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| 第18节：周末睡眠的因素就是酒精 | ||||||||||
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作者: 拉尔夫-洛佩兹[美]
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青少年睡眠不足的部分原因与两种异常活动的干扰有关。一是学校活动，二是周末活动。 学校的上课时间不应该这么早。事实就是这么简单。如果我们让十几岁的孩子在早上多睡几个小时，让他们在上午10点左右、甚至11点的时候开始上课，那么我们就能立即在某种程度上解决青少年睡眠不足的问题。任何一个老师都会告诉你学生睡眠不足的情况有多严重。当老师正在热情澎湃地讲述人类历史或最新的科学发现时，学生们却哈欠连天，东倒西歪，有的甚至鼾声大作了。青少年对睡眠的需要决定了他们在这么早的时辰里根本无法让身体各个器官完全运转起来。 我们的社会拼命让这些孩子做得多、做得好。我们希望他们不仅要完成学校里的功课，而且还要去上家教辅导课程，去学习芭蕾、钢琴，去参加课外的橄榄球、篮球、足球、网球、排球、游泳、曲棍球、田径以及体操活动，去参加辩论团和象棋俱乐部。另外别忘了还有打电话的时间，还有做兼职的时间，哦，对了，还有吃饭时间。当孩子们最终开始坐下来做家庭作业的时候，在半夜以前睡觉就只能是少数人才能拥有的奢侈享受了。大多数中学都是在上午八点左右开始上课。如果说"睡个好觉"意味着要睡足八个小时的话，那他们至少要在晚上11点上床睡觉，这样他们可以在第二天七点到七点半之间起床，开始新的一天。我知道如今十几岁的孩子当中很少有人能在学校里保持好成绩，同时参与大量活动，而且还能保证在这个时候准时躺在枕头上开始睡觉。大部分孩子要是能够在半夜12点的时候沾到枕头边就算是很幸运了。至于那些上学前还要干点杂活的农村孩子，我都不敢想了。 在青少年的时间安排中，另一个不正常的情况就是周末的活动。现实是，虽然他们的大脑有着惊人的能力，但如今他们都分不出来星期天和星期三有什么区别。从星期天到星期四，孩子们都很清楚第二天自己要上学。他们会尽可能为第二天提早作好打算，安排好一个特定的就寝时间。我们就把这个时间称为睡眠时间I吧。然后，从逻辑上来说，到了星期五情况应该完全不同了，因为星期六不用上学，他们会决定在星期五晚上放松一下或者娱乐一下（换句话说，"开派对"）。这些对所有人来说都是合情合理的。除非他们制定了一套新的睡眠模式：睡眠时间II。他们推断自己可以在星期六多睡一段时间，于是他们就这么做了。事实上，很多孩子在星期六是蒙头大睡--睡掉整整一天。到了星期六晚上，麻烦来了：有的人在星期天需要早起，或者是做作业或者是去教堂，而有的人干脆决定在星期天再放松一些，事情还是要做的，只是不让自己太辛苦。不管怎么样，上床睡觉的时间又变了，出现了睡眠时间III。 研究睡眠的人很早以前就发现了，如果我们尊重自己的生物钟，不把它随意地调来调去的话，那我们的身体功能会得到最好的发挥。和昆虫一样，我们需要进行昼夜循环，否则身体无法正常运转，我们同样也需要保持一贯的节奏（即我们的生理节奏）。如我们试图从一种睡眠模式转向另一种睡眠模式，我们就不得不破坏这种节奏。在各国之间旅行的人，以及上班时间从早上八点到下午四点改成了从下午四点到午夜的工作人员都能体会到，要想改变身体节奏适应一个新的时间安排是相当困难的。同样，一个十几岁的孩子如果星期五和星期六晚上睡得非常晚，然后第二天再把觉补上，接着到了星期一早上再去适应新的起床时间，那他也会感到很痛苦。青少年必须保持一贯的睡眠时间。如果你置这种需要于不顾，让青少年从睡眠时间I跳到睡眠时间II或III然后再让他跳回去，那他最终将疲惫不堪。实际上，这种做法等于是把一天二十四小时的时间人为拉长或者压缩，而他们必须为此付出代价。 另外一个可能影响到周末睡眠的因素就是酒精。虽然十几岁的孩子不到法定喝酒的年龄，但是很多孩子在娱乐时会喝酒。但是酒精会对人的入睡能力造成影响，因为酒精会对大脑的眼睛快速运动睡眠和无眼睛快速运动睡眠模式造成干扰。我们必须经历所有睡眠阶段才能得到充分的休息，所以不难理解为什么喝酒会让我们很难睡个好觉。一个人哪怕只喝了一点点酒就只能停留在睡眠的前两个阶段，而无法进入让人充分放松的深度睡眠阶段。对那些要外出参加派对、又坚持认为自己可以喝上几杯的孩子，你要把这些道理讲给他们听。他们看上去好像没有大碍，可是他们的睡眠会受损。而最终受到伤害的将是他们自己。 帮助你十几岁的孩子赢得更多的睡眠 那么你该怎么做才能帮助他们赢得更多的睡眠呢？ 要想让孩子们很好地应付日程安排中所有的活动，就必须给他们不止二十四小时的时间。所以我们让孩子们很晚才睡，在周末允许他们晚起算是一种回报，希望他们在这个周末时间里把觉给补回来，可结果我们觉得很奇怪，怎么他们在接下来的一周里还是哈欠不断。对此你可以选择让他们11点以前睡觉，让他们不必争取那么高的成绩，让他们晚点上课，取消所有在学校里的课外活动，不要让他们为了准备考试去上辅导课，减轻他们的压力。我知道你在大笑。这种解决办法太简单了，而且几乎是不可能的。一句话，青少年需要更多的睡眠，但是他们很少能得到它。
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