>>> 2008年第1期
养生益寿文摘
作者：佚名
这时，主人走了过来，他想用桶里的水擦拭玻璃窗，不料，却看到玻璃碎在了水桶里。当主人弯腰收拾破碎的玻璃的时候，冷不防被它割伤了手指。主人在水中清洗伤口，忍痛离去。血染红了水，水禁不住叹道：“玻璃啊，你外表坚硬，实际却冷漠而易碎，如果人人都像玻璃般脆弱，不但自己经不起摔打，还会伤害到爱你的人啊！”
玻璃心碎无语。
（摘自《新民晚报》文/佚名）
百般养生始于足
俗话说“树老根先竭，人老脚先衰”，此话一点也不假。很多人自进入不惑之年后，常感腰腿无力，双脚酸痛，于是老境渐近的消极情绪便会纷至沓来。腿不动必然带来足不出户，动辄以车代步或稍作活动便思上床，这样下去真是有点“活命靠天”了。
百般养生始于足。人的每只脚由26块骨头组成，有33个关节、66个穴位、107条韧带、19条肌肉错综复杂地相互作用着，并有72个与脏器相关的敏感点，还有6条经脉由脚部通往全身。“百病治脚”，“治脚则百病除，不治脚则百病生”。
每天步行半小时至一小时。这里说的步行是有要求的，男性每分钟走90米，女性每分钟80米。步行时思想集中，挺胸正视，锻炼后有热感传身。恒久不断，必可增强心脏机能，对慢性病防治亦有好处，还能起到减肥作用。每日乘车的人则可以利用乘车机会活动腿脚。若有座，则活动前脚掌和后脚跟。即抬起脚掌、收缩小腿，使之有紧张感，每次间隔10～15秒，次数随意。然后，以左脚掌为圆心活动脚腕，左右转动。若站立，则可用运气法，即运气徐徐推下，使双腿有麻胀感，然后再提气上升。
洗脚是护脚、养脚的重要内容，有人就把“足浴”说成是家庭的全科医生。“足浴”不仅仅是洗干净而已，更重要的是在洗的过程中按摩双脚，洗后用干净的毛巾擦干。古人形容洗脚的好处为：春洗足可升阳固表；夏洗足可除湿去邪；秋洗足可润肺育腑；冬洗足可温和丹田。
旋踝热掌搓足心，百脉通调邪不侵。脚心是肾经涌泉穴所在，搓脚心可舒肝明目。洗完脚，盘坐于床上，搓热两手，用左手握住右脚趾，以右掌搓右脚心81次，再同样以左掌搓左脚心81次，程度以轻痛为好。
（摘自《家庭保健报》 文/隅西）
老年人眼睛自我保健法
眼睛是心灵的窗户，是感受外界事物的主要器官之一。随着年龄的增长，各种眼病也会出现，常见的有眼干涩、痛、痒等。老人可以试试以下几种自我保健疗法。
早上起床时，喝一杯加菊花的绿茶，不仅清香润口、提神醒脑，而且绿茶和菊花均有清肝明目的作用，对治疗目赤和目昏颇有疗效。
如果眼睛经常有血丝或突然有小范围充血，可以用1／3或1／2张新鲜的荷叶煮水喝。荷叶能解暑清热、升发清阳、散淤止血，可消除眼睛中的血丝和充血，使眼睛明亮。
如果感到目赤肿痛，可用50克新鲜的车前草煮水饮用。车前草具有清热、利水、明目的功效。
经常按摩眼眶和面部也有良好作用。人体五脏六腑的许多经脉都经过面部和眼睛，每次按摩10分钟，每天数次，持之以恒，不仅对眼睛有保健作用，对整体健康也大有好处。
（摘自《中国中医药报》文/于乐）
气虚冬练养肾功
中老年人容易气虚，表现为面色虚白，说话声音轻低，经常自汗，容易疲倦、健忘，舌淡苔白，脉虚弱。肾为元气之根，冬季应肾，故气虚者冬季宜练养肾功。功法如下——
屈肘上举：端坐，两腿自然分开，双手屈肘时侧举，以两胁部有牵动感为度，复原。连做10次。
抛空：端坐，左臂自然屈肘，置于腿上；右臂屈肘，手掌向上做抛物动作5次。然后左右手交换再做。
荡腿：端坐，两脚自然下垂，先慢慢左右转动身体5次，然后两脚悬空，前后摆动15次。本动作活动腰、膝，可益肾强腰。
摩腰：穿宽松衣服，不系腰带，端坐，双手搓热后置于腰间，上下搓摩腰部30次，以感觉发热为佳。这实际是对命门、肾俞、气海俞、大肠俞等与肾脏有关的穴位进行按摩，有疏通经络、行气活血、温肾壮腰的功效。
“吹”字功：直立，并拢双脚，双手交叉举过头顶，然后弯腰并用双手触地，接着缓缓下蹲，双臂抱膝，心中默念“吹”字音。连续做20次，可固肾气。
（摘自《医药养生保健报》文/乔琪）
养生十字法
一贯知足，知足长乐。不盲目与别人攀比，量体裁衣安排自己的生活，不求花天酒地，只求平淡人生。
二目远眺，远眺明目。用眼不可过度，眼睛疲劳时要极目远眺，使眼睛得以放松。亦指无论何时，不可只看到眼前利益，不可患得患失，要站得高看得远。
三餐有节，食不过饱。要早吃好，午吃饱，晚吃少。
四季不懒，勤于锻炼。根据季节的变换，选择不同的时间和项目进行适当的体育锻炼，贵在坚持，不可懈怠。
五谷皆食，营养均衡。不可偏食，五谷杂粮和各类蔬菜都吃，才能摄入人体所需的各种营养。
六欲不张，清心寡欲。欲张则损精气，欲节则养精气，纵欲伤身，后患无穷。
七分忍让，豁达大度。要心胸宽广，遇事达观，得让人处且让人，不必争个你高我低。
八方交往，广交朋友。力忌闭塞，要广交八方朋友，建立良好的人际关系，这样才能接纳各方面的信息，提高适应社会的能力。
九限烟酒，神清气爽。饮酒不可过量，不得贪杯豪饮，力求戒烟，以免伤害身体。
十分坦荡，以诚待人。为人襟怀担白，宽以待人，不做亏心事，保持心平气和的好心境，心平天地宽。
（摘自《医药养生保健报》文/常炳宽）
按摩“进补”
所谓按摩“进补”，就是用手法刺激有关的经络穴位，达到扶正固本、祛病延年的目的。
1.两手中指指腹着力，分别摩擦鼻的两侧，从鼻翼至鼻根，来回摩擦，直到鼻翼两侧发热。
2.掌指关节微屈，用拇指和食指夹住整个耳廓，用力搓擦，搓至发热。
3.手握空拳，手指自然并拢，轻轻拍击胸部，双手交替进行。
4.用单手或双手重叠放在腹部，以顺时针方向按摩，先按摩上腹部，再按摩脐部、小腹部，最后反复按摩整个腹部。
5.双手掌小鱼际（手掌小指侧肌肉丰厚处）分别放在腰部两侧，然后上下摩擦，擦至局部发热为止。
6.用拇指着力，按揉两侧足三里穴（外膝下3寸，胫骨外开1横指处）各100次，以有酸胀感为佳。
7.用手掌小鱼际着力，摩擦脚掌心，两脚交替进行，以发热为度。
中医认为，人体各部位与机体是一个有机的统一体，互相关联，互相影响，因此，按摩局部，不仅有益于局部，而且也能通调全身内外上下。只要持之以恒，便可达到理想的效果。
（摘自《老人报》文/申雪竹）
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