>>> 2008年第6期
养生益寿文摘
作者：佚名
假装运球早晨起来第一件事就是活动手指、甩动手臂及手。双手手掌伸直，手指交叉，两只胳膊成波浪式起伏，好像让健身球在手臂上运动，此动作可做1～2分钟。有助血液循环。
假装飞翔站立，两臂伸向两旁，好像鸟拍翼似的慢慢挥动手臂，做1～2分钟。
假装打沙包想象前面有一个沙包，分别以左右拳头击过去，或是与一个假想的对手在打拳，可做10～20次。
假装抛球拿一个球抛向空中，落下时接住，或者让球弹在地上、墙上再接回。如果没有球，亦可做抛球的手势，每臂做10次，稍稍休息后，再做10次。
（摘自《新华日报》文/佚名）
适者增寿
所谓适者，即在客观条件发生变化的当口，能够主动及时地调整自己，以适应生存环境的人。
古人云：“阴阳四时者，万物之始终也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则疴疾不起。”为了生存，人人都必须顺从自然界的变化，认真地去适应周围环境的转换。
适应一般包括身、心两个方面。前者无非是指天气冷了注意添衣，天气热了小心中暑，生活中做到这些，一般人并无困难。而后者，由于表现隐晦、繁复，故做起来便有了相当难度。比如，每当遇到寒风阴雨、凉意袭人的天气，有些老年朋友的心情就会随之变得怅然、抑郁起来。倘若沉溺其中且不能自拔，久而久之，就会给身心健康带来一定损伤。再如，子女成家之后，老年人身处“空巢”之中，往往觉得十分孤独；倘若再碰上孩子婚变、亲人患病、老伴去世等意想不到的变故，难免整日愁眉不展、黯然神伤。此时，就需要尽快地调理个人的思维和情绪，以尽快适应这种变化，保持平衡良好心态，进一步开创自己全新的生活旅途。
时下，人们上了年纪之后，一般已不可能再享受丰厚的待遇了。只要自己能够适应环境，感觉心情舒畅，就会活得精彩。自然界遵循着一条法则：适者生存。老年人如果将其内涵延伸到晚年养生中，那将是真的“适者增寿”了。
（摘自《天津老年时报》文/张燕中）
养生常食豆芽菜
豆芽菜以其清脆爽口而成为人们喜食的佳蔬之一，有绿豆芽、黄豆芽、黑豆芽等品种，除可烹调出味美的菜肴外，还有很高的保健价值。有资料表明，豆类在发芽后，其蛋白质的吸收率提高5％～10％，胡萝卜素增加2～3倍，尼克酸、叶酸也成倍增长，维生素C、维生素B12含量也有所增加，食用后能减少体内乳酸堆积，消除疲劳，分解体内的亚硝酸胺，可预防直肠癌。豆芽菜性寒，味甘，既有利湿清热、调脂破淤、除胃气积结的功效。因此，经常食用豆芽菜能养生保健，有益身体健康。下面介绍两种豆芽保健菜。
1.银针炒三丝：绿豆芽300克、水发冬菇50克、胡萝卜25克、黄瓜皮25克。制法：先将绿豆芽掐去根，其他食材切成细丝。用姜丝炝锅，放上述原料迅速翻炒，至断生脆嫩时，加入少许料酒、精盐、味精调味，翻炒出锅装盘。此菜有开胃利肠、清热降压的作用。
2.凉拌银芽：绿豆芽400克，洗净去根，放入沸水烫熟捞出，用冷开水过凉，放入盐、白糖、香油拌匀即可。此菜色泽银白、脆嫩爽口，有清热除烦的作用。
注意，豆芽性寒，脾胃虚寒者不宜食。
（摘自《家庭医生报》文/韩德承）
闲时“抓”头皮 解乏还防病
现代医学证明，用手抓头按摩，对于消除疲劳、改善头皮营养状况、促进新陈代谢、调节皮肤分泌等，都具有一定的意义。除用于养生保健外，这种按摩法还可防治神经衰弱、高血压、动脉硬化、神经性头痛、脱发、白发和斑秃等疾病。
具体操作方法：
手心向内，手指张开如抓痒一样。抓时闭眼，心神安定，身体放松。自前额上的头发抓起，由前向后，经头顶至后发际；再从后向前，循环往复。抓时主要用两小指头的螺纹面进行按摩，其他手指随着小指的按摩用指甲抓头皮，动作匀缓轻柔，以免损伤头皮。如果在抓摩头部某一穴位时，意念集中于这个穴位，并且在呼气时抓，吸气时停，使意念、气、形（抓摩）三者同时进行，效果更佳。
