>>> 2008年第4期
养生益寿文摘
作者：佚名
中医理论认为，春季进补应以平补为原则。春季进补不同于冬季的厚味进补。春季处于生发季节，也是病原微生物生长繁殖的旺盛季节，加之天气变暖、雨水增多，人体新陈代谢旺盛，因此春补十分必要。春补主要用益气健脾的中药，如：党参、西洋参、白术、怀山药等药材，在补充营养、加强消化吸收功能、提高自身免疫力等方面做文章；又因春季易产生湿热性疾病，在进补时可以用点大青叶、金银花、茯苓、薏米仁等清热解毒利湿的中药，以防上火。
俗语说“病从口入”，在细菌繁殖较快的春季，饮食调节也是春补的关键词。春季饮食应保持清淡；注意控制主食饭量；少吃动物内脏；多食富含维生素类食品。另外，要注意饮食卫生，防止病从口入。
（摘自《老年日报》文/张仲海）
舌头做操延缓衰老
“舌头操”是一套很好的自我保健操，有助于缓解高血压、脑梗死、哮喘、近视、老花眼、耳鸣、咽喉炎、肩周炎、失眠、便秘，并可预防老年痴呆。
“舌头操”的操练方法如下：
1.每天早晨洗脸后对着镜子，舌头伸出与缩进，各做10次，然后舌头在嘴巴外面向左右各摆动5次。
2.坐在椅子上，双手十指张开，放在膝盖上，上半身稍微前倾。首先，由鼻孔吸气，接着嘴巴大大地张开，舌头伸出并且呼气，同时睁大双眼，平视前方，反复操练3～5次。
3.嘴巴张开，舌头伸出并缩进，同时用右手食指、中指与无名指的指尖在左下边至咽喉处，上下搓擦30次。接着在舌头伸出与缩进时，用左手三指的指尖，在右下边至咽喉处，上下搓擦30次。
4.对着镜子，嘴巴张开，舌头轻轻地伸出，停留2～3秒，反复操练5次。然后头部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地张开，伸出舌头，停留2～3秒，反复操练5次。
（摘自《老人报》文/项春）
健康养生从起床开始
健康长寿是人们梦寐以求的目标，生活中有许多举手可做的养生细节，把握好于养生大有裨益。
睁开眼先搓脸早晨睁开惺忪的睡眼之后，我们都习惯用手揉眼睛，这是一个好的习惯，但这还不够，在揉眼睛后，不妨用手搓搓脸，其好处会更多。
搓脸时，可以从眼睛周围开始，不断地扩大范围，多次重复揉搓，能够促进面部的血液循环，增加面部对外部的抵御能力。
让眼睛左顾右盼不急不躁地转动眼球来活动你的眼睛。可先左右，后上下，不停地转动几十次，这个动作能够极大地提高眼部周围的神经，让眼睛各部位神经灵活起来，有助于增强视力，减少眼疾的发生。
轻叩牙齿闭上嘴唇，轻轻地让上下牙齿相互叩击，中间兼做旋转舌头的动作，用舌尖轻舔上腭数次，这个动作能促进口腔血液循环，增加唾液的分泌，从而起到清洁口腔，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能。
挺胸呼吸平卧在床上，伸直双腿，做腹部深呼吸，吸气时腹部用力向上挺起，呼气时腹部放松，如此反复数次，可增强腹部肌肉的弹性，预防腹部肌肉松弛、脂肪堆积，具有健肠胃，促进消化的效果。
按摩梳头坐在床上，十指代替梳子，从额头到颈部，从耳朵的两侧到头顶，反复数十次，这样可以促进头部血液循环，减少脱发、白发等恼人的症状，同时也可以提神醒脑，降低血压。
蒙耳弹脑坐在床上，用手掌分别压紧两只耳朵，用手指轻轻弹击脑部，每天早晨坚持弹十次以上，可消除疲劳，预防头晕，增强记忆力。
活动四肢再下床睁开眼睛后先不要急着起身，躺在床上随意活动四肢和头部，几分钟后再起来。此时也可以闭着眼睛做一些伸拉四肢的运动，有助于头脑的清醒。比如，可以将左右膝盖分别曲起使劲扳向身体的一侧，用双手把一个膝盖抱在胸前维持数秒，仰面躺着，双手尽量向后伸直用鼻吸气，用嘴呼气，身体维持数秒不动。
