>>> 2008年第12期
养生益寿文摘
作者：佚名
（摘自《家庭医生报》 文/肖祥云）
衣食住行防跌倒
对年轻人来说，跌倒了再爬起来，没什么大不了的，但对老年人来说，跌倒可能麻烦就大了。北京老年医院发展规划部主任、副主任医师张进平提醒老年人，要在衣食住行方面防范跌倒。
衣——衣着方面应注意以下事项:裤腿不宜太长；尽量避免穿高跟鞋、平底鞋、鞋底过于柔软以及易滑倒的鞋；穿大小适宜、合脚的鞋；尽可能选择后跟有1.5～2厘米的鞋子；尽可能选择底部带有纹理的防滑鞋。
食——避免酗酒，因为酒精的代谢，常常导致镁和钙在排尿中迅速增加，容易发生骨质疏松。
选择多品种、营养丰富的饮食；食物应易于消化、吸收、通便，烹调时须切碎煮软，不宜油煎、油炸；少吃或不吃山芋、糯米等易胀气或不消化食物；慎用对呼吸道和消化道有不良刺激的辛辣品，如辣椒、芥末、胡椒等；多吃含钙量丰富的食物，如牛奶、虾、骨头汤、豆腐、海带、紫菜等。
住——经常活动的地方不堆放杂物；家具陈设实用简单，尽量“靠边站”，且不轻易改变位置；日常用品不宜放得过高或过低；经常检查楼梯、扶手是否牢固。
住所光线要充足，卧室应有夜间照明灯，地面要防滑，厨房和卫生间地面应采用防滑材料，并保持清洁干燥。
行——动作幅度要小，坐起、行走不要太急，行走不稳时，应使用手杖；如果感到疲劳、睡眠不足时，不应多活动。
（摘自《大河健康报》文/周婷玉）
养生恪守“九不过”
1.衣不过暖：穿衣戴帽不要过于暖和，也不可过于单薄，过暖容易感冒，过冷容易受寒。
2.食不过饱：吃饭不要过饱，粗细都吃，荤素相兼。
3.住不过奢：要随遇而安，居室富丽堂皇易夺心志。
4.行不过逸：身体健康允许，尽量以步代车。如出门必乘车，日久腿脚就要失去灵便。
5.劳不过累：劳动的强度是有限的，超过负荷量容易造成身体的伤害。每日工作8小时，在8小时外适当地逛逛街、看看报，劳逸结合是必要的。
6.安不过度：终日无所事事，会丧失对生活的情趣而心灰意懒，所以即使退休在家，也应勤于动脑，多散步聊天、写字作画、下棋看戏等，心情由此舒畅，益于延年增寿。
7.喜不过望：人逢喜事精神爽。但是喜不能喜过头，“过喜则伤心”，范进中举后变疯，即为过喜所致。
8.怒不过暴：有不顺心的事和烦恼的事，心理不平衡也不宜生气恼怒。怒则伤肝，伤肝就要发病，不要动肝火、发脾气，要有涵养，要乐观处世。
9.利不过贪：名不过求、利不过贪。平平安安，克勤克俭，无牵无挂，顺其自然，无欲长乐，活到耄耋。
（摘自《老年日报》文／王爱平）
运动脖颈防中风
中风的发生，几乎都与颈动脉内膜的胆固醇沉积而形成的粥样斑块有关。经常运动脖颈，可以减少发生中风的危险。
颈部运动可增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少胆固醇沉积于颈动脉壁的机会，有利于预防中风，由此，专家们认为，每天2～3次，每次做3～5分钟柔和的颈部运动，有益于健康。
有专家建议，每天早晨起床后，先做5分钟左右的耸肩运动。这种简单的双肩上提、放松的反复运动，不仅能使肩部的神经、肌肉、血管放松，活血通络，防治肩周炎，还为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而减少脑血管供血不足，降低发生梗塞的危险。
（摘自《解放日报》文/李文）
每一天都重要
一位老友的女儿从欧洲给他买来一套高档西服，可他却一直舍不得穿。他总是说，要等一个重要的日子，给大家一个惊喜。
可是，就在这位老友离66岁大寿还有4个月的时候，却因突发心脏病不幸去世了。他老伴悲痛欲绝追悔莫及。她逢人便讲，再也不要把好东西留到重要的日子才用，你活着的每一天都是重要的日子。
以后，每当我想起这句话时，常常会把手头的事放下，或从书架上拿出一本爱看的书，坐在沙发上看一会儿；或打开音响，躺在床上听一段爱听的音乐；或到公园里散散步、看看花……有时，我也会突然拉着老伴去看孙子，不管家里有什么急着要做的活；心血来潮我还会和老伴乘车到外面去吃饭……
我觉得珍惜生活应当从现在做起，而不是把本已经到手的快乐封存到以后再享受。如果有什么值得高兴的事、得意的事，现在就要听到，就要看到，就要享受到。
每天早上睁开眼睛时，都不要忘了告诉自己：这是重要的一天!每一天，每一个小时，每一分钟都是那么可贵!特别是对于我们这些老年人。
（摘自《老同志之友》文/娄荫池）
男女不同 养生各异
由于男女在生理方面的不同，其养生方法也有不同。女子在大约28岁以前，五脏调和，气血充盈，体力充沛，35岁开始，则阳明脉衰，接着三阳脉衰，后是任脉虚，太冲脉衰少。男子32岁以前，身体强壮，肾气充盛，从40岁开始，则肾气衰，接着阳气衰，后是肝气衰，也就是男子以肾精衰竭为主，继而见肝气衰弱。
由此可见，女子先从阳明开始衰少，阳明为后天之本，气血生化之源。阳明衰，会致气血生化不足，气血亏虚，可见面黄发落。女子经带胎产以血液为其根本，由于月经的影响，女子气有余而血不足。因此，女子养生，须重视阳明的调护，以养血为养生的根本。男子是从肾中精气衰竭开始，而出现发堕齿槁，应该重视肾气的保护，以养精为其根本。
女性养护阳明，注重饮食。因为脾胃为气血生化之源，饮食首先要入胃，才能被消化吸收，饮食正常，气血津液充足。《素问·脏气法时论篇》记载，肝色青，宜食甘，粳米、牛肉、枣皆甘；心色赤，宜食酸，狗肉、李、韭皆酸；肺色白，宜食苦，羊肉、杏、薤皆苦；脾色黄，宜食咸，大豆、藿皆咸；肾色黑，宜食辛，鸡肉、桃、葱皆辛。如果身体在正常的情况下，在饮食的过程中，必须注意五味的平衡，而不能有所偏嗜。
男性对于肝肾的调节，注意肝为刚脏，喜条达恶抑郁，要保持良好的精神状态。男子必须注意保持肾精充沛，不能过度饮酒，不能好逸恶劳，不能纵情色欲，生活作息要有一定的规律。
（摘自《医药养生保健报》文/章迈）
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