首页 -> 2007年第9期
如何提高抢篮板球的能力
作者：邹常明
[关键词]提高 篮板球 能力 意识
当代篮球运动正沿着主体空间和高难度技战术方向发展，比赛双方进行高水平的全面对抗，比赛过程复杂多变，特别是势均力敌的比赛，控制篮板球成为极重要的环节，篮板球成为影响比赛胜负的重要因素之一。因为，篮板球是获得控制球权的重要来源之一。篮板球占优势不仅可以增加进攻次数和篮下直接得分的机会，而且还可以增强本队投篮的信心，同时还可减少对方发动快攻的机会；防守篮板球占优势，不仅能为发动快攻创造有利条件，而且还能给进攻队员投篮造成心理压力。因此，一个队抢篮板球的能力，对争取比赛主动和比赛胜利都起着重要的作用，如何提高抢篮板球的能力，笔者认为应着重做到以下几点：
（一）培养意识
意识是行动的前提，有争抢篮板球的意识，才有抢篮板球的行动。能否控制篮板球的一个重要因素，是运动员是否有争抢篮板球的强烈意识。美国职业教练雷·乔治认为“抢篮板球75％取决于愿望，25％取决于能力”，由此可见培养强烈的争抢意识对提高争抢篮板球能力的积极作用。首先，要培养积极拼抢、每投必抢的意识。如果不树立每投必抢的意识，等到投篮不中再去抢球，往往就比对方慢了半拍，失去极好的位置和时机。一个队员的身体技术水平再好，一旦缺乏这种每投必抢的意识，也难以取得抢篮板球的优势。其次，抢进攻篮板球要培养冲抢意识，抢防守篮板球要培养挡抢意识。意识的培养是要在不断地训练中逐渐形成的，也是要在不断实践中产生的。
（二）培养作风
现代篮球运动是高水平全面对抗，表现为争夺篮板球凶猛、身体接触频繁而激烈。怕顶撞、不敢身体接触的运动员抢不到篮板球。如果不敢与对手进行剧烈的身体对抗，任由对手随意抢位，就等于把抢篮板球的有利位置和主动权让给对手，使对手获得抢篮板的优势。“两强相遇勇者胜”，所以要培养勇猛、顽强、敢拼敢抢的作风。如，前NBA公牛队球员罗德曼，虽然个子不是最高，弹跳不是最好，但他以勇猛作风成为当时的篮板王，并和乔丹、皮蓬组成最有威力的三角进攻，取得了NBA总冠军“三连冠”的业绩。由此可见，培养顽强拼搏的作风，对提高抢篮板球有着重要作用。
（三）掌握规律
熟练掌握篮板球反弹的基本规律是迅速做出准确判断、快速及早抢占有利位置的前提。篮板球反弹的方向与投篮距离、角度、篮圈、篮板和球的弹力有密切关系。必须熟悉抢篮板球的规律，准确判断投篮不中球反弹的方向和落点，抢占有利位置，这样才能取得主动权。
球反弹方向随投篮位置、角度的不同而变化，一般有以下几种情况：一是球的反弹距离与投篮距离成正比。投篮距离远，球反弹也远，反之，球反弹距离也近。据研究结果表明，反弹球的97％概率都落在5．5米半径内。二是在45度角投篮时，球反弹的方向多在另一侧45度角地区或反弹回来。三是在中间地区投篮时，球多反弹到限制区两侧或反弹回来。四是在0度角投篮时，球多反弹到对侧0度角地区或反弹回来。
（四）强调配合
依靠运动员个人的身体条件、意识、技术，是难以在篮板球冲抢中处于优势地位的，只有运用战术配合的方式，依靠集体的力量和智慧，形成一个有机联系的整体，才能使个人能力得到充分发挥。一般在抢防守篮板时，要外挡内抢配合，外线队员挡住对方外线队员的冲抢，为本队内线队员创造抢篮板球的机会。特别是当对方外线队员冲抢能力很强时，这种配合尤其重要。而在抢进攻篮板球时，要内挡外抢配合，通过内线队员的挡位，以减弱对方高大队员抢篮板球的实力，为本队外线队员冲抢篮板球创造机会。
（五）强调训练
基本功训练是提高抢篮板球能力的基础，只有打好基础，才能一步步地提高。本人认为应加强以下训练：
1．脚步训练。包括利用虚晃变向摆脱防守、冲到篮下的练习，在三秒区附近利用前后转身摆脱防守、冲到篮下的练习和利用绕跨步摆脱防守、伸到篮下的练习。
2．加强冲抢篮板球的对抗性训练。要想提高冲抢能力，必须加强对抗训练。训练方法可采用：①一对一的攻防训练。一队员防守，另一人进攻。进攻队员投篮后，摆脱防守冲抢篮板球，防守者积极跟进。②二对二攻防训练。攻方两人投篮后，设法摆脱防守，冲抢篮板球，防守者迅速跟进。③三对三攻防训练。攻方三人经配合后投篮，并摆脱防守者冲抢篮板球，防守者及时调整防守位置，始终保持正确防守姿势。④五对五攻防训练。以比赛的形式进行冲抢篮板球的训练，要求进攻队员在投球出手后，迅速判断反弹的方位，利用快速的脚步动作摆脱防守，抢占有利位置，起跳及时，抢到篮板球。
3．个人训练。①判断：在不同角度连续投篮，体会、判断反弹方位的一般规律并作出反应。②自抛自抢：将球向空中抛出(约3米)，原地或绕步侧身起跑做单、双手抢球。③自投自抢：投篮出手后，采用假动作虚晃变向或绕步冲向篮下抢篮板球。④单手拨球补篮：将球打板后，冲向篮下，跳起用单手拨球或空中托球补篮。
4．二人配合训练。①练习者在篮下两侧站立，轮流跳起在空中用单、双手托球打板传给同伴。②两人一组，同伴在篮左(右)侧投篮，练习者在另一侧抢篮板球，同伴投篮后也向篮下冲抢。③同伴在不同位置投篮，练习者在两侧冲抢篮板球。
总而言之，抢篮板球是一项复杂的技术，但世上无难事，只要有决心、有毅力、肯动脑筋、大胆实践，一定能够很好地掌握抢篮板技术，并能步步提高抢篮板球的能力。由于收集材料的范围比较局限，因而一些看法并非全面和成熟，我愿和同行进一步探讨。