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| 第19节：反正我是睡不着的 | ||||||||||
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作者: 拉尔夫-洛佩兹[美]
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如果我们的孩子能学会如何对自己的时间进行管理，再了解一些基本的睡眠规律，那他们也许可以得到更多的机会，让自己好好地睡一觉。 1一个人在决定一天当中能挤进去多少事情的时候一定要现实一点。如果这个十几岁的孩子必须参加一支体育运动队或者在放学后必须参加一个俱乐部的话，那么你必须保证在晚饭后让他马上做作业。如果你的目标是在晚上11点前完成作业的话，那你要尽量让他在晚上七点或八点以前吃完晚饭，这样就能留出好几个小时的时间让他做作业。当然，最理想的情况是限制他们的课外活动，但是如今我们都要求自己的孩子全面发展，增加竞争力，所以很难办。一方面，我们想让他们利用可以利用的一切机会，而另一方面，我们又希望他们回家后得到休息。作为父母，你需要控制孩子的活动水平，在某个标准上你需要介入，不要把日程安排得"太紧"了。 2如果你的孩子还不到十几岁，那你还有足够的时间培养他良好的作业习惯和睡眠习惯。作业最好在卧室的书桌上完成。孩子如果在普通房间里做作业，那其他的家庭成员或者电视难免会分散他的注意力。还要告诉你的孩子，床只有一个用途，那就是用来睡觉。 3从中学开始，孩子们觉得，如果一个晚上都没有在电话里或在互联网上和朋友们聊天，那自己就好像被流放到了西伯利亚一样。大部分父母对此都没有提出异议。孩子们有自己的电话，有自己的上网途径，对其他家庭成员不构成干扰。遗憾的是，在大部分情况下，孩子们每天晚上用来和朋友"交流"的时间高达一个小时甚至更多。这实在太过了，而你作为父母有必要定下规矩，告诉他可以打多长时间电话、什么时候可以打电话、可以上网。现在上网对孩子来说太轻而易举了，所以他们泡在网上，而时间就这么不知不觉地过去了。如果孩子房间里就有电脑，那很难对他们的上网时间进行监控，但是你别无选择。不要害怕表明你的立场。上网是一种和开车类似的事情。如果你是以负责的态度来开车，那你就能让汽车为你服务。互联网也是一样。同样也要关注打电话的时间。没有人想破坏孩子们的社交生活，不让他们和外界接触，但是晚上煲电话粥完全没有必要。 4同样，如果十几岁的孩子的房间里有电视和VCR，那他们的时间安排也会受到干扰。限制他们的使用或者干脆把这些电器从孩子的房间里搬出来。是的，这意味着他们有时候要和你或者和他们的兄弟姐妹一起看电视。可能你们会为看什么节目而发生争执，但是这总比每天都为了完成作业并保证睡眠时间而苦恼要好吧。 5即使是青少年也需要有一个睡眠规律。睡前玩一些很容易让人兴奋的游戏，或者在电脑上呆很长时间，或者观看一些比较刺激的电视节目，会让人很难进入睡眠状态。如果睡觉前看一部恐怖电影，讲连环杀手在树林里追赶年轻女孩并砍掉她们的四肢，我不知道你会怎么样，反正我是睡不着的。 睡眠失调 除了上述大部分青少年都会遭遇的"正常的"睡眠不足的问题之外，还有一些青少年面临着更为严重的睡眠失调问题。 失眠症 如果一个人总是睡不踏实，无法入睡，或者睡眠周期自己缩短了，那他就患上了失眠症，这种让人难受的情况也会降临到青少年的头上。通常，这是用药或者周围压力过大引起的暂时情况（记住咖啡因有毒害作用，而许多饮料中含有咖啡因）。对青少年来说，自我认识、性别表达以及他们对外来的抱负都可以给他们带来压力！他们要应付如此多的难题，所以偶尔一夜的失眠实在是太平常了。 凭我的经验，慢性失眠，也就是一个人的睡眠长期不好的情况，并非是青少年的常见问题。通常，近期开始服用抗镇静剂的病人会抱怨自己睡眠不好。这往往是短期问题，渐渐地病人就会习惯用药。同样，患有精力集中紊乱的病人如果需要服用刺激性药物也要小心，不要一次服用剂量过大，或者在很晚的时候服药，因为这种药大多会对睡眠周期造成影响。 我不太支持用药物来帮助孩子们改善睡眠。我觉得这个想法一听上去就是那种"通过化学物质打造更好生活"的坏主意。我总是避免使用苯二氮（安定类），除非迫不得已，而且即便是用它也只是使用几天而已。一种药效短的催眠药比较有用，因为服用这种药第二天不会造成情绪抑郁。但是我还是倾向于尽量少选择这种治疗方法。 对付这个问题最古老的办法就是喝一茶杯温牛奶。我个人一直不觉得温牛奶有什么好喝的，不过它对有些人确实起作用，因为它含有一种天然的镇静剂色氨酸。如果你的孩子没有出现机能性充血现象，对牛奶也不过敏，那你可以试一试。或者你可以试一试伤风抗素剂，这种药在柜台都有出售，是治疗过敏的，它具有镇静的副作用。但是这种药的服用不能超过一两个晚上--否则你就达不到使用弱化学镇静剂的目的了。 治疗失眠最理想的办法就是保持在同一时间上床睡觉，保持一贯的睡眠习惯。如果一个人的入睡时间总是变来变去的，那他永远也别想治好失眠。如果你十几岁的孩子失眠，那你要和自己的医生咨询，因为这样一来你的孩子就不可能保证在学校的学习效率。现在许多大医院都有睡眠紊乱中心，专门对个人的睡眠生理学进行研究。
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