度的掌握
有氧健身操练习要求有一定的训练强度，但又必须在安全心率范围之内。一定的训练强度一般是指中等强度或中等以下强度。因为根据人体运动时能量代谢的特点来看，运动时消耗脂肪要有两个条件：一、须在有氧的情况下；二、须有一定的时间。所以要合理掌握运动强度，运动量过大会对身体造成损伤，过小不能达到有效的运动效果。如何把握使锻炼者达到适宜的运动量，还要根据锻炼者的性别、年龄、体质、体能程度等综合考虑。
2．训练内容的安排
在实际有氧健身操训练中，活动次数最多的是踝关节和膝关节，因为众多的走、跑动作及下蹲动作都作用到两关节，而臀部、胸部相对活动较少。踝关节及膝关节的运动必然引起腿部肌肉的运动，因此对腿部的锻炼，特别是对小腿的锻炼较充分，但大腿内侧及后部的锻炼不足。而根据女性的生理特点，妇女在进行有氧健身操锻炼时应重点锻炼的部位包括：第一，胸部尤其是上胸部锻炼，使胸部更加坚挺；第二，腰腹部锻炼，腰腹部是脂肪容易堆积之处，特别是有了小孩的妇女，一定要加强腰腹部练习；第三，臀部锻炼可以提高身体重心，延长腿部线条，同时臀底肌和韧带的训练，有利于子宫无下垂，也有利于产妇子宫的恢复；第四，大腿内侧和后侧部以及小腿训练，有利于腿形的健美。因此，要增加对臀部、胸部、腰腹部、大腿后侧肌肉的锻炼内容。对于不同年龄特点的人要选择不同的内容进行锻炼，加强针对性，特别是少女、中青年女性、老年女性之间身体机能相差较大，锻炼的内容要相应作出安排。
3．对音乐的选择
音乐是有氧健身操练习的口令，是动作的节拍。一首好的乐曲，能激发练习者的情绪，培养美的情操和鉴赏力。具体到一套操中，前面的开始部分应以缓慢音乐为主，建议采用10s22拍左右为好，中间全面活动采用10s24左右，跑跳时采用10s28拍左右，最后的结束部分由于是调整，应与开始部分相同为宜。但在实际中我们发现，大多数教练喜欢采用流行的迪斯科和摇滚音乐，从头到尾是一个节奏，缺少专门的有氧健身操所需的音乐。有些健身教练员对节拍和节奏感觉欠佳，影响健身者的动作完成和心情的释放，所以教练员要提高自身的音乐修养。
二、经营者在经营管理中应注意的问题
1．健全医疗保健体系
在健身操经营中，要有健全的健康检查体系。所有的会员在报名前，要进行健康检查，这是对会员健康的负责，也是对经营者有利的。并不是所有的会员都适合参加训练，任何有近期损伤或高血压、糖尿病、癫痫、心脏疾病的成员都不宜参加训练。在让会员参与前，让其填写有关健康状况的表格，以便教练员在运动过程中能了解会员的运动限度及其有关身体方面的其他因素，从而合理安排训练。健康表格可由会员本人，也可由了解情况的护士或专职医生来填写。经营者要定期组织会员体检，并进行健康状况登记，对于那些在健康检查中出现的有关体格健康状况潜在性的因素和信息都要密切注意。对不能参加训练的人，要坚决禁止。同时，俱乐部应有一定的急救措施，能够进行急救的工具不一定是价格十分昂贵或非常专业化的工具，基本的敷料和绷带加上日常消毒剂对于受伤者也是有用的。这些程序可保证学员的安全，并使经营者负责的风险降到最低限度。
2．课堂组织要合理
目前的授课方式基本上都是合班上课，从十几岁到四十多岁，都是一同上课，这样安排不利于教学。不同年龄组的健身者在一起进行锻炼，教练员不可能因材施教。如果运动量过大，对年龄较大的会产生不良影响，如果太小，又不能达到很好的健身效果。有些俱乐部把训练时间都安排在傍晚，为节省训练费用，有时一天只在下午进行一次。科学表明，30岁以下的女性在下午4-6点精力最充沛，而40岁以上的女性在清晨时精力最充沛。在安排课时，要充分考虑这些问题，根据不同的年龄、体质和训练经验合理地分班，使每个会员都得到合理锻炼。
