首页 -> 2007年第2期
比赛的心理调控
作者：左东方
一、赛前
由于运动员对比赛的认识、态度、经验和准备情况的不同，可出现各种不同的赛前状态，教练员只有准确了解个体运动员的赛前状态，才能进行针对性的训练和指导。
1．最佳竞技状态。
运动员参加比赛的最终目的是使竞技能力充分地得到发挥，并在比赛中取得优异成绩，真正从内心深处享受到运动的乐趣。也只有树立这样的观念，才能真正获得或体验到最佳竞技状态。
（1）在平时训练中，要注意时刻进行系统的心理技能训练，使队员从开始就能够将心理技能与运动技术结合起来，使比赛能够取得更好的成绩。
（2）进行认真、细致地赛前方案设计和撰写，特别是对于比赛中可能出现的各种问题，要逐一制定相应的心理对策。
（3）进行赛前的模拟训练，既要进行现场的模拟训练，也要进行心理表现的模拟练习，在模拟训练中检验比赛方案的顺畅情况，如有不适合的方面，及时加以修正和完善，以迎接比赛。
（4）制定切实可行、稍低于训练水平的比赛操作目标，并成为确实可行的内在目标。树立正确、积极的心理定势。
2．赛前教练的言谈举止。
赛前教练员的言谈举止对运动员会产生极大的影响，教练员在评价对手和分析情况时可能对运动员的信心产生极大影响；议论对手和分析情况时可能对运动员的信心产生极大影响；议论场地、裁判、观众、编排、奖励等情况时可能对运动员注意方向产生极大影响；提出比赛目标时可能对运动员的努力程度和紧张程度产生极大影响，同时教练员的语音、语调、身体姿势、面部表情等方面的形式及其变化，也都可能对运动员产生始料不及的重大影响，甚至可以影响到比赛的结果。
3．在河南省第九届运动会，我队的训练安排及心理调控。
赛前训练与心理调控直接影响着比赛的结果，全运会在队员心目中的重要成份是显而易见的，但在队员心中产生压力也是巨大的。队员对比赛的心理恐惧每人都会有，就看你是如何调整。在这里，我通过观察及测试总结以下几个有效方法，仅供参考。
（1）在赛前，不停的向队员讲述比赛中的各种情况，使队员在正常的情况下，突然加剧心理负荷，使队员心跳加快，然后在队员与教练的配合下，迅速恢复，缩小散布面，在加大压力与心跳稍快的情况下，迅速恢复到最佳状态，这样反反复复，大量的经常性的训练，到比赛中，队员才能用最快的效率，最短的时间，恢复最佳状态，发挥最高水平。尽可能的让队员在一定时刻紧张再紧张，多次、频繁的感受体会。紧张过后，接着而来的才是平静，在紧张中求一种“平稳”，反而也许会更好。
（2）在正常情况下打十发子弹。测一下心跳，然后迅速的做30个下蹲，再测一下心跳，立刻再打十发子弹，最后休息一段时间，在心情未完全平静的状态下，打十发子弹，然后将散布相比较，读体会，这样反复进行训练，对比赛中的心理调整都会有一定的帮助。
二、赛中
在这里，我要谈的不是在比赛中出现的这样和那样的问题及解决办法，而是关于队员的一个自信心与责任心问题。
自信心与责任心是所有教练及队员经常谈到的问题，相当比率的运动员在赛前和比赛中对比赛的结果想的较多，一心想创好成绩，担心比赛的胜负，甚至想到取得好名次能够得到社会的认可，荣誉、奖金等等都来了，如果失败了一切都完了。运动员对比赛的结果产生各种想法是正常的，也是可以理解的，因为当今的社会往往以成败论英雄。考虑过多，心理负担就过重，技术动作的细节就有可能出现偏差。这时教练员就必须告诉运动员，使他们明确比赛结果不在他们的能力控制范围内，对手、裁判等都是影响比赛的重要因素，对结果考虑过多有百害而无一利。以更好地控制自己的情绪和行为应为最佳。
1．在我们队有一句格言“是你的就是你的，不是你的再争也不是你的”。就是说，是你的打多少环名次都会是你的，不是你的，打再多也会有比你打的环数高的，只要你踏踏实实打自己的就行了。
2．再有就是队员的责任心问题。队员们往往有一个毛病就是：打好了，打多少发都不觉的累，打不好就不想打了，糊乱打了完事。培养队员，就应该从开始就让队员明白：打子弹，就是自己的工作，无论好坏，都不能中途放弃，放弃了就说明你彻底的失败了，连翻身的机会都没有了。要坚持到底，打完最后一发子弹。
三、赛后
在这里借用《竞技心理训练与调控》中的一个例子来表示我的观点。
1．获胜且发挥好：（1）将获胜归因于能力水平；（2）强调不懈努力的重要性；（3）如何进一步提高；（4）指出发挥好具体的体现。
2．获胜但发挥差：（1）将获胜归因于对手弱；（2）提出还有待于进一步努力；（3）应注意哪些方面。
3．失利但发挥好：（1）将失利归因于对手太强；（2）强调已尽了最大努力和比赛本身的乐趣；（3）淡化失利；（4）对进一步提高做出设想。
4．失利且发挥差：（1）将失利归因于努力不够；（2）对努力不够而不是失利表示不满；（3）找出影响发挥的原因；（4）提出努力的目标。