没事时打个哈欠最新一项研究现实，随着大脑温度高于正常水平，人的思维能力呈下降趋势，在打哈欠时，由于吸入了大量空气，肺部得以向大脑输送一股低温血液，所以起床时不妨打个哈欠。
（摘自《大河健康报》文/曾子）
寿从笔端来
传统书法作为一门艺术，越来越受到人们的喜爱。很多人练习书法，除了希望掌握一门艺术技能外，还看中了它的修身养性、保健养生的功效。自古有“寿从笔端来”之说，它道出了书画与健康、长寿的关系。不过，要在书法练习中获得健康，也有一些窍门。
练习书法不能有急功近利的想法。如果平时缺乏锻炼，练习时间太长，可能会引起上臂局部肌肉酸痛，甚至伤及腕、肘、肩关节。练习书法时，需要牵动颈椎、脊椎、腰椎，如果练习时间过长或姿势不正确，也有造成相关部位肌肉或神经损伤的可能。因此，练习书法时要注意以下几个问题：
一是初学者要坚持循序渐进的原则，开始时少练一会儿，以后逐渐增加时间。
二是注意正确的站立和运笔姿势，选择舒适的着力点，使身体始终保持平稳和放松的状态。
三是每次练习结束后都要活动一下全身关节，尽快恢复正常的体位和因劳作造成的机体疲劳。特别要强调做几个深呼吸和提肛动作，以利于人体中气的增强。
（摘自《家庭保健报》文/温长路）
放风筝 益身心
放风筝对增进人体健康，预防疾病，延年益寿很有好处。
爱放风筝的人都喜欢自己制作。由于精心设计，亲手扎、糊、绘，锻炼了人的思维，使中枢神经系统更加灵活，手指更加灵巧，有效地调节情绪和维持心理平衡。放风筝都是在阳光明媚，微风和煦的天气，地点又多选自郊外和市内花园等空旷场地，这是一种自然的日光浴和空气浴，且能吸收大量的新鲜空气。
放风筝时，有时向前漫步，有时向后倒退，有时要慢跑或侧身跑，这对增强腿部力量和脚步的灵活、提高心血管和呼吸系统的活动有一定好处。放风筝时双臂还要不停地抖动风筝线，并伴有自然的体后屈腿动作，可使躯干和四肢的关节得到充分活动，可有效地预防关节炎、肩周炎、腰背痛等症。放风筝时，由于不断地昂首或上下左右扭动颈部，两眼注视风筝，这对预防颈椎病和调节眼肌功能，也颇有裨益。
(摘自《当代健康报》文/芬芳)
人生那顶“帐篷”
荒郊野外，福尔摩斯梦中警醒，他推醒身边的助手华生，问，你看见了什么？华生说，我看见了满天的星星。一颗两颗三四颗，天上的星星多美丽呀。华生沉浸其中。老福尔摩斯有点生气，别臭美，我们的帐篷被人偷走啦。
这实在是个很有趣的笑话。我读了N遍，也乐了N次。乐了之后，我也会这样想，连福尔摩斯的帐篷都被人偷走，平凡人又怎能避免丢失帐篷的尴尬？许多人用一生的时间，来为自己寻找一顶帐篷；又有许多人一夜醒来，发现自己的帐篷丢失了。生活中的变化永远捉摸不定。
我的一位朋友，在南方一家私营企业做财务总监，这人专业精深，为人诚实。不法的老板让他做假帐，他拒绝了。第二天，老板就炒了他的鱿鱼，房子、车子、人身和养老保险，一夜间都被老板收回，他被剥夺得干干净净。走在街上，他发现，他在那个城市已经上无片瓦，顿时失去了安全感。
如今回头一看，当初不过是丢了一顶“帐篷”，因为后来他找到了更适合的位置。而那位精明过人的老板和新的总监，则因为做假帐偷税漏税，需要在监狱中度过余生。幸亏那顶“帐篷”丢了，否则，从铁窗向外张望的人群中，也少不了他的身影。
有一顶帐篷，才有安全感，这是人们惯常的思维。人生的那顶“帐篷”，可能是财富、职业、固定收入、社交与人际关系等，在日常被当作庇护，貌似重要无比，丢了才会发现，其实更美好的事物正是被它遮蔽于其后。比如，丢了帐篷，却拥有了满天的星星。
（摘自《杂文报》文/查一路）
[2]