首页 -> 2007年第9期
浅淡跳高运动员如何控制竞赛焦虑情绪
作者：邬海燕 王文丽
（一）焦虑的产生
关于焦虑的产生。学习理论的研究认为，焦虑的产生可通过两个学习过程来完成，即经典条件反射和欲避免反应的工具强化。这个过程如下：条件刺激＋非条件刺激——条件情感反应。例如，某运动员在跳高比赛中某技术环节出现失误，造成动作失败，同时背部因横杆受伤，给自己造成很大痛苦，从而在心理上形成该技术环节与痛苦之间产生某种固定的联系，从而在今后的比赛中，每遇到这个动作时，它就会产生想要避免该技术环节失误的意识，致使比赛中动作失衡，因而产生焦虑。
认知理论认为，焦虑是个体与环境的交往关系中情感的起动者，焦虑产生于人体对事件的预期或估价的结果，也就是说，焦虑是一个关联性的概念，其关系如下：环境条件、焦虑的潜在性—本质—范围相互作用：焦虑 —强度—性质—方向性个体因素、焦虑情绪—感受性—活动性。
在这里，环境中存在着焦虑的潜在因素，而对这些因素的感知、解释和容忍取决于个体的个性、动机、过去经验等一系列因素。如在比赛环境中，运动员动机过高，自信心不足，那么他对环境中的某些因素可能会变得非常敏感而产生焦虑。
（二）运用调控手段，降低高水平焦虑保持适度状态
1．认知因素的调控。认知因素是来自大脑的各种中枢信息，其中包括对过去经验的回忆，如过去失败的阴影重现、联想，再如想成功怕失败，对比赛结果的预测等都会对情绪有深刻的影响，尤其是在比赛的关键时刻，只要头脑里出现失败的信息，运动员的情绪马上就会焦虑急躁。在这种情况下运动员必须建立正确的思维定势和程序，要以积极内心想象占据自己的头脑，从而防止认知因素的不良影响。除此之外，还可以通过积极的自我暗示语“镇静”、“放松”、“现在情况很正常”、“我感觉很好！”、“我一定会成功！”进行自我鼓励和自我安慰的方式进行调控。
2．生理因素的调控。运动员因疲劳、伤病、女子月经前期等生理因素都可能会引起情绪波动、焦虑不安，这将直接影响最佳竞技状态的形成和保持，对此可采用精神放松法、注意力转移法和气功法等方法来防止生理因素对情绪的干扰和影响。
3．各种刺激因素的调控。诸如比赛环境、气象、观众、气温及对手的表现等刺激因素，主要是通过人的感官从外部获得的。这些因素往往直接影响着运动员的情绪，为克服刺激因素的不良影响，除采用加强和提高运动员的适应能力，降低对外界的感受性，使注意力集中在自己的动作上这一措施之外，还可采用无关刺激来转移不利因素的干扰，或适当采用信息回避的措施，即在比赛的间歇采用“静坐闭目养神”的方法，把思想引向自身内部感觉、心跳畅通有力等，比如：前世界记录保持者朱建华就经常在比赛前、比赛中听听的音乐，来进行自我放松。这样就可有效地防止外界信息的干扰，使情绪逐渐趋向稳定。
须指出，在选择和运用上述调控手段时，应根据运动员的训练水平、比赛经验、个性特征以及动机心智等条件，并在赛前反复进行训练，才会收到临场调控情绪状态的良好效果。此外，教练员的作用十分重要，除了赛前要根据比赛性质、规模及对手情况，同运动员共同制定比赛方案，避免出现不合实际、不合情理的过高目标，使运动员产生盲目自信、动机过高的焦虑情绪。同时教练员要选择时机，有针对性地运用恰当语言，激励运动员，降低消极的低水平焦虑情绪，使其充满自信地投入到比赛中去。当然，这些必须建立在教练员与运动员之间相互信任的基础上。
参考文献：
[1]马启伟.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,1996.
[2]马启伟.体育运动心理学[M].杭州：浙江教育出版社,1998.
[3]徐细根.跳高运动员焦虑问题的初步研究[J].中国体育科技,2000,(6):20-21.