>>> 2008年第6期
如何早期摆脱震后心理危机
作者：梁海清
3.认知方面 常出现注意力不集中、缺乏自信、无法做决定、健忘、效能降低、不能把思想从危机事件上转移等。
4.行为方面 社交退缩、逃避与疏离，不敢出门、容易自责或怪罪他人、不易信任他人等。
记：请解释一下心理危机从产生到发展要经历怎样的过程？
许：心理学研究发现，人们对危机的心理反应通常经历四个不同的阶段。
首先，是冲击期 当危机事件出现时，感到震惊、恐慌、不知所措。
其次，是防御期 表现为想恢复心理上的平衡，控制焦虑和情绪紊乱，恢复受到损害的认识功能。
再次，是解决期 积极采取各种方法接受现实，寻求各种资源努力设法解决问题。焦虑减轻，自信增加。
最后，是成长期 经历了危机变得更成熟，获得应对危机的技巧。但也有人消极应对而出现种种心理不健康的行为。
记：在人的一生有许多不可预知的事情发生，一旦遇到不可抗力的事件，该如何进行自我心理疗伤？
许：很多突发事件（如恐怖袭击、沉船、撞车等）和自然灾害（如地震、洪水、火灾等），都会对生活在和平日子、没有危机意识的人产生巨大的冲击力，从而使其心理上遭受重大的创伤，尤其对老人和孩子的影响最大。当个人遭遇不幸事件的袭击之后，最重要的是稳定和控制情绪，为自己的恐惧与压力松绑。主要方法如下：
1.及时交流 受害者应多和亲友、同事交流自己的看法和感受，多与那些关心你的人待在一起，他们能为你提供良好的心理支持。
2.承认现实 不幸已经发生，所有的创伤已经形成，既然已经无法挽回，就该宽慰自己、承认现实，其结果会比垂头丧气、痛不欲生好得多。
3.将痛苦升华为力量 创伤和挫折常给人带来心理上的压抑和焦虑。如果一味地憋气愁闷，颓唐绝望，其实是用已发生的不幸在心理上惩罚自己。善于心理自救者，能学会将消极情绪转化为积极情绪，努力化创伤为动力，将不良情绪升华为一种力量，投入到对己对人对社会都有利的事情中去，在获得成功的满足时，也消除了压抑和焦虑情绪，达到积极的心理平衡。
4.转换视角 有时候，同一现实或情境，如果从这个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境，而从另一个角度来看，就可能发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。在审视、思考、评价某一客观现实情境时，学会转换视角，换个角度看问题，常会淡化消极情绪。
5.适度宣泄 当一个人受到创伤时，用意志力量压抑情绪，谈笑自若，这样只能缓解表面紧张，不能解决根本问题，还会陷入更深的心理困境，带来更大的心理危害。善于心理自救者总是选择合适的方式来宣泄心中的苦痛，如对自己的至亲好友诉说心中的委屈和痛苦；或者诉诸文字，让心中的苦水流泻出来；或是干脆在适当场合大哭一场，大叫一番，这也是陷入极度心理困境的最佳自救策略。
记：如果想帮助别人摆脱心理困境，该怎么做呢?
许：如果想帮助别人摆脱心理危机，首先从时间上要尽早，一般在危机发生后的数个小时、数天，或是数星期内。危机干预的方法有多种形式：
陪伴 对于刚刚接受巨大心理创伤的人而言，有时候无言的陪伴比千言万语更管用，让他在无助中感到你是最关心他的，这就是最大的心理支持。
倾听 倾听本身就是一种无条件接纳，理解和接纳他的痛苦，让他对你说出心中的悲伤，哭出心中的痛苦，放开发泄，就如同将心里的悲情疏散出来，不要说：“不要悲伤、不要难过”这样的话，告诉他说出来和哭出来是正常的，不是软弱的表现。
肢体语言比语言更重要 在痛苦中的人，通常暂时听不进去别人的安慰，但对一些肢体语言却能感知，比如用眼神告诉他，你和他在一起，用手轻轻地拍拍他或者握住手不时轻捏，递给一杯水或一张纸巾，为他做一碗可口的热汤面等。默默地为他分担一些生活上的事情。
鼓励他坚强起来 相信他能走出阴影，一切要重新开始，乐观地向前看，为爱他的人更好地活着。另外，并不是所有的人都会留下心理创伤，大部分人心理调节能力很强，能够自己恢复心理平衡。
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