>>> 2008年第12期
养生益寿文摘
作者：佚名
核桃、醪糟、大红枣
我退休快20年了，虽已年过70，但头脑清楚，不忘事。我的保养秘诀来自多年前看到的一方药膳，坚持照方进补，感觉颇有效果。
冬季，我每天的早餐是：碎核桃肉10克，醪糟（糯米酒）20克，加水300毫升，煮沸后，打入鸡蛋一二只搅匀，一餐吃完，这种进补每月不少于20次。夏季改为：枸杞10克，红枣5枚，大米80克，加水500毫升，熬粥。每天最少一餐，多则两餐。
我只在冬夏两季补药膳，其他时日吃喝都很随意，自觉补得轻松愉快，不难坚持。有条件的老人还可增加核桃仁的用量，爱上火的老年人夏天可以用清热养心安神的莲子10克代替红枣，既可减少枣之温性，又可增加该方宁心、消暑之功。
（摘自《新天地》文/胡新龙）
老人晨起养生功
老人早晨醒来后，在床上做8分钟的养生功，对身体大有裨益。具体方法如下：
伸懒腰伸懒腰两次，能伸展脊柱，按摩脊柱两侧自大杼穴至命门穴的10多个穴位，可迅速恢复体力。
蜷缩双腿压向胸口尽量吐气，将胸腹中的废气排净，起到保健作用。
伸直身子左右翻滚两下可刺激身体两侧穴位。
以手轻敲颈椎突出部位100下所敲处即大椎穴，可起到疏风解表、温经散寒、清脑宁神的保健功效。
木梳梳头100下用木梳刺激头部诸穴，特别是百会穴，可令人一天保持清醒。
（摘自《解放日报》文/冯杰）
踮踮脚 益心脑
人久坐或久站后，都会感到下肢酸胀，特别是教师和从事服务性行业的人，上了些年纪更容易发生下肢静脉曲张，重者还会出现下肢皮肤色素沉着、伤口经久不愈等，这是下肢血液回流不畅所致。
人的腿部肌肉中有大量血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松。当肌肉放松时，来自心脏的动脉血液会增加向肌肉的灌注量；当肌肉收紧时，会挤压血管加快静脉血液回流心脏，从而促进血液循环。据测定，踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏搏动的排血量。故脚被誉为“人体的第二心脏”。当久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动。
当久坐或久立不动时，最好一小时左右做一次“踮脚”运动。具体做法是：双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，能有效而快速地减轻文职人员的疲劳，预防一些职业病的发生，也是中老年人保健的一种简便有效的锻炼方法。因此，当你久坐或久站时，可有意识地做踮脚运动，每次5～10分钟。
总之，经常踮踮脚，不仅可避免下肢酸胀和麻木，也可藉以活动四肢和头脑，消除长时间用脑高度集中、突然站立而发生眼前发黑、头晕的毛病，有利于自身健康保护。
（摘自《新民晚报》文/丁永明）
以气养生身心健
中医强调的以气养生，是养生之道的一个重要方面，概括为以下几个方面的内容：
无求以培气元气为生命之本。人要有所追求，但不可奢求。人应求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培养元气，才能“正气内存，邪不可侵”。欲望强烈往往有损元气，有损健康。
宽胃以养气人体依靠肠胃消化和吸收营养，宽胃以养气十分重要。饮食宜清淡，不可过饱，荤素粗细要合理搭配调剂。饮食无节，烟酒无度，会使胃气不足，气血虚衰。而情志抑郁，多愁善感，会导致内分泌失调，与“宽胃养气”之道相悖。
心平以和气中医认为，暴喜过度气血涣散。更应戒浮躁之心。心平气和可平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。
长啸以舒气这是古人重要的养生功法。长啸时对鼻喉胸腹能起按摩和刺激作用，歌唱者多长寿，即为明证。
