首页 -> 2008年第8期
高职学生中长跑教学训练方法探讨
作者：强卫印
（一）加强学生的信心培养，提高学生意志力
有这样一则故事：有一个马拉松运动员，在取得冠军后接受记者采访，记者问能取得如此好的成绩是如何训练的，他说，他在一个山丘上训练，每天早上五点起床训练长跑。有一天他正跑着，突然听见后面有狼嚎声，他害怕极了，不顾一切拚命跑，直到终点，教练掐表一看，成绩非常优秀。从那以后，每当训练时他就告诉自己后面有狼在追，这样，他的成绩越来越好，最后拿到的比赛桂冠。我跟同学们说，这个故事告示诉我们，人的内在潜力是可以开发的，有些学生看起来身体素质不错，但跑了一段距离就落后或者放弃前行了。假若这些学生身体没有疾病，那么，就是意志力脆弱的表现，我个人认为中长跑训练，意志非常重要。所以，对学生训练时，非常注重意志力的培养，培养学生不服输的精神，告诉学生当训练中想打退堂时，想象一下克服困难后快乐，它会让你重拾信心、坚持到底。
对中长跑运动员的心理训练方法，笔者还根据项目特点和个人特点及客观条件来选用。这种训练方法是信心鼓励法、形势分析法、呼吸调节法、暗示调节法、模拟训练法、活动调节法、放松调节法、自我激励法，重大比赛中的自我控制法等。不论哪能种方法目的是解除思想上和心理上的紧张情绪，提高自信心、自强心和拼搏的精神。
（二）结合高职学生自身特点安排训练方法和运动量
对学生培养要全面，不能顾此失彼，这就要求我们在安排训练课目的时需参考学生的学习时间和任务。学校非常重视学生体能的锻炼，适时安排学时，根据这一点，我设计出自己的训练计划，周内安排中小强度的训练课目，周末安排大强度训练课目。这样，学生既可以有效的参加体育训练，又不影响学生文化课的学习，身体素质。
（三）训练方法简述
其实，中长跑的训练并不是复杂的训练项目，关键是看效果如何。训练方法可根据自然环境的不同，将它分为速度训练和耐力训练，并要将速度和耐力完美地结合起来。另外，因地制宜、因材施教也是提高中长跑成绩的有效捷径。下面介绍一下中长跑教学和训练过程采用的基本方法：
1.根据不同身体素质的学生进行分组，尽量将个体差异不大的学生安排在同一组。
2.重视训练课目和训练环境。特别是耐力训练时，要选择最佳环境，训练的时多变换训练内容、讲究训练方法、更变训练场地，减少或避免训练疲劳，以消除学生机械的运动的感觉，激发学生参与运动的热情。
3.重视身体的协调发展。多数人认为中长跑训练其实是下肢训练，从而忽视其它部位肌肉力量的训练，其实不然。我在平时的训练中非常重视运动员腰腹及上肢肌肉力量的提高，为什么这样做？通过这种训练，使腰腹及上肢力量加强，摆臂更加快速、有力，抬臂频率与脚步频率相吻合，从而提高运动技术水平。
4.加强战术训练，做到速度与耐力的最佳结合。合理地分配体力是取得理想成绩的主要战术之一，只有速度与耐力完美结合，运动成绩才会理想。笔者认为，在中长跑训练中，合理地分配体力而不受他人干扰是取得优异成绩的关键。耐力好的运动员可采用领先跑，速度好的运动员则可采用跟随跑、变速跑，最后冲刺终点时，掌握好冲刺战术，做好体力的分配，取得最佳冲刺效果。
5.恢复训练。恢复训练在现代中长跑训练体系中占有重要地位。它主要是尽快消除运动员因训练和比赛引起的身心疲劳，充分恢复体力和精神，迎接新的训练或比赛任务。
笔者在教学中将恢复训练的内容分为消极恢复与积极恢复。具体的有：及时适当调节运动负荷量；采用积极的休息方式；做好充分的放松练习和整理活动；加强医务监督和自我医务监督；采用各种按摩手段；合理安排生活与作息制度等。
教学实践使我体会到，提高学生中长跑的运动水平，一定要结合学生实际，尊重科学，从健康和快乐出发，把握体育教学和训练的宗旨。这样，才能为社会培养既有文化知识，又有健壮体魄的有用之材。以上是我从事体育教学和训练对中长跑运动的认识，望同行多提宝贵意见。
参考文献：
[1]田麦久.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2001.
[2]许树海,李佩清.田径运动与技能练习指南[M].西安:陕西人民教育出版社,1997.