（5）认为别人并不喜欢真实的自己，并相信一旦别人发现真实的自己，就会觉得自己懦弱无能，一无是处；感到自己成了大家议论纷纷的对象。
以上这些心态，相信很多人际关系不良的人都会有所感触。那么，我们应该如何克服呢？下面是通过行为疗法来改善不良人际关系的几种行之有效的方法。
1.自我暴露
将自己的不安和焦虑及在人际交往中的不如意向别人毫无保留的全盘托出，这种方法是克服人际关系不良的一种有力的解毒剂。只要自己有足够的勇气敢于暴露自我，坦然承认或公开表达出自己的不足之处，别人就会认为你是一个很坦诚的人，从而和你建立良好的人际关系。
2.幻想害怕
有人担心用自我暴露法会损害自己的名誉，被人嘲笑，被别人看不起。而实际上，这种看法是没必要的。可以采用幻想害怕这种方法。请一个朋友来扮演你，而你扮演嘲笑别人的人。请你的朋友自由作答，这样做的好处是，你会发现你的朋友没有什么可嘲笑的，而你作为嘲笑者则会发现其实嘲笑别人是件很无聊的事情。这种方法能够使你逐步认识到，“自我暴露”有时并不会遭受别人的嘲笑，反而会得到别人的真诚相待。
3.羞辱攻击
这也是克服人际关系不良的一种很有效的方法。这种方法是让受人际困扰的人们以一种大胆的方式直接面对自己的忧虑，比如在公众场合直接向大家暴露自己的弱点。这样做的好处是能够使你很清楚地看到，你自认为的焦虑在旁人看来是多么的微不足道，而你却把它看得那么严重。
不能忽略的是，人际关系不良的产生，除去那些由于性格导致的情形外，多数是由于双重不信任引起的，克服和摆脱的方法在于以实际行动改善你同他人的人际关系。在社交场合，人们必须学会正视自己的各种情感。或许刚开始运用以上那些方法时，会引起焦虑，甚至恐慌，但不必担心，只要持之以恒，渐渐地就能学会表达自己的情感，信心也会随之增长，最后你会发现人际关系不良的弱点不是那么难以克服和逾越的。
人际关系都具有双向性
人和人之间的交往都是一种双向的互动的过程。今天我们意见一致，我们就尽量合作，明天我们意见不一致，自可各行其道，绝不反目成仇。你此一点上与他一致，故能相互合作相互帮助，这当然是好的；另一点上与我处境不同或角度不同故而与我不一致，这也是很正常的事情。比如你对某人有看法，认定他品质恶劣难与相处，因之你选择了与他远远拉开距离的态度。但你的朋友他或她由于实力不支，在某方面不得不与这个人来往，有事相求于这个人，你的朋友便去向这个人讨好靠拢，你怎么办？因此你就认定你的朋友他或她背叛了与你的友谊了吗？因此你就与他或她绝交了吗？其实这大可不必。最好的办法是，对此种情势你可以心中有数，可以避免在与他或她的交往合作中过多地谈及到这个人的问题，同时要看到人各有各的情况，人各有志，人各其方。
学人者人恒学之，敬人者人恒敬之，助人者人恒助之，爱人者人恒爱之。你要求某人事事跟着你，你就得事事维护这个人。你不能承担的义务，最好不要要求他人为你承担，你不想做的牺牲，最好不要让他人为你做出。尤其是一些自作聪明而又极不正派的人，最喜欢让别人为自己冲杀，让别人把自己的对手缠住、不松手，自己隐蔽在背后充当老好人，一旦被别人看出，就会与其绝交，最后赔了夫人又折兵的仍然是自己。再如，有些人希望别人都对他恭恭敬敬、五体投地，那么他们是否想过自己对别人时能不能先人后己，恭恭敬敬，吃苦在先享受在后呢？
因为人际关系永远是可变的、不羁的，是双向性的。人和人毕竟是不一样的，今天可能会蜜里调油，明天也可能出现裂缝；今天可以配合得很默契，明天也可能会三心二意。与旁人的关系搞好固然是件可喜的事情，但出现了裂痕，出现了困惑，出现了猜疑也不必痛心疾首，更不要气急败坏，毕竟没有不散的筵席，这也是与人交往过程中常遇到的问题，只要把心情调整好去扩展新的关系就行了。
要有感情投资
有句话叫“天时地利人和。”
有了人和，政治家就能获得民众的拥戴、同僚的支持；有了人和，军事家就可以使得将士服从命令，奋勇杀敌；有了人和，企业家就可以做到让员工努力工作，在生产、销售等环节上做得更好……
而创造人和局面的一条捷径就是感情投资。人人都有精神、心理上进行交流的需要。这是人们共有的特征，谁都不能例外谁也不会例外。如果离开了感情，一个人就难以生存下去，更别说会成就什么事业了。无论什么事情、什么时候，感情都是最能够打动人心的有利武器。有了它，不仅可以使亲人、友人、同事之间相处得更好，而且还可以使敌人变为朋友，“化干戈为玉帛”，“相逢一笑泯恩仇。”
就现在社会来看，有时连金钱都买不来的东西，用感情却能得到，这也说明，感情是万能的。
一位个性成熟的人，在身心方面都是很健康的，他既能够给别人以快乐和关心，也能从别人那里得到快乐和关心；既真诚地帮助别人，也能从别人那里得到真诚的帮助。否则的话，就只能孤苦伶仃，形单影只，过着郁郁寡欢的生活。这种状况，会使其个性继续向极端化的方向发展，最终导致心灵闭锁、个性扭曲的地步。
这也就表明了，感情投资对于每个人都具有非常重要的作用。是否善于进行感情投资，既是衡量个人素质高低的标志，也是衡量其个性成熟与否的标志。同时它在关系交往中也起着重要的作用。
世界之大，每个人事业的成功都与众不同，虽然成功的含义多种多样，成功的道路也各不相同，但是，无论哪一种成功，也无论哪一种成功道路，都与感情投资息息相关。
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