首页 -> 2008年第7期
中学生的作息时间要科学合理
作者：李秀芬
高中学生的升学压力之大、学习时间之长是有目共睹的，学生们的学习主动性、自觉性也非常高。然而有些学校的领导者却认为还不够，决定晚自习再延长一小时，他们想通过延长学习时间来获取分数的提高。咱们先看一下某县城一中的作息时间表。
5:40 起床
6：00跑操
6：107：30早自习
7：30早饭
8：0012：00 上午四节棵
12：00 午饭
14：00 18：00 下午四节课
18：00 晚饭
18：30 22：30 四节晚自习，均有教师辅导上课
23：00 熄灯
学校实行宿舍封闭管理，不让学生回宿舍休息，即使中午也不准学生进宿舍，中午有些学生只能在课桌上小趴一会儿。学校住宿生占大多数，晚上11：00才能入睡，走读生就更惨了，在路上耽搁一些时间，回家父母再让吃些夜宵，一般晚上12：00才能上床睡觉。从中我们可以看出，一名高中生一天能有几小时睡眠？
针对作息时间问题，我调查了一些同学，大多数同学感到睡眠不足，他们最大的愿望就是想睡上一大觉。还有的学生产生了厌学情绪，认为没有一点儿自由，连睡眠都满足不了，自己太辛苦了，尤其是一些刚住宿的高一学生。
二、 危害
学习时间过长、学习效率低下，不仅对学生的生理、心理造成一定的影响，对任课教师的危害也不容忽视。
医学研究表明：中学生的最佳睡眠时间是每天9小时，成人每天8小时。高中学校的学生和教师处于严重的睡眠缺乏状态。睡眠不足给师生造成的危害主要体现在以下几方面。
1.影响大脑的创造性思维
实验研究表明：人的大脑要思维清晰、反映灵敏，必须要有充足的睡眠，如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事物的能力。
2.影响青少年的生长发育
现代研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素的分泌与睡眠密切相关。
3.导致疾病发生
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此导致种种疾病发生。另外，由于长时间的静坐，学生及教师得腰间盘突出、颈椎病的比例相当高。睡眠过少，还可能让人感到压抑，心理承受能力明显下降。
三、 解决策略
1.改进作息时间的安排
学校作息时间的制定要科学、合理，与青少年的健康成长相一致。学习时间过长，势必学习效率低下，由于睡眠长时间严重不足，许多学生上课时打瞌睡，影响听课，长此下去，形成恶性循环。我国古代兵法强调“一鼓作气，再而衰，三而竭”，长时间的疲劳学习，学生们如强弩之末，最终结果可能更不理想。所以，改进作息时间，提高学习效率才是科学有效的途径。
2.引导学生科学地利用时间，改善睡眠，从而更好地搞好学习
心理学中后摄抑制的实验研究表明，睡眠对记忆有促进作用，所以对高中生来说，午睡应该提倡。午睡可以保证下午和晚上的高效学习，对早上和上午所学知识的记忆也有促进作用。此外，还可以不定期地请学生当中的优秀生讲讲自己的学习方法，让其他学生看看身边的尖子生是如何学习的，利用榜样的示范作用来引导学生要有科学的学习方法。
3.做好学生的思想工作，适当降低学生的压力和焦虑水平
心理学研究表明，焦虑水平与学习效率之间呈倒U曲线关系，即中等焦虑水平学习效果最佳，焦虑水平太高或太低对学习都不利。高中生的学习压力及焦虑水平本来就大，教师应做好学生的思想工作，教育学生要重视学习过程，看轻学习结果，降低焦虑水平，达到最佳学习效果。
（责任编辑孙晓雯）