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表象训练在高校游泳教学中的运用研究
作者：王晓蕾
关键词：体育选项课；游泳教学；表象训练
游泳是一项对全身协调性要求较高的体育运动，具有极高的娱乐健身价值和医疗保健作用，在特定的时间与情境下，它也是人自救的重要技能，因此，在高校中，游泳课受到大量学生的喜爱。可是，在水中活动完全不同于在陆地上，游泳初学者在学习过程中，教师的讲解示范是非常重要的，但仅有讲解示范是不够的，心理表象训练的作用不容忽视。表象训练有哪些具体作用，能使游泳初学者快速掌握游泳技术，是值得深入探讨问题。
研究对象与方法
研究对象随机抽取黑龙江农业职业技术学院游泳选修课2007级四个男生班，并从其中随机选两个班作为对照班（A组），其余两个班为实验班（B组），对照班采用常规方法进行自由泳教学，实验班采用表象训练进行自由泳教学。四个班级的教师、教材、学生人数、教学时数、场地、器材和测试调节以及方法均相同。
研究方法本研究用到的研究方法主要有以下几种：
1.文献法：查阅相关资料，并设计“表象训练”教学过程。
2.实验法：A组采用常规教学，遵循教师讲解示范→教师领做、学生随做→学生练习→教师进行集体、个别纠正→学生练习→测试的教学顺序。B组采用表象训练的形式进行教学（如图所示）。其实验的要点有：（1）在学习动作前，先进行完整技术动作的影像示范，教师重点讲解动作要领，使学生建立准确的动作表象。（2）徒手站立，闭目想象动作过程，然后，在教师的指导下，在陆地上进行模仿练习，并有意识地感知肌肉用力的顺序和动作细节。（3）想象技术动作，并在教师的提示下体会在水中划（打）水的感觉。（4）教师指导学生练习，并将学生的动作拍摄下来，让学生观看对比，找出练习过程中出现的错误动作，并提出改进办法。（5）在教师指导下，学生在水中进行练习，一边练习，一边想象标准的示范动作。（6）在每次课结束前，教师给实验班学生布置课后表象训练任务，要求学生晚睡前躺在床上进行动作表象演练。程序为：自然仰卧→微闭双目→全身放松→深呼吸3次→注意力集中于大脑，采用意念内视动作形象进行表象演练，要求学生把所学的动作反复演练（要求每周至少演练3次以上）。
3.问卷调查法：在游泳课结束后，分别对实验班和对照班的140名学生进行问卷调查。共发放问卷140份，回收138份，有效回收率为98.57%。
4.统计法：对回收到的问卷进行数据整理，通过统计进行定量、定性分析。
5.评定法：在实验班与对照班上课次数、练习时间、教学内容等都相同的情况下，按照大纲标准对四个班学生进行自游泳考核和技术评定。
结果与分析
在自由泳教学前，对两个组进行了测试，并对成绩进行统计分析。结果表明，两个组游泳水平无显著差异，基础水平基本相同（见表1、表2）。
为检验教学效果，采用同样的测试方法，对两组实验对象进行了测试，然后进行统计分析，表3表明：两组的游泳成绩具有显著差异，实验班中能游10米以内的学生人数明显少于对照班，而能游25米以上距离的人数明显多于对照班；两组各个技术动作掌握情况如表4所示：四项评价指标中，实验班“优秀”比例明显的高于对照班，“良”的比例两班基本持平，而“中”和“差”学生比例，实验班明显低于对照班。
此外，对学生进行的问卷调查结果表明：表象训练深受学生的喜爱。表象训练能促使学生有意识地运用表象法，自觉巩固和回忆动作表象，用表象指导练习。同时，还避免了学生对教师示范、讲解的被动接受，提高了学生练习的积极性，活跃了学生思维，提高了教学效率，使学生的观察能力和分析能力有效提高。
讨论
