>>> 2007年第12期
运动魅力在雪花香中激情舞蹈
作者：柳 六
梅朵给人的第一印象总是弱不禁风，1.73米的身高，体重却总也超不过50公斤。实际上，她也确实弱不禁风。每次寒潮来袭，单位里，最先感冒的总是她。以至于后来她成了单位的“天气预报员”，只要看见她一感冒，同事就调侃“啊!又要变天了。”她也因此得了一个雅称——“林妹妹”。
每年的冬春总是最难熬的，冷冷的空气从鼻孔吸进肺里，如同暖和的被窝被泼进盆凉凉的冷水，下，从毛孔冷到了血管里。虽然家里和单位都有暖气，但总免不了外出，一出去总免不了打几天喷嚏。一次去医院看病，看到了医生戴在嘴上的口罩，她灵机～动，回去也买了一个，外出时赶紧套在嘴上。别说，这样的确暖和了不少。但一直到了第二年的春季过罢，她的口罩一直也没能取下来，每次试图摘下，总感觉寒风扑面而来，禁不住想打哆嗦，感冒比以前来得更快。无奈，当别人已经穿起裙子换下冬装的时候，梅朵依然是被厚厚的羽绒服和严严的口罩包裹着。
点评：像梅朵这类禀赋不足、虚寒体质的女性有很多。她们的冬季总是开始得比别人要早，而结束却得等到第二年的暮春。为了对付冬春季节的寒流，她们想尽各种各样的招数，外出时把自己裹得粽子一般严严实实，家里也总是密不透风。口罩、围巾，能想到的全都派上用场。即使是在夜里，也总是躲在被子里不肯露头。至于冷水，更是绝对的危险品。这样的直接后果是，身体越来越娇气，而寒冷、感冒来得则更加频繁。其实她这种御寒的做法是错误的。首先鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网，血液循环十分旺盛，冷空气经鼻腔吸入到达肺部时，一般已接近体温。人体的耐寒能力应通过锻炼来增强，若依赖戴口罩防冷反而会使人体变得娇气，更容易患感冒。把头蒙在被窝里，感觉上暖和一些，但被窝里的氧气会越来越少，二氧化碳和不洁气体却越积越多，故蒙头大睡的人醒后会感到昏昏沉沉、疲乏无力。冬天，人们总喜欢用热水洗脸，一方面他们认为这样可以避免接触寒冷刺骨的冷水，男一方面他们认为温水可以促进血液循环，防寒保暖。而实际上，冬天人的面部在冷空气刺激下，汗腺、毛细血管呈收缩状态，当遇上热水时则迅速扩张，但热量散发后，又会恢复到低温时的状态。毛细血管这样一张一缩，容易使人的面部产生皱纹。
二、健康靓丽，从告别热被窝开始
我本来是喜静不喜动的女孩，平时总是把自己深深地藏在家里，不肯在外边走动。自从认识了杰，我的生活习惯开始改变。杰是一家健身馆的教练，当初认识他是因为一位姐妹正在他的健身馆健身。一次，姐妹非要拉着我一起去，拗不过，只好答应随着一起去看看。我原本以为健身无非就是在跑步机上跑跑步、举举哑铃什么的，当我走进健身房的时候，我发现自己的想法幼稚得可笑。太多太多我不知名字的设备，太多太多我不知名字的运动，一群并不漂亮的女孩正在跳健身舞，虽然是在大冬天，虽然我只是站在玻璃墙的外边，但我依然感受得到她们散发出来的活力、散发出来的激情。姐妹指着我因贪嘴而日渐“丰满”的腹部，“威逼利诱”把我也拉下了水。就这样，认识了杰，也认识了运动。
现在，杰已经升级成了我的老公。一年四季，每天他必定拉着我早起锻炼。虽然不能再赖在被窝里睡到日上三竿，但看着自己依然苗条的身材，心里还是美滋滋的。
以前一到冬天，总是把自己紧紧藏在被窝里，透过窗户看外边遍野皆白，克制着在雪地自由欢快的漫步冲动，却总也心有不甘。现在，终于可以尽情地感受冬天带给我的欢欣，感受自然清新的呼吸，在大地的怀抱中徜徉，在寒冷的季节向往春天的温暖了。
点评：谚语有：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”的说法在银装素裹的冰雪世界中，踏着晨雾，呼吸着雪花的芬芳晨练确是一种美妙的享受。所谓举止有度，行动有节。锻炼也是有一定的讲究、一定的技巧的。
首先，热身活动要充分。气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
其次，衣着厚薄要适宜。开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。俗话说：“寒从脚下生。”由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差，所以在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入机体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。
再次，环境要舒适。冬季在室内锻炼，人们习惯健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，再加上汗水的分解物等，室内空气很容易受到严重污染。人在这样的环境中锻炼，效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。最合适的地点还是在户外，空气清新、视野开阔，适当的运动更能使人保持愉快的心情。然而，冬季不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。
最后，锻炼方法要合适。由于冬春寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体外相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。
另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，黏滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
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冬季预防感冒三部曲
天气寒冷，人们患感冒的机会就多。现总结预防感冒三部曲介绍如下。
第一部：遇冷做体式呼吸，外出活动时，有时因天气突然变化，所穿衣服不足以御寒，这时不能把身子往一块紧缩，因为越紧缩寒气越易侵入，而应立刻做体式呼吸。方法是将两手抬至腹前，做深呼吸，吸气时意想四肢吸气，并将两手臂略向外扩张，这样就可以增强抗寒能力不致感到冷了。
第二部：身冷搓后劲。如果冷气已侵入机体，感到全身发冷，就用手掌使劲搓颈后发际。每手搓100下，一般就可出汗了，出了
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