>>> 2005年第10期
养生益寿文摘
作者：廉 河等
（摘自《家庭保健报》白冰/文）
老年人养脑益智有妙招
勤用脑用脑越多，大脑内各种神经细胞之间的联系越多，形成的条件反射也越多，脑子就越灵活。老年人积极有效地参加脑力运动，不仅可以延缓大脑衰老，还可以预防老年痴呆症的发生。
生活有规律避免过度的精神紧张，合理地安排工作、学习和娱乐，使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息，防止过度兴奋而加重神经系统负担。当人的神经系统正常机能遭到破坏时，人体内外环境平衡失调，会引起各种脏器的功能低下，导致早衰，所以保持神经系统的健康，是防止早衰和大脑功能减退的重要因素。
保证睡眠充足睡眠是使大脑休息的重要方法，人在睡眠时，大脑皮层处于抑制状态，体内被消耗的能量物质重新合成，使经过兴奋之后变得疲劳的神经中枢重新获得工作能力。
手指运动手指功能的锻炼可促进思维，健脑益智。如健身球锻炼，即手托两个铁球或两个核桃，不停地在手中转动，长期坚持会有良好的健脑作用。经常进行手指活动，能给脑细胞以直接刺激，可以增强脑的活力，使其功能发达，保持整体平衡。
（摘自《家庭保健报》窦明/文）
立秋养生重养肺
立秋是进入秋季的初始。按照中医理论，立秋后肺功能开始处于旺盛时期。在这个节气，要注意内心平和宁静，保持心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天平和之气。
起居应早睡早起。早睡可调养人体中的阳气，早起则可使肺气得以舒展，且防收敛太过。立秋后的早晨是锻炼身体的最佳时间，此时不冷不热，气温宜人，天高气爽，使人精神爽快。
饮食方面，酸味收敛肺气，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散，所以要尽量少吃葱、姜等辛味，适当多食酸味果蔬。秋时肺金当令，肺金太旺则克肝木，故《金匮要略》又有秋不食肺之说。秋季燥气当令，易伤津液，故饮食应以滋阴润肺为宜。
总之，秋季时节，可适当食用芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津。
（摘自《健康时报》冯理达/文）
自疗腰腿痛
我年轻时伤过腰，后来又因长期坐办公室，腰经常又酸又痛。特别是到了阴雨天气，右臀部到大腿处，筋络痛得十分厉害，穿裤脱鞋不能自如，给工作和生活带来了许多不便。我去医院检查，被诊断为慢性腰肌劳损。服了不少药，但一直无明显效果。
后来，有两位朋友分别向我介绍“倒退走”和“热敷法”治疗腰腿痛，我感觉都有道理，就抱着试试看的心理，采取了“双管齐下”的办法。每天清晨，我在绿地广场上练习倒步走30分钟，在熟练的基础上，加快了倒退走的速度。晚上睡前热敷：将沙子2500克洗净沥干，加入压碎的花椒250克，粗盐250克，生姜（切成碎末）50克，混在一起入锅炒热，装进布袋里，热敷患处，每次30分钟。每天练习倒退走和热敷后，都感到腰腿部热乎乎的，没有了紧绷的感觉，而且走路轻松，效果出奇得好。
如此，我每天坚持倒退走和热敷，3个月下来，症状大为减轻。为了巩固疗效，我又增加了拍打腰背、膝盖弯曲、单脚跳、弯腰下蹲等辅助动作的锻炼，至今腰腿痛未见复发。
（摘自《健康时报》徐佩/文）
我用点穴法治好心律不齐
我曾患过心律不齐，学习点穴按摩法，坚持半年而治愈。
主穴阳溪穴（在手腕横纹上端拇指根部凹陷处），先用右手食指尖点按左手阳溪穴，时间是5分钟，前两分钟点按不动，后3分钟指尖不离位全手转动。之后换左手食指点右手阳溪穴同上。
配穴三个穴位：少府、通里、内关。1.伸右手拇指点左少府穴（左手掌侧小指与各个指中线横纹十字处）。2.接着点左手通里穴（掌侧，腕屈肌腱侧缘，腕横纹上1寸处）。3.再接着点左手内关穴（手腕横纹正中线上2寸）。以上3点完后，换左手拇指点右手3个穴位同前。每天早晚各1次，坚持5天脉搏正常。为巩固疗效，可再坚持几天。另外，点按以上4个穴位还可治失眠头晕、胸闷等症。
（摘自《晚晴报》康泰高/文）
中年女性“四舍五入”原则
中年女性按照“四舍五入”原则进食，可以应付由于体内雌性激素开始减少而面临的更年期到来，预防包括心血管疾病和老年痴呆症在内的各种疾病的发生。
“四舍”减少饱和脂肪的摄取量(脂肪的摄取应占每天总热量的30％以下)；减少胆固醇的摄取量(每日摄取量建议在400毫克以下)；舍去过多盐分；舍去过多酒类。
“五入” 1.适量补充富含胡萝卜素，维生素C、E的食物。2.多摄取富含纤维质食品，如全谷类、蔬菜及水果，富含纤维的果蔬，如萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒以及苹果、橘子等，这些食品有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇可补气强身。多吃一些猕猴桃、山楂、刺梨等富含维生素C的水果，对缓解高胆固醇血症、促进铁的吸收，有一定作用。3.多喝水，早晚各喝一杯白开水，保证血液不至于因缺水而过于黏稠，血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。此外，适量食用醋可以延缓血管硬化的发生。饮食中宜适量食用植物油，如菜子油、葵花子油。4.多食大豆制品，即适量补充植物性蛋白质。如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干，因为它们是很好的植物性蛋白。5.大量摄取富含钙质的食物，例如牛奶、骨头汤等，预防骨质疏松。
(摘自《杭州日报》文/宇光)
钟南山的五条养生之道
钟南山院士是中华医学会的新任会长。他总结的五条养生之道是：
1、不挑食，一日4餐补充维生素。他的进餐原则是：每顿饭只吃七八分饱，蔬菜、鱼多吃，不太过选择，也不太忌口。平时不吃燕窝也不喝花旗参茶，但一直都吃多种维生素。
2、一日睡7个半小时，坚持午休。平常晚11时半睡觉，早上6时半起床，中午再休息半个小时。他很少熬夜到很晚。
3、运动是生活第一需要。他一向争取每周3次的运动。尽量从事一些非对抗性的体育活动，如羽毛球、爬山。
4、有压力不窝在心里。人总有喜怒哀乐，不会永远快乐的。工作问题和领导同事商量，生活问题多向家人倾诉。焦虑和压力会让人老得很快。
5、每年体检，有病尽快治。钟南山认为，每年一次的体检很必要，带病工作的代价太大了，有小毛病要处理，有病尽快治。
（摘自《中华英才》佚名/文）
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