首页 -> 2008年第3期
提高健康意识 加强体育锻炼
作者：毕芹海
1.促进人脑清醒，使人思维敏捷。大脑是人体的指挥部，人体的一切活动信息，指令都是由大脑发出来的，长时间的脑力劳动，会感到头昏脑胀，这是由于大脑供血不足和缺氧所致。进行体育锻炼，尤其是在大自然新鲜空气中，可使疲劳的大脑获得积极休息，改善大脑的供血状况，使大脑保持正常的工作能力。另外，随着年龄的增长，脑细胞会逐渐衰亡，大脑功能下降，致使人脑变得迟钝起来。但从事体育运动可以减缓这种衰老过程，并促使中枢神经及其主导部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制性减弱，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑综合分析能力。
2.促进血液循环，提高心脏功能。经常从事运动，能使心脏工作性肥大，心肌增厚，收缩有力，心搏徐缓，血容量增加，这就大大减轻了心脏的负担，心率和血压变化比一般人小，表现出心脏工作的“节省化”现象。
3.改善呼吸系统功能。呼吸是主要的生命现象，肺是呼吸系统重要器官，具有气体交换的功能。经常运动能使呼吸发达，呼吸慢而深，可使人体更多肺泡参与工作，使肺泡富有弹性，增加肺活量。
4.促进骨骼肌肉的生长发育。适当的体育活动能为骨骼和肌肉提供足够的营养物质，促进肌纤维变粗，肌肉组织有力，促进骨骼生长，骨密质增厚，提高抗弯、抗压抗折能力。
5.调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力。从事那些特别是感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。运动的激励可以增强自尊心、自信心和自豪感，增添生活情趣，运动还能调整人体某些不健康的心理和情绪，如消除情绪的沮丧和消极等。相反，不积极地从事体育活动，不良情绪得不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。
6.提高人体对外界环境的适应能力。从事体育运动能提高人体应变能力，并善于应付各种复杂多变的环境，对各种刺激的判断准确反应灵敏。同时由于经常在严寒和炎热环境中运动，可以提高机体调节体温的能力，增强身体对气温急剧变化的适应能力。
7.增强机体免疫能力。经常运动可使白血球数量增加，活性增强，增强机体的免疫能力，提高人体对疾病的免疫能力，可使人保持充沛的精力和旺盛生命力，延缓老化过程，健康长寿。
8.加强校园精神文明建设。课外体育锻炼是课外文化娱乐活动的组成部分，是一种外向型文化活动，属校园文化的范畴。它可以陶冶情操，充实精神生活，使学生热情乐观，精力充沛，学习生活充满生机与活力。
课外体育锻炼内容丰富、具体现实、形式多样、直观形象，很符合学生的身心特点，易被学生理解接受，也能取得较好的效果。如小型多样的游戏活动可以培养团结友爱、互相帮助、集体主义、胜不骄败不馁等精神品质；班级乃至全校统一的课外体育锻炼，可以培养听从指挥，遵守纪律的作风；各种身体练习可以培养不怕困难，坚韧顽强，积极进取等思想意志品质；各种竞赛可以培养学生诚实、公正和良好的竞争意识，优化竞争环境，为校园内各式各样的其它竞争提供良好的示范。课外体育锻炼对加强学生思想品德教育，促进校园精神文明建设都具有重大意义。
课外体育锻炼能满足青少年儿童生长发育对体育运动的需要。“生命在于运动”，运动是人体生命活动的需要，更是青少年学生身体生长发育的需要。青少年儿童正处在长身体、长知识的黄金时期，身心的健康发展迫切需要体育活动，这正如日光、空气、水对生命的意义一样不可缺少。有关学者研究认为，青少年儿童一天适宜的活动时间应为：小学生4～5小时；初中生2～3小时；高中生1～2小时；大学生也不应低于1小时。我国及日本、原苏联等国也都提出每天要保证学生参加1小时以上的体育活动。如果仅仅依靠每周2节体育课，其效果是有限的，难于满足学生正常生长发育的需要。
青少年时期是长知识，长身体的黄金时期，是人一生身心趋向成熟的重要转折时期，而促进这一时期身心健康最有效、最积极的手段，就是体育锻炼。它是青少年身体生长发育的催化剂，必须提高对健康的认识，加强体育锻炼。只有在体育锻炼中，才会尝试到锻炼的愉快，竞争的刺激，合作的欢乐，体验到勇敢与顽强，胜利与失败，挫折与勇气，拼搏与成功给他们带来的兴奋与欢乐，而且会切身的感受到体育锻炼对身体各器官系统机能的促进作用。经常进行合适的体育锻炼，可以促进身体生长发育，使身高增长，体重增加，呼吸机能和心脏功能提高，还可以调节神经活动的灵活性，增强体力和脑力活动的能力。总之，体育锻炼不仅可以获得健康的身体，还会获得心理的满足，并使心理素质与社会适应能力提高，促进身心健康的发展，帮助学生健康成长！