摘要：心理调控是保持稳定的情绪和向上精神状态的手段。灵活地对学生进行心理辅导或积极的心理暗示有助于学生掌握知识，发挥创造力。尤其是对于学生普遍害怕的英语学科来说，有计划、有目的地对学生进行心理辅导能有效地激发学生英语考高分的潜力。
关键词：教育理念；激发潜力；心理调控；考试策略
部分学生在勤奋紧张的学习后，由于心理紧张不能在考试中调控自己的情绪，使考试失败，这是令人痛心的事。如果一个学生在长期的学习过程中，不能将自己掌握的知识充分地表现出来，那么，他的心态就会失衡。如不能得到及时的调试，将会丧失学习的原动力。因此，在教学中加强对学生考试策略的指导，也是加强学生学习策略的重要内容。
一、考试怯场的原因
1. 外界干扰
当人们进行思维活动时，突然遇到新异或强烈的刺激，就会使原来的思维活动受到抑制。如，考场的严肃气氛、监考人员冷峻的表情或生硬的态度与父母的叮咛，这些都会给考生带来巨大的心理压力。一旦遇到小小的麻烦，他们的情绪就会更加紧张，造成怯场。
2. 缺乏自信
有些考生，尤其是性格较懦弱的或多次受过挫折的考生，常常自我怀疑，即使有把握的问题，也显得犹豫不决，不敢相信自己。如果见到陌生题或难题，更是诚惶诚恐，乱了方寸。
3. 大脑过度兴奋
大脑神经细胞的兴奋性有一定的限度。如果大脑神经细胞过度受损，大脑就会自动转入抑制，阻止回忆活动。有些考生考前开夜车，用脑过度，睡眠不足，加上心理紧张，引起回忆反应暂时抑制，造成怯场。
二、防止考试怯场的对策
1. 帮助学生增强自信，择要复习
考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是教师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如果确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。
2. 鼓励学生睡眠充足，情绪愉悦
在有了信心之后，考试前夕的休息也十分重要。切莫在考试前牺牲睡眠时间去复习，这是得不偿失的。临考前夕，家长和教师要注意语言艺术。学生本人也要尽情放松，看看花草散散步，减轻心理紧张度；听听音乐愉悦心情，打打球调剂大脑。早些休息，一定要避免思考过多，精疲力竭。要充满自信地步入考场。
3. 指导学生和家长在考试当天从容安排，沉着镇静
(1) 吃早吃好
要有充足的用餐时间，最好在考前一个半小时用餐完毕。否则，会因过多血液用于消化系统，使大脑相对缺血，影响大脑功能的发挥。饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。
(2) 欣赏音乐
出门前10 分钟听段欢快、活泼的轻音乐，既可使人心情愉快，又可活跃思维。还可一面欣赏音乐一面检查准考证、文具用品等是否带全。( 对于喜欢音乐者适用，不喜欢者不必。)
(3) 稍早到校
一般在考前30 分钟到达为宜。过迟，来不及安心定神，进入考试角色的心理准备时间太短，有可能导致整场考试在慌乱中度过，造成不必要的失误。
(4) 缓行忌谈
在赴考场的路上，行速要慢，以免加速心跳，导致情绪紧张。进入考场前不要高谈阔论，也不要与人交谈复习讨论题目，以免原来的“胸有成竹”的良好感觉一扫而光。考完第一场后不要校对答案，千万不可因一题之小失换心理情绪之大失。
三、有计划地对学生进行考前心理调控
良好心理素质的养成不是一蹴而就的，需要通过平时的训练。
1. 带动学生保持情感乐观，思维活跃
情绪是思维的催化剂。积极的情绪可使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心。消极的情绪则使人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意冷。情绪能影响一个人智力的发展。高兴时，会增强学习的信心和兴趣，产生学习新知识的强烈愿望，会感到大脑像海绵吸水一样，比较容易把知识“吸”进去。而烦恼、焦虑、愁闷、恐惧时，会降低学习的愿望和兴趣，抑制思维活动，从而影响智力发展。因此，教师要想办法激发学生乐观、积极的情绪。
2. 创设适度焦虑环境，激发学生学习动机
焦虑指对个人的自尊心构成威胁的情境产生的担忧反应或反应倾向。其实，学习需要一定程度的焦虑。无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维。只有处于中等焦虑水平的学生才更易激发内在的学习动机，变压力为动力，学习也是效果最好的。
3. 教师适度给予积极暗示，挖掘学生上进潜能
消除过分焦虑可进行积极的心理暗示。考试前，教师的提示语越是无所谓，对学生考试的轻松暗示就越积极，学生答卷时越细心。对于那些害怕失误，对自己没自信的学生，教师适度地表扬与肯定，会使学生在做题时积极答题，平心静气。
四、利用符合心理调控的考试策略, 指导学生掌握有关考试技巧
学校每学期都应给学生做一次关于考试技巧的报告, 帮助学生掌握技巧。
1. 按时进场，平心静气。
2. 认真了解考试说明和注意事项。认真听监考教师宣读考场规则。试卷发下来后不要忙于做题，应检查试卷有无漏页、空页，认真填好规定各项。要看清自己的试卷属于哪一种。
3. 答题顺序以有利于心态稳定为准。先易后难，先熟后生，稳扎稳打。
4. 合理安排时间。保证在能得分的地方绝不丢分，不易得分的地方争取得分。先易后难，拿到试卷后，通览一遍，做到心中有数。即使看到暂时不会做的题目也不要慌，因为试题会有一定的区分度。先做易解的题，这是应试技巧，更是增强信心的心理调适方法，每解一题便会增加一份自信。做到人易我易，我不大意。待思路流畅后再做难题，人难我难，我不畏难。你感觉难时别人更是无从下手。这样，想想心理会平静很多，利于提高士气、正常发挥。
5. 只要不扣分，尝试回答所有的问题，不要留下空白题。
6. 如果在做出以上努力后，仍出现怯场，也不必惊慌。可先搁下试卷，稍做一下“揉面”等动作，或伏案休息片刻。这种转移注意力的方法，有助于克服紧张情绪，也可采取深呼吸的方法慢慢呼气、吸气，同时放松全身肌肉。经过1～2 分钟的练习，也能消除极度紧张状态。
参考文献：
[1]白桂香. 教师实用心理学[M]. 北京：开明出版社，2000.
[2]何扬. 谈克服外语学习焦虑的有效对策[M]. 中小学外语教学，2005，(12).
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[4]朱慕菊. 走进新课程——与课程实施者对话[M]. 北京：北京师范大学出版社，2002.
（本文选自《英语教师》，2008年7月，第7期）
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