>>> 2008年第7期
养生益寿文摘
作者：佚名
夏季巧选果蔬助排毒
夏季暑热，老年人排汗功能降低，使得体内组织中代谢废物和毒素的累积也增多，因而利用某些排毒性果蔬来养生，对老年人很有帮助。
1.蒜头、葱头。我国古人认为夏日清晨宜吃葱头酒，其实目的就是为了排毒。平时还可以吃些糖醋大蒜，每天5～6瓣。
2.黄瓜汁、胡萝卜汁。经常服用有益，每次50毫升左右。在服用数小时之内便能排除体内部分毒素，并且有净化血液作用。
3.葡萄汁。每次饮用量不要超过100毫升，饮后数分钟内便可提高体内热量，减少疲劳(糖尿病患者可用1/3量，即30毫升左右)。葡萄汁也能净化血液，而且能预防结石，增进尿素排泄，舒解老年人腹部不适感。若葡萄汁和柠檬汁配合饮用，对老年人尤有益处，因为后者有很强的抗感染、抗过敏的作用。
此外，充分补充水是夏季中老年养生不可忽视的内容。在温带地区或夏季，一个健康的成人就是在休息的时候，也有800毫升的水分从皮肤和肺蒸发而流失，另有1000毫升的水从小便排出，还有100毫升的水从大便排出。因此，每天至少要补充2000毫升以上的水，才能将新陈代谢的废物排出体外。
(摘自《老年日报》文/卢美燕)
老来学着晒幸福
最近到几位老友家串门，发现他们生活条件很好，但心情却并不舒畅。常常抱怨这，埋怨那，怨天尤人。由此我想到老年人常干的一件傻事：找一样东西，明明就拿在手里，却还要东找西翻。许多老年人就走入了这样的误区——“抱着幸福找幸福”。
现在已进入一个晒客时代——晒学历、晒能力、晒政绩、晒年薪、晒健康、晒爱情……老年人能晒的东西已不多了，何不晒晒幸福呢？一方面，幸福是一种感受，老年人通过晒幸福，能优化幸福的感受，美化幸福的心境，强化享受幸福的能力，达到延年益寿的目的。另一方面，幸福的情绪是会传染的，老年人每天心情愉快，儿女们和孙辈回家也会受到愉快情绪的感染，全家的心情也能好起来。那么老年人怎样才能晒好幸福呢？
要有珍惜当前的心态首先要珍惜当前幸福。人是活在当下的，前面的已成历史，后面的还没到来，如果老是思前想后，难免心里会生出幽怨和烦恼，哪有幸福可言？有这样一个故事，一位辛苦操劳了大半生的农夫，虔诚地去请教一位哲人：“像我这样的生活，什么时候才能获得幸福呢？”哲人问明了农夫厌倦生活的缘由说：“如果有人用一千两黄金的价格，用一颗奄奄一息的心脏换取你的心脏，用失去记忆的头脑换你的头脑，用华丽的宫殿换取你的子女，用万亩良田换取你的妻子，你愿意吗？”农夫茫然地摇了摇头。哲人说：“你是世界上最幸福的人了，幸福就握在你的手中啊！”很多时候，我们往往是身在福中不知福啊！再次，要珍惜当前的时间。人到老年，剩下的日子已不多了，是按月、天、小时计算的。因此，学会享受当下，盯住今天，抓住现在，才会享受到已有的幸福！
要有感恩的心态心怀感恩不仅是一种生活态度和品德，而且是一种处世能力和养生经验。人到老年，已退出了劳动的行列，已成为别人劳动成果的分享者和服务对象，应感恩社会给我们提供的精神和物质生活，感谢单位和组织的关怀和照顾，感激孩子们的孝顺和孝敬。这样当我们用感恩的心情去生活，我们的心中也就少了不满和牢骚，取而代之的是满腔幸福的感觉，定会感到晚年的幸福，晚辈的可爱，晚境的美好，晚霞的绚丽！
要有知足的心态俗话说，人不知足把天恨。因人的欲望就像自己映在地上的影子，是永远追不上的，如不加控制，总觉不满足，当然很难感到幸福。所以，常怀知足之心，才会满意现有的精神和物质生活，这样就有一种快乐常弥漫心间，使你忘却忧愁烦恼，心情愉快。世界科学巨匠霍金，命运对他是残酷的：口不能说，腿不能站，身不能动。可霍金仍在晒幸福：“我的手指还能活动；我的大脑还能思维；我有终生追求的理想；有我爱和爱我的亲人和朋友……”这些让他感到满足和富有，充实而快乐，使他成为当今最具传奇色彩的科学家。