3.训练设施要科学
因资金所限，有些俱乐部的设施不符合要求。如没有排风设备、地面不平、弹性不足等，都会对会员产生不好的影响。在炎热的夏天，如果在没有排风设备、通透性差的房间里训练，人们会因为大量出汗而出现各种病症。如晕厥、中暑虚脱、热麻痹等。在训练中伴随着身体的运动，身体肌肉不断用力的同时，也不断对肌体施加反作用力，这种外力作用对身体的加速度非常大，这就是冲击，冲击作用时间短于0．2秒以下时，就产生冲击加速度。以冲击时间0．07秒为界，短于这个时间的冲击对于身体的反应，会产生几乎与钢铁同样的破坏作用，冲击时间大于0．07秒时，对生物体的冲击与具有缓冲作用的液体一样，就要弱得多。生物力学家分析了各种运动姿势发现，在跑步中，每次脚部与地面接触所承受的力量等于体重的2～4倍。当以震动波的跳跃性着地时，反冲穿过小腿的力量为身体重量的4倍以上。而健美操多是由走、跑、跳动作组成，会对腿部产生很大的压力。坚硬、无弹性的地面，如水泥地则更增加受伤情况。如果地面不平，摩擦力过大，地面阻碍或“粘”住鞋子而不便滑动，可导致踝关节和膝部扭伤。所以经营者要提高设备质量，为会员提供通风性好，装有排风设备的房间，选择地板时要考虑其弹性，最好是木质地板或铺有地毯。
三、会员在锻炼中应注意的问题
有氧健身操是以健身为主要目的，使练习者通过练习获得健康的身体。参加健身操活动的女青年都想通过健美操运动获得一个匀称的身材，但大部分人都是想通过锻炼减肥。于是，他们过分追求减肥效果，有空调也不愿意用，在跳操中穿通透性差的衣服，不饮水，过分追求大运动量，以求达到减肥的目的。这些都是很盲目的做法，要改变这些错误的观念。
1.训练中饮食要合理
在进行锻炼时，过分抑制喝水或喝大量的水或喝冷水，都是不科学的。因为在锻炼中不仅消耗了大量的能量，同时也更丧失了大量的水分，特别是热天水分会丧失更多。水分和盐分的流失不仅会使体温升高，而且还能导致痉挛，尤其是工作肌痉挛，所以在锻炼中和锻炼后，要及时补充由于排汗而丧失的体液。如何补充水分是一个十分重要的问题，在锻炼中如需要饮水，要少量喝上几口浓度为0．25％～0．5％的淡盐水。
2．训练中服装要适当
有些会员认为在运动中要穿不透气的衣服，这样就可以增加排汗，从而有利于减肥，这是不符合科学要求的。有氧健身操训练中衣着应舒适并有良好的透气性，衣服太紧或太松可磨擦皮肤引起水疱、皮疹，甚至造成皮肤擦伤。衣服还应有通气性，能使汗液蒸发。为了减肥而穿乙稀或橡胶运动服过于极端，这种运动服阻碍了汗液的蒸发会使体内温度上升，此情况可引起中暑或更严重的热麻痹等。另外，有些会员在参加训练时，总喜欢把腰带扎得紧紧的，认为这样显得利索，长此下去就养成了一种紧束腰带的习惯，这是对身体有害的不好习惯。
3.训练中要掌握一定的健身知识
有些会员为了减肥，盲目增加运动量，而不知运动强度和运动时间的掌握是达到最佳运动效果的关键所在。另据调查，健身者每周参加锻炼的次数不少于3次的占90％以上，更有些人每周锻炼5～6次。根据有关报道，一周训练3～4次为宜，也就是每隔一天训练一次比较好，所以要改变某些人认为“多练则好”的错误观念。而有些练一两个月就放弃锻炼，这根本起不到健身美体的效果，有些甚至效果截然相反，所以进行有氧操训练也需持之以恒，把它当成一种习惯，达到预期的效果。在训练中会员要与教练员配合，不可盲目行动。在训练中会员要尽可能多地了解一些健身知识，用以指导实践。
(责任编辑 张茂林)
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