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| 第17节：为什么青少年不睡觉 | ||||||||||
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作者: 拉尔夫-洛佩兹[美]
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7．把自己认为很重要的东西送给别人。 8．在学校表现异常 我不想在本章结束的时候给读者留下一个印象，认为许多青少年都会自杀。请放心，自杀企图至今仍然是个别情况。大多数孩子会度过青春期，他们会想到死亡，但是很少有人会真的疯狂到企图自杀的地步。不过我们必须意识到，虽然可能性很小，但这并非没有可能。 在青春发育过程中，青少年在进入成人阶段之前要处理大量来自内部以及外部的压力。只要具备了知识和理解力，你就能帮助他们应付这些变化。我们现在要进入另一个话题，那就是有关健康的日常问题，父母们在孩子从儿童时代进入青春期时都必须面对这些问题。 第二部分健康与生活方式问题第四章睡眠不足的青少年睡眠不足的青少年如果你在我的办公室呆上一天左右的时间，你就会发现每天早上和每天晚上这两段时间里，父母打来的电话几乎都是来咨询有关青少年睡眠的问题的。早上打来电话的家长会问："他好像睡得太多了！是不是生病了？是不是吸毒了？"而到了下午，又有家长会来到办公室，提出的问题恰恰相反，不过他们的担心倒是完全一致："她睡眠不足，总是疲惫不堪。是不是生病了？是不是吸毒了？" 那么孩子在青春发育期间的睡眠到底出现了什么问题，哪一种睡眠模式是"正常的"呢？在我们谈到青少年之前，必须先来了解一下睡眠。 睡眠生理学 正常的睡眠是由四个独立的阶段构成的，从轻度睡眠（第一阶段）到深度睡眠（第四阶段）。而且除此之外还存在两种完全不同的睡眠：眼睛快速运动睡眠（REM）和无眼睛快速运动睡眠（NREM）。在一个正常的睡眠周期中，我们要从一个阶段进入另一个阶段，其形式非常有节奏。在深度睡眠中，血压降低、心跳和呼吸都比较缓慢。如果一切正常的话，当我们从这样的睡眠中醒来时，会觉得自己得到了充分的休息，精神焕发，准备好了去迎接新的一天。如果睡眠过程受到了干扰，那我们在新的一天里可就一塌糊涂了。 眼睛快速运动睡眠和无眼睛快速运动睡眠这两种睡眠的周期当中存在许多主要的差别。我们通过研究了解到了睡眠在每个阶段都会出现怎样的情况：在眼睛快速运动睡眠中，大脑相当活跃，有许多电波活动（通过脑电图即EEG来测量）。有证据显示，如果我们没有得到足够的眼睛快速运动睡眠，那第二天我们的身体就不能很好地运转，我们的学习和记忆能力也将受到影响。而在无眼睛快速运动睡眠的过程中，大脑很安静，但是许多重要的身体运作正在进行之中，比如身体在释放成长发育荷尔蒙（GH）、泌乳刺激素，而睾丸或者卵巢也在释放荷尔蒙。青少年和成年人的眼睛快速运动睡眠和无眼睛快速运动睡眠的模式不尽相同，青少年需要的无眼睛快速运动睡眠要比成年人多（在全部睡眠中大约占75%）。 通常，人们认为只有"好好睡一个晚上"才能保证身体健康、精力充沛，这个观点确实很正确。研究人员发现，如果一个人在某个晚上的睡眠没有经历正常的几个阶段，那么人体的免疫系统就会暂时处于不良状态。我们的淋巴细胞，也就是负责制造抗生素、消灭感染的白血球就会大量减少，而且它们制造保护性化学物质的能力也将大大削弱，而这一切都是睡眠不好造成的！我们需要保持一定量的白血球，我们同样需要它们能够正常工作，否则我们就无法保持健康。而睡眠对这两个要素都有影响。所以，说人们需要充足的睡眠并非空口无凭。我们的父母是正确的。 青少年睡眠需求 我常常要回答这样的问题，"在你从业的经历中你认为最常见的问题是什么？"我可以毫不含糊地说，这就是孩子们"总是感到疲劳"。如果建议青少年更改他们的睡觉方式、早点睡觉，那他们以及他们的父母都会感到非常好笑。放弃学习时间或派对时间，这种想法本身就让他们感到可笑。可是，睡眠这个问题真的很重要，应该引起你们的关注。 大多数成年人大概需要八小时睡眠，但是这个数字对快速成长中的青少年来说是不够的。对十几岁的孩子来说，保证长时间的睡眠是很正常的，就像她要在镜子里时不时扫一眼，看看自己的形象是不是保持得很好一样。对那些身体正在迅速发育的青少年来说情况更是如此。在青春发育期之前，人的身高在正常情况下每年增长两英寸到两英寸半，而在迅速的生长发育阶段里，青少年的身高增长比这还要快。男孩子每年几乎要增长四英寸，这和两岁小孩的身高增长速度几乎差不多。我们让蹒跚学步的孩子一天小睡几次，因为我们都知道成长中的儿童需要睡眠休息。同样，我们对青少年也要强调这一点。但是他们实际上很少小睡，而且很可能在晚上都没有保证充足的睡眠。没有人能就青春期睡眠究竟需要多少个小时提供一个清楚的数字，但是我们认为最少要保证成年人一般需要的八小时睡眠。由于青少年还要生长发育，显然他们的需要应该超过这个数字。 至于男女睡眠的需求是否有差异这个问题，至少到目前为止我还没听说有任何研究证实了存在这种性别差异。不过，通过观察我们发现，男孩子似乎睡眠时间更长一些。这是不是因为他们的生长发育比女孩子快呢？当然，男性在迅速成长的过程中需要的热量远远超过了女性，而且男孩子的身高增长几乎是女孩的两倍。另外，在大部分女孩的青春发育已经结束时，男孩子的身体和大脑仍然在迅速地成长。 为什么青少年不睡觉
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