>>> 2008年第10期
腰酸背痛：如何应对这无法逃避的难题
作者：刘忠军 陈峥嵘 郭剑华
湿热腰痛患者出现腰髋酸痛，痛处伴有热感，口苦小便黄。
◆苍术10克，黄柏、牛膝各6克。水煎取汁，分3次服，每日1剂。
◆蚕砂10克，防己、萆薢各6克。水煎取汁，分2次服，每日1剂。
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3招避免腰背痛
睡硬床垫 睡硬床垫是最经济的治疗良方。硬床垫能支撑整个身体，减轻脊柱和关节所受压力，睡觉时应侧卧或仰卧。侧卧时宜把一个枕头放在两膝之间，以让腰部保持平直。
减肥戒烟 超重会使腰背毛病恶化，男人挺个大肚子是给自己的背部找麻烦，因为脊柱下部要承受额外的重量；抽烟对背部不好，会使流到脊柱的血量减少，可能导致椎间盘移位。
谨慎运动 运动对腰背有益，但是也可能有害，尤其是过度向前弯身，手指触到脚趾的动作更可能伤腰，腰伤最常见的起因，就是做向前弯身的动作。
腰背痛影响性生活
当您或您的另一半不幸患有腰背痛时，性生活的质量就会直接受到影响。当然，许多不适当的性生活方式也是导致腰背痛反复发生的原因。性活动是维系人类正常健康不可分割的一部分，在腰背痛时，不必首先放弃它，如果是慢性疼痛更不应该因此影响您享受它所带来的乐趣。
控制好情绪腰背痛患者首先应该克服的是有关情绪和心理对性生活的影响。如果您有压抑感、生气、受到挫折、心不在焉或不感兴趣，您很可能得不到性生活的快乐体验。如果您太在乎您的表现，也很可能并不能如愿。
排除其他原因腰背痛对性生活的影响，涉及到患者的“设备”和“导线”（神经连接），如果它们不能正常工作，性功能不可能正常发挥。但并不是说患者不能享受性生活，只是有所不同罢了。例如，有脊髓损伤的男性在没有帮助的情况下不能得到和维持勃起，但却能进行交流并获得快感。
如果疼痛，就不要做有时候，很多人有性欲望，且“设备”和“导线”都很好，但却不能享受性生活，原因是因为颈腰背得不到一个舒适的姿势。许多脊柱疾病可导致患者对某个姿势感到不适，这些通常都可很容易地通过一些交流和实验得到解决。总的原则是“如导致疼痛，就不要做”，应找到适合自己和另一半的姿势。
孕6月预防腰背痛
◇站立时两腿要平行，两脚稍稍分开，把重心放在脚心上。
◇走步时要抬头挺胸，下颌微低，后背直起，臀部绷紧。走路时要一步一步踩实，上下楼时切忌哈腰和腆肚，尤其到了怀孕晚期。下楼时一定要扶着扶手，看清台阶踩稳了再迈步。
◇坐立时要深深地坐在椅子上，后背伸直靠在椅背上，髋关节和膝关节呈直角状，切忌只坐在椅子边上。
◇拾取东西时 注意不要压迫肚子，不要采取不弯膝盖只做倾斜上身的姿势。要先弯曲膝盖，然后弯腰，蹲好后再拾。
◇孕妇应该避免的动作站在小凳子上够取高处的东西；长时间蹲着做家务；双手拿重东西；做使腰部受压迫的家务活。
“骑”士的烦恼
腰背痛是自行车骑行爱好者最常见的毛病，初学者和老手都抱怨此一问题。如何避免背痛？有两个方法可以使用：正确的坐垫位置和每天的舒展运动会产生惊人的效果。
◆背痛与链条脱落一样，是完全可以避免的。只要能找出适合体型和骑乘风格的正确坐垫姿势、车架高度、上管长度等，就能阻止背痛的产生。至于已经有腰痛问题的骑行者，则可藉下法调整治疗。
◆如果毫无准备就跨上一辆坐垫很高、上管长度很长的自行车，几乎每一个人都会遭背痛侵袭。只要想想看肌肉在骑车时的反应就能明白：骑士上身和头部的重量必须要靠双手和手臂来支撑。整个头部和颈部的肉由于长久的静止支撑工作而负担沉重。上身向前倾的坐姿使身体重心向前移，肌肉因此必须承担更多的重量。
◆对于初学者和只想藉自行车松弛身心的旅游骑士，理想的坐垫位置是：较短的上管、坐垫和手把高度的差异微小。有背部问题的骑士亦应选择此种坐姿，因为此种坐姿能减少背部肌肉的负担。经过有规律的训练，可以将手把高度放低。但是要注意：对于每一种改变都必须渐进适应。半厘米的差异所带来的影响已经很大。肩胛骨的肌肉更会因长达数个钟头的支撑工作而超负荷。此外，每一次骑自行车经过树根和坑洞，都会带来撞击力，给肌肉带来支撑工作以外的负担。对于未经过训练的肌肉而言，这是最困难的工作，至少对初学者是如此。
坐出来的腰背痛
对于白领阶层而言，长期伏案工作、身体长久地处于某个特殊体位、长期桌椅高度不适均易诱发腰背部位劳损。现代社会生活的快节奏，工作的压力大，活动时间的减少同样大大增加患病的风险。现在，腰背痛已成为白领常见的健康问题。
因此，预防和及早治疗是应对腰背痛的关键。
1.学会坐正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴并椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20厘米的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以避免腰背肌持续的紧张用力，减少腰背劳损的机会。
2.莫跷二郎腿跷二郎腿过久，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛。
3.经常走久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉也可以缓解腰背部的压力。另外也可以考虑时站时坐，例如使用高桌子，偶尔站起来做事，也可以边做事边走动，这样就不致只有一组肌肉被迫长时间支撑身体；在可能的情况下，把一只脚搁在凳子或是其他东西上也是好主意。
4.别在椅子上放软垫一些白领喜欢在椅子上放一个软垫，觉得软绵绵的垫枕使腰背舒服一点，却不知这种做法实际上让受力点转移，增加大腿和腰背的压力。
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