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如何避免中学生篮球训练中的运动损伤
作者：李京宾
近些年来中国的职业联赛，美国的NBA都吸引着大批的青少年拥护者，“飞人”乔丹的飘逸，“大鲨鱼”奥尼尔的神勇，都成了许多青少年心目中的追求的目标。于是在篮球场上你会看到激情洋溢的小伙子们努力地去模仿巨星们的动作，认真的练习各种运球、投篮的技术，梦想着自己能成为明日篮球明星。但是在努力训练的背后，由于青少年训练不得法，使得许多人在训练中受到不同程度的运动损伤，影响着他们的身体健康，阻碍着他们的梦想的实现，许多人甚至因为伤势严重而不得不离开心爱的篮球场。那么，如何解决这个问题。如何有效地避免中学生在篮球训练中的运动损伤，就成为中学体育教学工作中非常值得注意和认真研究的课题。
一、青少年身体发育的特点及运动中的不良习惯
青少年正处于生长发育旺盛时期，身体形态结构和生理机能尚未成熟，特别是青春期阶段，身体变化很大，他们的骨骼无机质含量较少，有机质较多，尚未完全骨化，因此弹性大而硬度小，承受压力和张力的能力不如成人，容易在过大、时间较长的外力作用下发生弯曲或变形；他们的关节活动性较好，软骨富有弹性，可以减缓运动时的冲击，但关节韧带力量薄弱，保护不足，缺乏耐力，是造成运动损伤的关键；他们的肌肉发育不平衡，大肌肉群发育较快，小块肌肉和伸肌发育不足，心肺功能也处于生长发育阶段，呼吸肌发育未完全成熟，胸廓窄，肺泡小，呼吸频率快，呼吸表浅，肺活量小，在体育运动中主要靠加快呼吸频率来增大肺通气量，因此只能适应短时间的紧张运动，否则容易缺氧和产生疲劳。总之，青少年受到身体发育特点的限制，他们的力量、速度、耐力等素质并未达到运动高峰阶段，因此对于青少年的体育训练要注意提高身体素质和培养熟练的运动技巧为主。
在运动中应该遵守循序渐进的原则，量力而行。但在实践中，青少年却并没有充分注意到自身发育特点，存在着许多不良的运动习惯。例如：他们为了显示自己的篮球天赋，很愿意在球场上模仿篮球明星们的精彩动作，做一些难度非常大的上篮、投篮动作，甚至有些人能够完成力量很大的令人羡慕的扣篮动作，在高速度、高强度的身体对抗中来完成进攻，来体现个人能力。还有些人为了尽快实现自己的梦想，每日坚持长时间、大强度的自我训练，不停地进行投篮、上篮等艰苦的训练，但他们不知道，像这样的成人动作需要自身的骨骼、韧带、关节提供强大的动力支持，他们为了完成高难度动作，每一次起跳、投篮、落地、奔跑、碰撞、甚至扣篮，对身体的运动器官都会带来巨大的伤害，这种片面追求单项训练，过分重视运动成绩。而忽略身体发育特点，训练强度过大，必然会导致身体不能适应而产生多种伤病，最终缩短或过早终止自己的运动寿命，就是我们俗称的“早衰”。因此，只有科学地进行体育锻炼，才能促进身体发育，增强体质，提高健康水平，而那些不合理的体育运动习惯只会妨碍身心健康。
二、篮球运动中常见的运动损伤及发生原因
运动损伤是指在体育运动过程中所发生的各种损伤。他的发生与运动项目、技术动作、运动环境等因素有关。就篮球运动而言，经过专业训练的职业运动员运动损伤的分布面较广，包括：踝关节损伤、脚的损伤、膝关节损伤、大腿损伤、后腰损伤、肩部损伤、肘部损伤、手指和手腕的损伤等。我们现在主要研究的是中学生在业余篮球训练中常见的运动损伤，经过调查统计，以膝关节韧带损伤和踝关节外侧扭伤为主。为什么会经常出现这个部位的损伤呢?除了与青少年的自身特点有关外，主要与篮球这种运动项目有关，以膝关节损伤为例，因为篮球的一些基本动作都要求膝关节于半屈曲位(130°～150°角)屈伸、扭转与发力，而膝关节的这个角度恰恰是它的解剖弱点，关节稳定机能相对减弱，使关节有轻微的内外旋、翻转的余地，因而很容易扭伤。
那么造成运动损伤的原因是什么呢?
1 缺乏必要的运动损伤知识。由于教师在训练中不善于对学生进行安全教育，使得青少年缺乏基本的运动常识，不懂得采取各种行之有效的预防措施，在发生损伤之后不会分析原因，总结经验教训，致使伤害事故时有发生。
2 运动量安排不合理，运动量过大，场地设备不好，盲目训练。教师在制定训练计划时，运动量安排不当，使学生身体负荷过大，导致他们身体机能出现不适反应，这种不适反应经过长期积累，最终导致运动损伤。其次运动场地设备不好，场地过硬、或过软、或过滑，缺乏保护栏、保护垫也是学校体育教学中发生运动损伤的主要原因。因此，在组织教学中应该从实际出发，根据场地的实际条件，合理制定训练内容。在运动量安排上，应从小到大，从简单到复杂，循序渐进，逐步提高。
3 运动训练中违反了体育卫生原则。违反体育卫生原则主要表现为：A、准备活动出现问题：包括：a、根本没有做准备活动；b、准备活动与运动项目结合不好；。、准备活动量过大；d准备活动安排不好，时间过早。B、带伤、带病参加训练或比赛。C、外界因素对身体的影响。如：风、寒、潮、湿、冷、暑等因素，对训练造成影响，导致运动损伤的发生，这里不做过多讲解。
4 忽略自身发育特点，缺乏科学系统训练，训练水平不够。
由于青少年的身体发育尚未完全成熟，肌肉、韧带力量和弹性不足，关节活动性和稳定性也较弱，再加上准备活动不充分，基本功不扎实，技术动作不准确，盲目追求高难度动作，这就违反了身体结构，机能特点和运动时的生物力学原理，因而容易发生损伤。
三、篮球运动过程中的预防原则和突发事件的紧急处理
对于广大青少年体育爱好者来说，运动损伤将影响其健康、学习和工作，并会带来巨大的心理影响。因此，运动损伤的预防比治疗更为重要。那么怎样有效地预防运动损伤的发生呢?
1 在学校体育教学中，要对青少年积极开展预防运动损伤的宣传教育工作，提高他们对运动损伤的思想认识。在每次进行篮球专项训练之前，要结合训练内容，技术动作的发力特点，找出易伤部位，分析致伤原因及讲清预防措施，调整他们的心理状态，是预防运动损伤的有效方法。
2 加强身体的全面训练，提高综合素质，尤其是针对篮球项目中的易伤部位及相对薄弱的环节进行专门的训练，提高机能。在组织教学中尤其要重视对青少年身体的全面训练，上肢、下肢、躯干、各个关节都应训练到位，使身体均衡发展，在肌肉力量训练时，不能只注意大肌肉的训练，更要注意对青少年小肌肉的发展，多训练肌肉的协调性和灵敏性，勿使肌肉负
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