综合以上实验结果和理论分析及本人长期教学经验，笔者认为：表象训练在游泳教学中有着极其重要的作用。
表象训练是心理技能训练的主要内容之一这种训练要求学生主动想象、反复训练以获得清晰、可控的表象。动作完成的顺序和要求，如电影一样在学生脑中形成动作表象。而后学生进行练习，再通过录像观看自己的游泳动作，与规范的动作相对照，不断纠正自己错误的动作表象。每一次表象训练相当于一次没有身体活动的练习，从而加速技术动作的掌握，有利于提高学生的运动成绩。
表象训练对人体生理活动有积极的影响20世纪70年代末，生物反馈技术已经开始在体育界被广泛研究与应用。如苏恩教授指出运动员做表象训练时，从某块肌肉中显示的肌电图与实际运动中得到的肌电图在形式上是一致的。马哈尼和埃维纳曾用肌电图作为优秀体操运动员内表象和外表象训练的评价指标，从中得出：做内表象训练的人比做外表象训练的人能产生更多的肌电活动。随之，表象训练大量运用于运动训练中，有人用来提高橄榄球运动员的水平，有人用来提高投篮命中率，也有人将它运用于专项体育教学中，都收到了良好的效果。本实验则证明，表象训练能够提高游泳初学者的学习效率。
表象训练符合想练结合及运用多器官参与学习的规律，可以明确学习的目的，提高动作练习的效果由于游泳学习具有精细的肌肉活动特点，对本体感觉、水中平衡以及全身协调要求比较高，初学者掌握起来有一定难度。采用表象训练能增强学生的学习兴趣，活跃学习气氛，促使学生积极、主动地学习，改变传统机械模拟动作的教学方法，提高教学质量。
表象训练能充分发挥教师的主导作用与学生的主体作用表象训练可以有效地集中学生的注意力，提高学生思维能力，开发学生的智力，使学生智力与体力活动相结合，加速学生动作技能的形成与掌握。
表象训练应注意的问题
培养学生的安全意识和正确学习动机针对常见的呛水、淹水、肌肉抽筋等事项开展自救与相互救助模拟练习，减轻学生因无知而惧怕的紧张心理，增强学生的自信心和勇气。在进行表象训练前，应对学生讲明表象训练的相关生理、心理基本知识和具体实施过程，让学生对此教法充满信心。在表象训练中，利用多媒体演示，并在学习过程中多组织一些竞赛性、趣味性活动，激发学生学习兴趣，培养学生团结互助、不怕困难的精神，激发他们的学习动机。
表象训练要有适合的条件和环境在游泳教学中进行表象训练时，先让学生放松身心，调节呼吸，心情愉悦，集中注意力，以积累充足的心理活动能量，获得良好的效果，避免在环境过于吵闹或身体过于疲劳的情况下进行表象训练。
教师要加强业务学习，提高教学水平教师不能只靠多媒体教学。平时课上讲解动作要领要准确，示范动作要规范，因为表象训练是在正确动作表象的基础上进行的，动作表象越清晰，表象训练效果越好。
要配以语言暗示语言运用对表象训练作用很大，进行表象训练时，语言可制成套语，并使之固定化、程序化。例如，在学习自由泳打腿过程中，把整个动作过程归结为：“伸展前看、绷脚固膝、大腿发力、小腿鞭打、频率适中、协调用力”。要求学生把它们固定有序地想象出来，通过这些语言的暗示形成自由泳打腿动作形象，回忆起正确规范的动作表象。
表象训练要与实际练习相结合任何动作的掌握都要靠自身的反复练习，只有通过本体感受才能感觉到肌肉的用力情况，从而引起肌肉的运动知觉，没有自身的实践，光靠表象训练是无法产生这种体验的。因此，表象训练一定要与实际练习相结合，才能收到良好的效果。
参考文献：
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作者简介：
王晓蕾（1973—），女，黑龙江佳木斯人，黑龙江农业职业技术学院讲师，辽宁师范大学2007级硕士研究生，研究方向为体育训练学。