测评：你在人群中的自在程度如何？
测试说明：
人们在不同的社交场合会有不同的表现。下列叙述是你可能在经历某一场合之前、之中或是之后的某些想法。
评分标准：
1 = 完全没有过；2 = 很少有过；3 = 偶尔有过；4 = 经常会有；5 = 非常常有。请尽可能如实作答。
测试题：
1. 当找不到人说话时，会感到非常不安。□
2. 通常能与女性(男性)融洽交谈。□
3. 希望不要把自己弄得像笨蛋一样。□
4. 开始觉得比较自在了。□
5. 真的很担心她(他)对自己的看法。□
6. 不担心、不恐惧、不焦躁。□
7. 快吓死了。□
8. 或许她(他)根本不会对自己产生兴趣。□
9. 或许自己可以开始动作，以攻破她(他)的心理防线。□
10. 用不着担心就可以找出认识她(他)的最好方法。□
11. 与女性(男性)会面的时候都感觉不大自在，所以一定会出差错。□
12. 毕竟，最坏的状况是她(他)不喜欢自己而已。□
13. 她(他)想与自己攀谈的程度就如同自己想与其攀谈一样。□
14. 这会是个好机会。□
15. 如果把这次的谈话搞砸了，真的会丧失自信心。□
16. 或许自己所说的话听起来会有点愚蠢。□
17. 自己会失去什么？这是一个值得尝试的机会。□
18. 这真是个令人尴尬的局面，不过自己会处理。□
19. 哇！不想这么做。□
20. 希望给她(他)留下一个好印象，不然我会觉得糟透了。□
21. 得留给她(他)一个好印象，不然我会觉得糟透了。□
22. 你真是一个害羞的傻瓜。□
23. 可能随时会爆发出来。□
24. 一切都在自己的掌握之中。□
25. 就算哪里出了差错，天也不会塌下来。□
26. 觉得自己实在背运了，她(他)一定已经注意到了。□
27. 也许相互之间有很多共通之外。□
28. 说不定相互之间会情投意合。□
29. 我希望可以赶快逃走，避开整个场面。□
30. 啊！勇往直前吧！□
评分方法：
本测验可以分为两个子群组：正面想法子群组以及负面想法子群组。请将每个子群里的各题分数加总。
正面想法子群组包括以下各题：
2、4、6、9、10、12、13、14、17、18、24、25、27、28、30。
负面想法子群组包括以下各题：
1、3、5、7、8、11、15、16、19、20、21、22、23、26、29。
评析：
测评结果对照表
正面想法子群组 负面想法子群组
男性
40
43
47
51
54 女性
45
48
52
56
59 得分百分比
15%
30%
50%
70%
85% 男性
34
39
44
49
54 女性
31
34
38
42
45 得分百分比
15%
30%
50%
70%
85%
假使你在社交互动自我测验中，负面想法子群组得分甚高，那么，“沉默是金”应该作为你的座右铭。从测试题中可以明显看出来，在这个子群里获得高分的人通常在实效场合中会显得紧张，而且会对自己说一些长他人志气、灭自己威风的话，以致使互动情况更加恶劣。他们总是认为自己不善交际，口不择言，从而无法被别人接纳。
相反，在正面想法子群组得到高分的人，则显示出他们在社交场合中如鱼得水，而且他们认为自己八面玲珑，而事实上也是如此。这些人以一种积极的心态来面对交际应酬。他们会告诉自己没什么好紧张的，就算没有得到预期的反应，也没什么大不了的。他们的信念是“不入虎穴，焉得虎子”。如果你有这种想法，与陌生人交往就会比较容易。
如果你在负面想法子群组里的百分比落在85%以上，你可能不很欣赏目前的生活。你会感到紧张、没有自信，而你的焦虑则正好把你从人群中隔离。你觉得独自待在家里会比参加那些可能排斥你的聚会更为自在。这真不是个令人满意的生活方式。