茶余饭后，闲庭信步，或低吟自己喜欢的诗词，或哼唱戏剧，或亮开歌喉，都可以舒畅心情。
安静以通气每天如能保持大脑安静半小时或一小时，可充分发挥脑细胞的潜力，协调生理与情绪，减少热能的消耗。大脑安静使肌肉容易放松，气血畅通，起到“心静神安，老而不衰”的作用。
（摘自《老年日报》文／祁增年）
健康一生的8个“伴侣”
老人想健康长寿，必须要走出封闭的狭小生活圈，远离孤独，多与人交往和接触，彼此交融，相互信任，相互帮助，以增强安全感，促使老年人的身心放松，从而达到健康延寿的目的。
德伴 加强道德修养。做到乐善好施，助人为乐，事事通达，心胸宽广，这必然会使老人的心理获得平衡。这样神经和内分泌系统调节功能也会处在最佳状态，使自己的健康水平得以提高。
爱伴 爱家庭。爱社会，爱生活，爱大自然。不仅满足于被别人所爱，更要注重自己奉献爱。爱能使人的胸怀更加宽广，心境更好，心态更健康，从而使老人的童心不泯，抗衰延年。
乐伴 笑是乐观豁达的象征，是美好心情的自然流露。以此解除心理上的疲惫和痛苦，使老人的心境坦然，健康长寿。
游伴 游山玩水，返璞归真，清新振神，实乃老人之健康长寿秘诀之一。
动伴 老人经常从事一些适宜的劳动和运动，可以利关节，丰肌肉，通血脉，强筋骨，实脏器，增健康，抗衰老。
说伴 有话不说憋在心里，时间长了也会生病。无论是高兴的事，还是烦恼的事，无论是喜事还是愁事，老人还是一吐为快。对老人来讲，说也是一种通气化郁的良“药”。
书伴 老人经常看书读报，天天用脑，心胸开阔，益智增神，生活充满乐趣，可延缓身心的衰老。
素伴 居室简陋，衣着朴素，三餐多素食，过普通老百姓的生活，该知足时便知足，这对老人的健康长寿也大有益处。
（摘自《老年生活报》文/王强）
常读碑帖能养心
读书法帖的那一份沉静、深远和幽雅，最让人心清神定。书法艺术可以深入，亦可浅出，在无声中欣赏奇妙的旋律，在心画中观赏人性的美景。正如书法家庞中华说：“书法是凝固的旋律，音乐是流动的线条。”
书法艺术是书法家们漫长生活的感情积淀。我们可以从篆书中读到“天”的博大，因篆书形为圆，其象为天；可以从隶书中读到“地”的广阔，因隶方且扁，其象为地；可以从真书中读到人的智慧，因真书方圆并用，其象为人；等等。此乃宇宙之三才也，儒家主张天、地、人“三合”的精辟养生理论，皆合乎此。
在读帖中，每种碑的艺术感染力各具其独特表现。譬如《玄秘塔》的苍劲挺拔，《九成宫》的冷艳峭绝；《多宝塔》的丰腴豪迈；《黄庭经》的温秀雅丽；《兰亭序》的婉妍多姿；《郑文公》的博大洒脱。
读帖是一种高尚而神圣的享受。如心情过于疲惫，可进入幽雅高远的境地；心情烦燥，可进入冷静清澈的意境。如果说我们能从音乐中，听出智慧的启示；从舞蹈中，看出生活的真谛；那么从碑帖中，我们更能看出人生的高层次境界。长期坚持，定能健康长寿。
（摘自《中国老年报》文/宋一水）
内养精气神，可防痴呆症
祖国医学认为，精、气、神是构成人体生命活动的基本物质，是维系人体生命活动的根本，精足则气裕，气裕则神充。
节欲以保精 中医特别强调节欲保精，认为肾精的盛衰直接影响脑髓的充盈和发育。只有不过度消耗，不纵欲过度，才能保持精气充沛，身体健康，不为病邪侵扰。对于肾精亏虚的老年人，可适当选用补肾药物进行预防性治疗，以使肾精充足，精足则脑健，恢复脑生理功能，预防痴呆症的发生。
养气以固本 这里所说的“气”是指由肾中精气及脾胃运化而来的水谷之气和肺吸入的清气所构成。养气就要保持良好的生活习惯，饮食有节，起居有常，坚持锻炼身心，豁达开朗，从而使气血畅通，正气长存，使人体的整个机能经常处于旺盛状态。
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