第十个月：女性的真正力量在于诚信（7）
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产后要立即抓紧身体的恢复
婴儿诞生了，家庭的新成员嗓门挺高，哭声挺急，被接回家来。大家都感到幸福，而年轻的母亲偶尔也忧愁起来。
——我简直不敢对着镜子瞧自己，线条没有线条，模样没有模样，身体发起胖来，没有哪件衣服穿得上……
——毫无办法，我睡得很少，家务活有的是，像松鼠蹬轮子似的瞎忙乎。
——女友们可能会这样安慰她：谁都明白的事，拖着孩子的女人，好体形再也没有啦！
难道真的总是这样吗？抓紧身体的恢复是第一紧急的事情产后第二天，病房大夫可能就建议你做些简易操练，弯曲和伸直手臂，旋转脚掌关节，试着向两边半转躯体，在床上躺着就能做，可是一待在家里，许多责任压在身上，于是，忘记了必须天天做操的建议。
许多产妇说：没有工夫……没有工夫……没有工夫……！花上20至25分钟来做体操，在你看来已经是不能容许的浪费。
没有工夫……没有工夫……没有工夫……，事情总是如此，许多操劳落在年轻的母亲头上，以致弄得张皇失措，小孩夜里老哭，而早上总想哪怕多睡一会儿!
这是不足奇怪的，但是，你对身体的恢复，要勇敢地抓紧，自己的健康决不可忘记，这是第一紧急的事情。
你也许替自己辩护说：在我看来，抱着婴儿闲逛就是体操！在行走不就是活动吗？洗衣服就是体育锻炼，因为身体承担的劳动量并不小，但这种劳动量没有所需要的那种方向性，不能有助于强健腹肌和骨盆肌，无法去掉积在腰部的脂肪。
要想在对着镜子自顾时不至于叹气，要想与老相识会面时不感到羞惭，要想使自己继续美貌靓丽，你的出路只有一条：就是得不惜工夫来进行体育锻炼。体育锻炼有助于保持肌肉的紧张度，强健神经系统。要相信，任何或大或小的胜利不会给予懒惰胆怯的人，决心、耐性、坚定——这就是能降伏人间一切艰难险阻的三大法宝。
许多母亲大声宣称：“一切为了婴儿，没有工夫来顾自己”，在这些声言背后，十有八九隐藏着一种最通常的情况，就是散漫凌乱、无组织无秩序，不善于正确地安排自己的一天。我们亲眼看到成千上万的妇女，没有失去好心绪和幽默感，又张罗儿女，又料理家务，又为自己产后身体的恢复腾出了时间，而她们的一天岂不同样是24小时！千万不要光“吃”不练光说不练，这种情况可以出现在一切男女的身上，光“吃”不练，此种情形多见于生过宝宝的产妇。
许多好心肠的人总会异口同声地说，吃好，养好，让奶多起来！
于是，产妇们把完全不习惯的几份饭菜使劲往肚子里塞，裙带两端都对不上了，而奶没有增加。这是完全合乎规律的，因为奶的分泌并不取决于丰盛的食物，而是取决于身体的健康水平，加强锻炼是绝对有益的。就是说，吃得太多，对母婴都不会带来好处，而会把体形根本弄坏。当然，陷入另一个极端，让自己挨饿，靠牺牲健康来保持体格匀称，那是可笑的和不可原谅的。你会浑身发软，面色发白，如此而已，而谁都知道这不会增添美色。
诚然，产后开始做操必须非常谨慎，除了你在产房所掌握的那些操练以外，还须逐步增加新的，操练越是复杂多样，你自我感觉就越是健康。主要是练腹肌和会阴肌，耷拉下来的肚子，对于所有生过孩子的妇女来说，是最为可怕的东西。无论你穿上紧身衣或勒紧腰带，都不能摆脱它，即使是瘦削的女性也无可奈何，其他部位仿佛没有多余的脂肪，而肚子却挺出来。
紧缩肚子的惟一手段就是体操，起初做呼吸锻炼，从而帮助子宫收缩，往后可以增加一些较为复杂的动作。但必须躺着做，如果站着做，怀孕时抻得松弛的腹肌由于尚未巩固起来，就会更加松弛。而这除了在仪表上不好看以外，还会引起内脏下垂，致使内脏功能发生困难，俯卧和四肢着地做操非常有益，因为这些操练，可以预防子宫位移。
必须对改善姿势予以很大的注意，妇女在产后往往习惯于不正确的身态：肚子向前，头部低垂，肩背弓驼，膝盖弯曲。因此，务必要讲求姿势，如果你在怀孕时形成平脚，就要专给脚做体操，因为在产后的最初几个月，关节间的软骨还柔软松散。
在产后的最初几周推着摇篮车散步，这是极好的体育锻炼，每天，把自己的小孩子载到户外，在那里可以把摇篮车停下，稍微跑一跑，跳一跳。
在春风和煦的节假日，全家人带着小孩子，尽量抽出工夫去做长途闲逛，这对小孩子和你都好。去公园“踏青”，去森林徒步走一走，去溪畔的游泳池游一游，总归大有裨益。别在小孩子的摇篮车旁坐着不动，跟丈夫、跟男朋友们一起推推排球、打打羽毛球，你该显得多么年轻啊!一套行之有效的专门体操生完孩子后一点没有变，跟从前一样优雅、苗条、柔媚、轻盈，这样的女子也许是百里挑一，但只要你跟运动分不开，跟体育挂上钩，你也能变成百里挑一的一位，但必须从现在起天天做专门的体操。
这一套操，必须空着肚子做。在做操前先给房间通通风，铺上地毯，打开录音机，有节奏的音乐可以创造良好的情绪。你的衣着不应束缚动作，最好穿上游泳服。
无疑地，你想知道，从事体育究竟能怎样影响你的身段，因此，不妨在你着手做操的那一天，量一量体重、腰围、胸围。每月检查这些结果，显著的改善定会增强你进一步从事操练的愿望。
1行走，逐渐加快速度，并转到小跑，约4分钟。然后，蹓蹓跶跶地走，恢复正常的呼吸。
2坐在地板上，头部竖直，两手叉腰，两肩向后分张，肚子凹陷，两脚并拢伸直，俯身向前，两手握住踝骨，两膝尽可能地拉向胸部——呼气，还原——吸气，做10到16遍。
3俯卧，两手背着，十指锁拢，抬起头胸，弯起身子，肩胛骨尽量张开——吸气，回原——呼气，做10到12遍。
4仰卧，屈膝弯腿，两手分向两边，手心向下。支住头部和脚掌，拱起腰来，然后慢慢松弛，呼吸随意，做12到16遍。
5背墙站着，稍微离墙，两手举在头上，不使两肩和头部离墙，用髋关节做旋转，动作速度适中，呼吸随意，朝左右两边各做10到20遍。
6站直，两手叉腰，原地跳跃，两脚并拢再分开，呼吸随意，做16到20遍。
开头时根据自我感觉，可以少练几遍，要记住，操练不应引起筋疲力竭。起初时可能感到轻度疲劳，然而一旦习惯，就只觉得精神爽快，朝气蓬勃。
做操后，洗淋浴很有益。