>>> 2006年第5期
健康百年 聚焦中年
作者：洪昭光
中年健康取决子什么呢?
中年健康取决于对健康的观念。因为健康最大的敌人是自己。有了正确的观念，就能懂得健康在我不在天，自己是生命的主人。只要战胜自己的无知和愚昧，健康就在你手中。
不同的观念决定了对健康的四种态度：聪明的人，主宰健康，投资健康，健康增值，长寿一百二十；明白的人，关注健康，储蓄健康，健康保值，平安九十；无知的人，漠视健康，随心所欲，健康贬值，带病活到七十；糊涂的人，透支健康，提前死亡，生命缩水，五个六十。
世上没有免费的午餐，种瓜得瓜，种豆得豆，有付出才有回报。一些白领、骨干、精英，他们虽然拥有智商，却缺少健商。前世界卫生组织总干事中岛宏博士说：“许多人不是死于疾病，而是死于无知。”“不要死于愚昧，不要死于无知。”正是：“烦恼是想出来的，疾病是造出来的，肥胖是吃出来的，健康是走出来的
中年人要健康，必须抓住四句话：三十努力，四十注意，五十轻松，六十成功。就是说要早抓。30岁时就要努力培养健康理念和健康生活方式，“健康是1，其他是0”，“爱妻爱子爱家庭，不爱健康等于零。”40岁时，是转折点，发病危险性大增。要多关注家庭，“早上出门牵牵手，神清气爽往前走；晚上回家牵牵手，一天劳累无忧愁”，多聊天，用“心”聊，用“情”聊，多看爱人，深情地看，据法国的研究经验，这样可减少家庭的“亚健康”。
结合其他研究，总体来说，中年健康的关键就是“一、二、三”。一是：态度第一，因为态度决定一切；二是：给健康以时间，给健康以空间；三是：好妻子，好孩子，好身子。这主要与心理和感情因素有关。
坚持四个八
中年早逝大体上原因有三：一是过劳死，工作过重，时间过长，相当于汽车超载；二是过急死，工作生活压力大，心急气躁，相当于汽车超速；三是过累死，长期睡眠缺乏，疲惫不堪，相当于司机疲劳驾驶。一辆汽车超载、超速、又疲劳驾驶，事故概率必然大幅升高。
2400多年前，古希腊哲学家欧里庇得斯说了一句至理名言，曾被后人多次引用，他说：“上帝首先要毁灭那些走极端的人。”这是不以人的意志为转移的客观规律。
人生的事业、家庭、健康，犹如三足鼎立，都很重要，缺一不可。关键是把好度，把好平衡，这是生活的艺术。如果不能兼顾怎么办呢?那就应该学会正确地选择与舍弃，有舍才能有得。事业固然很重要，但事业失败，可以再来；家庭更重要，婚姻失败就难以再来；而健康最重要，健康一去就永不再来。轻重缓急必须分清。如果过分执著于事业，过分聪明，什么都不肯放弃，那么就将如伯特芝·罗素所预言的：“人类的过于聪明会成为毁灭自己的手段。”这样的悲剧不是一再发生吗?
美国白宫总统保健医生给布什总统所开的健康处方是：1．每周至少与夫人相处15个小时以上；2．每天至少与夫人相处2小时以上，还要包括一次共进晚餐或共进午餐；3．节假日，全家外出旅游，外出时夫妻尽量多牵手。
我认为，中年人预防英年早逝的处方就是：给健康以时间，给健康以空间。
第一，在时间上，应该是8—4-4，即8小时睡眠，4小时生活，4小时其他。什么道理呢?因为研究证实，自然生物钟需要8小时睡眠，每少睡1小时死亡率增加9％。在4小时生活中，有2小时需要与家人共进晚餐和准备晚餐，1小时运动，1小时阅读或休闲。4小时其他，包括上下班路程时间或自行安排，这样的安排符合生物规律。
第二，在空间上，除每日有运动的空间外，节假日要外出走走，回归自然，徜徉山水，从大自然母亲身上汲取心灵滋养，调节身心。
中年人，应当坚持“四个八”：日行八千步，夜眠八小时，三餐／乙分饱，一天八杯水。
尤其是早起应喝一杯凉开水或温开水，5分钟内水就在胃里被直接吸收，20分钟左右被完全吸收，可降低血黏度。水是生命和健康的源泉，又是防冻伤、防酷暑和保证正常血黏度的重要元素。每日饮八杯水，再保持排1500毫升尿，能使肾脏耗能最少，保护肾功能。
40岁是男人健康的关口
要想健康生活到100岁，最关键的是先要过好“第一个春天”，头60岁，即耕耘劳作的春天。第一个春天过好了，“第二个春天”，60岁以后，即收获享受的春天，就好过了。因为退休后，压力减轻了，时间充裕了，经验成熟了，就容易一马平川，一路平安到80岁，80岁以后只要好好关爱自己，不伤害自己，可以20年不变，平安到100岁，无病无痛，无疾而终。
但是，如果60岁以前一身是病，糖尿病、冠心病、高血压等病集一身，退休时，身体已经“糟”了，那么以后肉体痛苦，精神折磨，七老八十，身心煎熬，人财两空。所以关键是人生“第一春”。
那么，60岁以前，什么阶段最重要呢?60岁以前还有一关，这一关是20年，是各种疾病的高发期。男女有别，男的30~50岁，女的40~60岁。男性在30岁以后，是动脉粥样硬化的危险性快速增加期，是健康易损期，慢性病高发期。在30~50岁这20年当中，40岁最重要。据对5万多人的调查表明，40岁以前慢性病患病率是缓慢上升，总体上处较低水平，男性为9．9％，但40-44岁，患病率急剧上升至20．9％，肥胖率也倍增，40岁这个转折点非常明显。更重要的是体质、体能、心、肺、脑、肾功能逐步下降。
把握好人生关键的20年
8小时睡眠者寿命最长，每少睡1小时，死亡率增加9％。
生物钟节律主要决定于太阳的活动，也就是春夏秋冬和日出日落。古人的“日出而作，日落而息”，今人的“三八制”(工作、生活、睡眠各8小时)，就是最基本的生物钟。对与世隔绝的洞穴生物钟研究表明：人体生物钟是自然睡眠8小时。临床研究表明：8小时睡眠者寿命最长，每少睡1小时，死亡率增加9％。一些人恣情夜生活，昼夜颠倒，违反生物钟，必将自取其咎。
要想健康快乐100岁，核心是60岁以前没有病；要想60岁以前没有病，核心是把好健康的20年——男人30-50岁，女人40~60岁。这20年正是人生工作生活压力最大的20年，怎样才能把握好工作生活的平衡呢?路在何方呢?谁做得最好呢?
大路朝天，只有一条，就是好
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