>>> 2008年第4期
细节决定健康（下）
作者：许冠生
一切健康的生命体，必须与环境保持平衡。为了健康，我们要保护好适宜人类生活的大环境，创造并管理好自己的小环境。
一、重视生活规律
人的一切生理活动都有周期性的节律，我们称之为生物钟。生物钟紊乱，人就会生病，甚至死亡。一年中的“魔鬼时刻”指冬季、夏季，是发病率和死亡率较高的季节，其死亡率要比平时高出1.5倍。一天中上午6～10时是危险时刻，此时血压增高，人体由卧到立使耗氧增加1.7～3倍，易发心脏病及中风。世界卫生组织报告，28％的心肌梗死发生在这段时间。午夜时分，人的血压最低，起夜时血管收缩，人体由卧到立，血压变化，耗氧增加，因此起夜时注意“三个半分钟”非常有必要，即醒来后不要立即起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟。经过这三个半分钟，可避免脑缺血现象及预防脑中风发生。对老年人来说，生活规律、拨准生物钟更加重要，起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排，这对健康长寿的好处不可估量。康德教授有句名言：“一个人如果在生活中表现出杂乱无章、毫无次序和毫无节制，他便不可能有充沛的精力和体力。”生活细节的最佳时间安排是：
1 大便：晨起最佳。
2 开窗换气：9～11时和14～16时最佳。因为气温升高使逆流层现象消失，利于新鲜空气进入室内。
3 锻炼时间：15～16时或晚间最佳。
4 洗澡：临睡前。
5 减肥：饭后45分钟开始，连续走20分钟，大约1600米，重复一次更好。
6 刷牙：饭后3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中的酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。
7 睡眠：22时左右最佳。
8 护肤：睡前最佳。
9 喝茶：饭后1小时。刚吃完饭就喝茶，茶叶中所含的鞣酸会妨碍铁的吸收。
10 喝牛奶：睡前半小时。
11 吃水果：饭前1小时。
12 吃蛋糕等甜点：上午106寸。
13 学习：晨起效果最好。
二、重视居室环境的达标
居室每天至少需日照2小时。采光窗与地面的面积之比应大于1:15，室内净高不应低于2.8米。冬季室温不低于12℃，夏季不高于30，℃；相对湿度不大于65％；夏季风速不小于0.15米／秒，冬季不大于0.3米／秒；空气采样质量合格。抓好卧室卫生，采用“湿式”擦灰法，不在卧室内吸烟，简化卧室物品，床上用品应1～2周一晒，2～3周一洗。不随意和衣在床上坐卧，卧室早晚各通风1次，每次30分钟。
三、重视人体自身排毒功能
人们在摄入粮食、蔬果、禽肉、水、空气的同时，也不知不觉地吸收了毒物。另外，体内自身代谢也会产生毒物。为了保持体内环境平衡，人体需要定期“大扫除”。
1 “清扫”皮肤。饮水、运动能促进血液循环，多出汗，可加速排毒。
2 “清扫”肠道，防止便秘，保持肠道菌群平衡。人体需要的营养绝大多数在肠道吸收，毒素、病毒也主要从肠道进入人体。肠道内寄生了10万亿个细菌，排列起来可绕地球2周，大部分是有益菌(双歧菌、乳酸菌)，也有少数是有害菌(大肠杆菌、金黄色葡萄球菌)。当有益菌占上风时，人体才会吸收足够营养，合成所需维生素，而有害菌和毒素则被隔离，无法进入体内。有益菌分泌大量乳酸，推动肠道蠕动，在大便还未产生毒素前，已把它排出体外。反之，如有害菌占上风，细菌、毒素进入人体，大便就会减少甚至发生便秘。因此，养成良好的排便习惯，及时排便排毒极为重要。多吃高纤维素食品，多喝水，适当补充酸奶等含有益菌的食物，十分有益。
3 “清扫”血液。可选择帮助排毒的还原食物“清扫”血液，清除自由基，如菌类、绿豆、海带、韭菜、南瓜、芹菜、核桃、花生、杏仁、青菜、胡萝卜等。
4 “清扫”肺部。肺是易于积存毒物的器官，毒物经肺入血影响全身。为“清扫”肺部、早、中、晚可到室外空气新鲜处做深呼吸。也可抬双臂后做主动咳嗽，反复10次，每次间隔做正常呼吸，可促进排痰。
四、重视起居细节
1 防感冒重在保护“三心”：脑门心(避免寒冷刺激或洗头后被冷风吹)、背心、足心。
2 冷水(10℃左右)洗脸美容保健，温水(35℃左右)漱口牙齿长久，热水(55～70℃)泡足胜似吃药。
3 充分认识十要、十忌、十伤、十多十少。
十要：头要常梳，面要常擦，目要常转，耳要常揉，齿要常叩，津要常咽，腹要常摩，腰要常动，足要常搓，肛要常提。
十忌：忌晨裸头，忌湿地久坐，忌汗出扇风，忌冷着汗衣，忌憋尿便，忌烫澡，忌蹲便，忌独脚站立穿裤，忌头部急转，忌熬夜不眠。
十伤：久视伤眼，久行伤筋，久坐伤腰，久卧伤气，忧极伤心，多食伤胃，久立伤骨，久悲伤肺，暴怒伤肝，久听伤神。
十多十少：少肉多菜，少说多做，少盐多醋，少糖多果，少衣多浴，少酒多水，少食多嚼，少车多行，少虑多笑，少药多练。
总之，把握与环境的平衡，才有利于巩固生命塔基；排毒、修复、活化细胞，综合调节人体各种平衡，才能健康长寿。
心理平衡
心理平衡是健康的基础。许多疾病是由心理和精神因素引起的。情绪不好、喜怒无常、紧张不安、抑郁沮丧等都会使人免疫功能低下、各器官功能减退。而性格开朗、乐观豁达、充满自信、心态平和的人，则活得潇洒，健康长寿。这些已经得到科学研究证实。
事实上，无论人生如何一帆风顺，总会有紧张、压抑、烦恼之事，“不想”“忘掉”“转移注意力”都是不现实的。文体活动虽然有益，但不能从根本上解决问题。那么，如何调整心理平衡呢?综合美国D.S，珀尔斯博士创立的“格式塔法”，对家人、明友、同事、社会，要做到“三个八”：
一、强化八种心理
1 不要胡思乱想，就想现在。不要总想明天的事，如衰老、死亡、疾病。古人早有说法，“莫将身病为心病”“肩上百斤不算重，心头四两重千斤”。也就是说，心理负担过重、心累是极有害的。要有带病也能长寿的信念。法国大作家雨果，40岁心脏病突发，几乎送命，人们叹惜这颗巨星要陨落了。但他不悲观，坚持锻炼，还写出《悲惨世界》，寿高84岁。备受磨难的马寅初教授，不惧身心摧残，活到91岁，又生了肠癌，仍顽强面对，甚至下肢瘫痪时，还坚持上肢运动，从容恬静地对待生活，寿高达101岁。同时，也不要老懊悔过去的事，如名利得失、职级变化之事，把你的思想集中到今天，现在
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