>>> 2008年第1期
养生益寿文摘
作者：佚名
在美国，有位80岁的老人喜爱下棋，每天必到老年人俱乐部去和棋友下几个小时的棋，然后再慢慢散步回家，日子过得既快乐又安逸。
有一次，他所熟悉的棋友病了，没人和他下棋。棋牌室的管理员为他安排了另外的棋友，但他感到不适应，就不愿意再下了。在老人心情沮丧地准备回家时，管理员说：“您可以试着换一种娱乐活动，譬如去欣赏一下绘画等。”在管理员的建议下，他来到俱乐部的画室。画室的管理员说：“老先生，您可以在这儿试着学习绘画。”老人听后哈哈大笑说：“您说什么?让我在这里学绘画?我活了80岁了，可从来也没拿过画笔。”“那有什么关系呢?说不定您会感到十分有意思。”管理员鼓励他。于是，老人平生第一次走到画架前，摆弄起画笔与颜料。不知不觉他在画室就呆了一下午，觉得还怪有意思的，于是就决定学习绘画。8l岁时，他又到美术学校去进修，上绘画课，开始积累绘画知识。从此之后，老人把自己的时间全部用于绘画，这位老人就是哈里·莱伯曼。
1977年，洛杉矶一家颇有名望的艺术陈列室举办了一次主题为“哈里·莱伯曼101岁”的画展。展后，哈里·莱伯曼的作品被许多收藏家高价收藏。他的作品富有活力与想象力，运笔、意境俱佳，得到评论界的高度评价，一时震惊世界画坛。哈里·莱伯曼创造了世界画坛上的两大奇迹：一是高龄学画，二是画有所成，在101岁时还能看到有那么多人去欣赏自己的画。
所以说，一个人只要专注于一件事，年龄对他来说，往往是可以忽略不计的!相反，如果整天无所事事，刚刚六七十岁就忧虑自己老了、活不了多长时间了，这样没病也会愁出病来，只会老得更快。
(摘自《当代健康报》文/云子)
“冷处理”也养生
法国作家雨果曾感叹：“世界上最宽广的是海洋，比海洋更宽广的是天空，而比天空更宽广的是人的胸怀。”我国也有句老话，“宰相肚里能撑船。”遇到不顺心的事来个冷处理是一种宽容。生活中不乏矛盾，如夫妻不和、邻里不睦、同事不谐等，用“冷处理法”能化解多种矛盾。“冷处理”不仅是人们处理问题的一种手段，还是一种养生之道。
适度的宽容，对于改善人际关系和身心健康都有好处。它可以有效防止事态扩大，矛盾加剧，避免产生严重后果。大量事实证明，不会宽容别人，常会殃及自身；过于苛求别人者，必定处于紧张的心理状态中。
现代医学研究证实，生气暴怒会刺激交感神经兴奋，导致血压升高，诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗塞和猝死。长期生气还能损害人体免疫功能，引发癌症。
以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐。有些事情一时想不通，不要去钻牛角尖，暂时把它放一放，把注意力转移到别的方面，避开烦恼，寻找乐趣。遇事多一分冷静，可化干戈为玉帛，减少不良信息对大脑和神经的刺激，达到怡情爽神、防病健身、延年益寿的目的。
（摘自《天津老年时报》文/刘涓）
拉二胡拉出好身体
我退休后，患有冠心病，心电图显示心肌缺血、左心房负荷过重、早搏。我得知音乐疗法可以调节人的精神状态，增强体质，特地买了把新二胡，又买了《二胡独奏曲精选》等书，还抄了一百多首二胡独奏曲。每天拉二胡，无特殊情况，坚持雷打不动。
拉二胡是一门艺术，它音色优美、动听、宏亮、圆滑。演奏二胡，要动脑、用眼、用心、用手，特别是手指时而上时而下，在琴弦上飞舞，对健脑起大作用。
演奏二胡时，一推一拉、一快一慢、一呼一吸，使人的内脏器官以至全身都不断地活动，血液循环得以改善，有利于提高人体免疫力。
如此看来，演奏二胡是养神健“心”的一种好方式。“心安病自除”，“心平气自和”。健康的心理是延年益寿的“灵丹妙药”。
天长日久，功夫不负有心人。我到医院照片后发现：我的心功能明显地改善了，心肌缺血、左心房负荷过重、早搏现象基本消失了，心绞痛也很少发生。
