首页 -> 2007年第10期
体育锻炼与小学生的形体美
作者：褚亚丽
(一)认识、培养正确的身体姿态
“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”是对体态美的最基本的要求，所以要培养小学生正确的身体姿态就要从站、坐、行、卧的姿势入手。通过内堂健康教育，使学生了解正确的姿势对身体健康的好处，利用各种插图及示范认识正确的站、坐、行、卧姿势；在内堂教育的基础上再利用外堂体育锻炼反复练习，从而培养正确的姿态。
1．培养正确的站姿。向学生讲解并示范正确的站姿。站要稳、要直，像棵挺拔的松树，最主要的是做到“三挺一睁”，即颈挺直、胸挺出、膝挺直，两眼睁开，这样就会使人显得非常精神威风。具体练习可以以墙为参照，靠墙站立，脚跟、小腿肚和臀部均触及墙，背部离墙约5-8厘米（以手插入为准），逐渐脱离墙壁独立练习正确站姿。
2．培养正确的坐姿。正确的坐姿应该是躯干正直，两臂摆平，胸部挺起，臂自然下垂，大腿平放椅面上，脚掌平放地上，胸部不要紧靠桌沿，保持一拳距离。
3．培养正确的行走姿势。正确的行走姿势是以正确的站姿为基础的，做到头正、肩平、挺胸、两臂前后自然摆动，脚的方向要正，走路时切不可拖拉、无精打采、弯腰弓背。
4．培养正确的卧姿。 睡觉时侧身，腿稍弯，好像一张弓，身体向右侧卧是最好的姿势。
以上正确姿势的培养应遵循教师讲解与示范相结合，利用小模范的带头作用，学生反复练习原则。
(二)不良姿势的预防和矫正
健美的体态是在日常生活中形成的，但更需要不懈地锻炼，做到早预防，早矫正。下面介绍几种在体育锻炼中预防和矫正不良身体姿态的方法。
1.驼背的预防和矫正。生长发育期间的少年骨骼正处于钙化时期，经常保持什么姿势，就会长成什么样子。如果经常弯腰驼背，就会造成各种各样的脊柱畸形弯曲。预防驼背的主要方法是保持坐、立、行、卧的姿势，无论什么时候做任何事情都不要拱背、含胸。根据上文所讲做到站如松、坐如钟、行如风、卧如弓。对已经形成驼背的学生，可以选用以下运动来矫正：两臂肘关节夹木棍于背后行走，走时注意抬头挺胸，每天坚持走800米左右。也可以坐垫子进行矫正驼背的练习，比如做俯卧挺身，具体方法是：俯卧于垫上，另一人用双手按住练习者的两小腿，练习者双手五指叉分开放于头后，用力抬起上体，然后还原，做10次左右。在垫子上也可以利用仰卧成桥的方法进行矫正。除以上方法外，还可以利用矫正操作矫正驼背，并时刻提醒学生睡觉最好选择木板床，枕头不宜太高，并经常采取仰卧姿势。
2.一肩高与一肩低的预防与矫正。学生中一肩高一肩低的不良身体姿态并不少见，这不仅影响形体美，而且还会影响同侧胸部和心肺的正常发育。预防的主要方法是克服长时间固定一种姿势引起的疲劳；站立过久，可出现两肩不平。一旦出现一肩高一肩低，要及时矫正，可以用哑铃、拉力器、单杠等体育器械进行矫正锻炼，具体做法如下：①手持哑铃两臂侧平举，静止三秒钟后慢慢还原，反复进行，偏低一侧单手持哑铃侧平举，向上举各10~15次。②偏低一侧单手持弹簧拉力器把手，同侧脚踩住另一侧把手，用力向上拉身体。③双臂在单杠上悬垂10秒钟左右，偏低一侧单臂悬垂静止10秒钟左右，偏低一侧单臂引体向上，用力向上拉身体。在做以上练习时应提醒学生注意循序渐进，切不可急于求成，只有长时期坚持，才能见成效。
3.在预防、校正八字脚时，可以从平时走路做起，尽量在操场上沿直线走，注意使脚掌紧紧地接触地面，使整个脚掌受力均匀，不要只用脚掌内侧或外侧接触地面和负担体重。这样反复练习，从而克服八字脚，培养正确的行走姿势，使其形体更加健美。
4.小学生除利用以上锻炼方法培养良好体形，预防和矫正不良姿态外，还可以选取以下运动，比如游泳、打球、跳起摸高、跑下坡、跳跃性自我练习（单足跳、蛙跳、原地全力纵跳）、悬垂摆动等。注意提醒学生在运动时运动服要适宜，跳跃性练习要与做操、走跑等柔韧和放松性练习相结合，使体育锻炼遵循科学的方法，按照美的规律进行。
由此可见，小学生健美体形塑造离不开体育锻炼。广大的体育工作者应该重视这一点，小学生也要从小做起，从现在做起，积极进行全方位的体育锻炼，塑造健美的体形。