要有不比为贵的心态俗话说得好：“人比人，气死人。”著名的文史作家郑逸梅先生，他的长寿秘诀便是“不比为贵”。郑老常对人说：“不与富交，我不贫；不与贵交，我不贱。自感不贫不贱，就能常处乐境，于身心有益。”正因为郑老有这样的良好心态，尽管一生坎坷，却能始终保持坦然、乐观、淡定的精神，他一生办报，不但被誉为“补白大王”，著述颇丰，而且还活到了九十九岁的高寿。
(摘自《当代健康报》文/林来生)
摩腹养生 补泻分清
摩腹养生法在中国已有数千年历史。唐代名医孙思邈《千金要方》指出：“摩腹数百遍，则食易消，大益人，令人能饮食，无百病。”他身体力行，以“食后行百步，常以手摩腹”作为养生方法之一，故得以高寿而终。南宋诗人陆游，也深谙摩腹养生之道，作“解衣摩腹西窗下，莫怪人嘲作饭囊”、“徐行摩腹出荆扉”诗句诵之。他一生多坎坷，能享年85岁，坚持摩腹是一条重要的原因。
中医认为，胸腹为五脏六腑所居之处，腹部是阴中之阴，腹部有任脉、足少阴肾经、足阳明胃经、足厥阴肝经及足太阴脾经等五条经脉循行。摩腹可给腹部的中脘、神阙、气海、关元、天枢、章门等重要穴位以良性刺激，促进气血运行，濡养身体，调节阴阳，治疗胃痛、呕吐、腹胀、腹痛、腹泻、便秘、遗精、水肿、小便不利、痛经、月经不调、单纯性肥胖等病症。
现代医学认为，摩腹能强健腹部肌肉，促进血液及淋巴液循环，增强胃肠蠕动和加强消化液分泌，改善消化吸收功能，防治习惯性便秘和慢性胃肠炎。由于摩腹刺激末梢神经，使毛细血管开放，促进机体代谢，故能减肥健美，改善失眠。
摩腹虽利于养生，但必须了解和掌握摩腹的补、泻方法，才能收到预期效果。左手按逆时针方向(逆肠道方向)绕脐摩腹为补；右手按顺时针方向(顺肠道方向)绕脐摩腹为泻。“一逆一顺”或“一顺一逆”各绕脐摩腹100圈为平补平泻法，适于一般养生。年老体虚、胃肠疾患、大便溏泻者，应采用“两逆夹一顺”的补法：即先用左手按逆时针方向绕脐摩腹100圈，再用右手按顺时针方向绕脐摩腹100圈，最后仍用左手按逆时针方向绕脐摩腹100圈。身体肥胖、口干舌燥、大便硬结者，应采用“两顺夹一逆”的泻法：即先按顺时针方向、再按逆时针方向、最后仍按顺时针方向，各绕脐摩腹100圈。最后还应指出，摩腹以仰卧、露腹，手直接触及皮肤效果最佳。摩腹时，可用全掌施力，也可只用大鱼际接触腹部，若双手重叠按揉，则推拿力量大，效果更佳。摩腹前注意排空小便。肿瘤或急腹症者禁止摩腹。
(摘自《当代健康报》文/之玲)
接受不完美
海滩上布满了大大小小的贝壳。一个小男孩儿每拣起一个，瞧一瞧，然后就随手把它扔掉。就这样，他已经拣了一个下午，却始终没有找到自己心目中最完美的贝壳。
有一个人非常幸运地得到一颗硕大而美丽的珍珠，他却觉得遗憾，因为珍珠上面有一个小小的斑点。他想，若是除去这个斑点，它该是多么完美呀！于是，他刮去了珍珠的一部分表层，但斑点还在；他又狠心地刮去一层，斑点依旧存在。于是他不断地刮下去……最后斑点没有了，而珍珠也不复存在了。
其实，我们每个人的脚边都有彩贝，手里都有珍珠，只是我们很多人不懂得珍惜，不善于享用，因而错过了多少好运，辜负了多少美丽。
完美主义是一个错误的信念。生活中，有多少失落、痛苦和不幸正是源于它。诚然，追求美好和完善是人之常情，但正如俗话所说：“金无足赤，人无完人。”若是过于执着且不肯变通，必然会陷入完美主义的心理误区。拣贝壳的男孩和欲除掉珍珠斑点的那个人都是完美主义者，而完美主义者一定是失落最多的人，也一定是最痛苦的人。因为在他们眼中看到的大多是不完美，因而一次次地与机遇擦肩而过，与成功遥遥相望，最终是落得两手空空。
反之，不苛求完美的人却处处可见完美，因为任何事物都有值得欣赏的地方。学会接受不完美，则凡事都会完美，连残缺也成了一种完美。能接受自身的不完美，也能接受他人的不完美，这样的人才活得自在、快乐、潇洒。
（摘自《大众卫生报》文/王丽芳）
编辑/谭翔
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