（摘自《文粹报》文/伍锡仁）
“三高”常喝胡萝卜奶
研究表明，β-胡萝卜素不但能降血压、降有害血脂、降血糖、美容、抗癌、通便和抗衰老，还具有提高免疫功能、增强抗病能力的作用。胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，它是脂溶性维生素A的前体，在脂肪的作用下，在体内转化为维生素A，发挥营养保健功效。
胡萝卜和牛奶这对“黄金搭档”正好起到一加一大于二的作用。牛奶中富含的脂肪与胡萝卜搭配在一起，就可以为身体充分提供优良的脂溶性环境，促进β-胡萝卜素更快、更好地转换为维生素A。
制作胡萝卜奶需要鲜牛奶500毫升、胡萝卜50～100克、蜂蜜25毫升。首先，将胡萝卜洗净、切块，上锅蒸熟后，放入食品搅碎机中，然后，倒入牛奶和蜂蜜，盖好盖子，充分搅打粉碎后，即可倒入杯子饮用。冬季可热饮，夏季可冷饮。
蜂蜜也是营养价值非常高的健康食品，它与牛奶、胡萝卜搭档，不但营养丰富，口感宜人，更重要的是解决了空腹饮用牛奶部分营养物质穿肠过的问题。对于“三高”人士，早餐一杯胡萝卜奶、一个煮鸡蛋，再吃少量主食就可以保证其主要营养的需要。至于牛奶、胡萝卜和蜂蜜的比例，可因人而异。
需要注意的是，血脂异常、血糖高的人、癌症患者，在自制胡萝卜奶时要多加点胡萝卜，以增强其保健效果。对于肺癌患者，还可以多加一两勺奶粉，以提高其蛋白质的含量，使其成为高蛋白、高维生素的胡萝卜奶。
（摘自《健康时报》文/孙淑芝）
手脚冰凉 按摩生阳
有些老年人冬季常出现手脚冰凉的症状。中医认为，怕冷是由于体内阳气虚弱所致。治疗主要在于疏通经络、活血化淤、改善血液循环和新陈代谢。如果经常按摩以下穴位，能收到满意疗效。
按摩涌泉穴先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100下，接着搓揉各脚趾100余下。人体诸多经脉都汇集于足底，与全身各脏腑、组织、器官都有密切关系。刺激涌泉穴有益于补肾壮阳、强筋壮骨。经常坚持搓揉此穴会促进手脚冰凉症状的消除。
按揉气冲穴（大腿根里侧）此穴下边有动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，以按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。
按揉、拍打肾俞穴（两边腰眼）稍用力各拍打100余下。
据动则生阳的观点，通过加强对手脚的锻炼，可改善手脚冰凉的症状。除了上述方法外，还可以通过步行、慢跑、爬楼梯、跳健身舞等进行全方位的锻炼。如果手冰凉，上肢的活动量应大些，如果脚冰凉，下肢活动量应大些。
食疗也能改变阳气虚弱状况，增加机体热量。如常饮用的大枣红糖汤（大枣10个、生姜5片、红糖适量，每晚煎茶喝）对改善手脚冰凉症状疗效颇佳。还可适当吃羊肉、狗肉等。
（摘自《中国中医药报》文/乔建彬）
“三吸一呼”锻炼肺
走路时三吸一呼，可增加呼吸肌和辅助呼吸肌的力量，改善肺组织弹性，增大肺活量。方法比较简单，在走步的过程中，心里喊着4个数，即“一、二、三、四”。 “一二三”为吸气，“四”为呼气。
在进行肺部锻炼时，一定要选择空气质量好的环境，避免吸入过多有害物质。此锻炼方法，对于肺部疾病患者，特别是哮喘缓解期的患者非常适宜。老年人呼吸功能较弱，全身的协调性差，不要过度用力吸和呼。
（摘自《老年日报》文/赵亮）
玻璃与水
雨水打在玻璃上，又顺着玻璃窗户，一滴一滴往下落。地上，有一只盛积水的圆桶。玻璃打趣道：“虽然我们都有清亮、透明的特质，但你生性柔弱，没有个性……瞧我多刚正不阿，生来是什么形状，就是什么形状！”
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