每天早起、午休及晚睡前各做1次，每次10分钟左右，平时有空也可多做。
（摘自《养生保健指南》文/佚名）
善于忘记寿自高
爱国将领张学良百年华诞时，一位记者问他长寿的秘诀，他答道：“有什么好说的呢，只是把什么都不放在心上。”
这“不放在心上”就是善于忘记。善于忘记会让内心世界安宁，体内脏腑安宁，身心得以健康。
古人云：“事有不可忘者，有不可不忘者。”不可忘者很多，如祖国不能忘，大义不能忘，优秀传统不能忘，沉痛教训不能忘”等等。但该忘的也很多，一些有经验的老者就总结出“五忘”：一曰忘年，就是要尽量少想自己的年龄，以减少心理上的负担。二曰忘形，就是超越自我，忘却自己的身份，这会有利于健康长寿。《庄子·让王》中说：“故养志者忘形，养形者忘利。”三曰忘怀，即不把什么都放在心上，做到内心恬淡。东晋大诗人陶渊明在《五柳先生传》中云：“常著文章自娱，颇示己志，忘怀得失，以此自终。”四曰忘情，也就是忘掉一切喜怒哀乐之事，使神情超脱。杜甫在《写怀》一诗中云：“忘情任荣辱。”有副对联也写得好：“酸甜苦辣非五味，五味只是淡；嗔嘻爱憎要忘情，忘情则无烦。”五曰忘机，这也是一种飘逸心态。忘机，即泯除与他人计较的心机。唐代诗人司空图说：“语到忘机近佛人。”李白也有这样的诗句：“我醉君复乐，陶然共忘机。”
善于忘记寿自高，这在许多名人的身上都得以体现。现年86岁的中国青年艺术剧院表演艺术家杜澎，在80岁生日时，曾写了首《忘记歌》：“忘记啥年纪，忘记不如意，忘记怨与恨，忘记名和利，忘记得与失，忘记功和绩，忘记成和败，忘记毁和誉，忘记住牛棚，忘记坐‘喷气’，往事如云烟，已经成过去，仅以史为鉴，可以知兴替，胸怀天地宽，坦荡无忧虑，潇洒度晚年，如果不肯忘，自己生闷气，整天算老账，劳神又何必，生命诚可贵，岂可当儿戏，一首忘记歌，摆明利和弊，肯忘不肯忘，自个儿拿主意。”
善于忘记，是一种人生智慧和人生态度。
（摘自《新华日报》文/张培修）
“好色”的妙处
色彩在人们的生活中无处不在，科学的“择色”有益于养生。
身处绿色之中绿荫中富含“空气维生素”——负离子，能调节人体神经中枢的兴奋状态，改善肺部的换气功能，促进新陈代谢，增强人体免疫力。
绿荫对声波有一定散射作用，能减轻噪声的污染，是天然的“消声器”；绿荫有吸收灰尘，净化大气的能力，又是天然的“除尘器”。据科学测定，绿色在人的视野中达到25％时，人体感觉最为舒适。
进食多色食物营养学家指出，食物的颜色与它们的营养成分息息相关，不同颜色的食物常含有不同种类及不同比例的营养物质。
如绿色蔬菜中含维生素最多，对高血压及失眠者有一定的辅助治疗作用；黄红色蔬菜含维生素A、维生素E较多，对改善视力、延缓皮肤衰老和调节胃肠功能都有好处；黑色食品不仅营养价值高，还能排除人体内毒素，促进新陈代谢，改善体质，延缓衰老。
穿着彩色衣服适当选择彩色衣服，常有改善情绪的特殊功效。称心的衣着可以松弛人的神经，给人以舒适的感觉。另外，穿色彩较艳丽的服装出门，对保障老年人出行安全也有很大的帮助。
（摘自《老年日报》文/小祥)
主动养生六法
近年来，人们都在寻求适合老年人养生的最佳方法。有一种主动养生六法很有创意。
不累也休息。是一种积极的休息方式。劳动、工作或学习一段时间后，机体和大脑虽未出现疲劳感，也要主动休息，这样能发挥和协调全身器官功能，提高人体免疫水平和抗病能力。
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