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| 第46节：警惕运动损伤 | ||||||||||
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作者: 拉尔夫-洛佩兹[美]
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如果你十几岁的孩子所参加的体育运动需要他增加体重，那你要和医生核实一下，因为在没有医生监督的情况下擅自增加体重有可能导致血压升高，心脏压力加大，有的人的臀部也会受到过大的压力。最终你会发现，这些体重长起来容易，可是想让它降下去就难了。需要降低体重的体育运动径赛、越野比赛 体操 滑冰；花样滑冰 摔跤 游泳 网球 啦啦队 篮球中打某些位置的时候 正确的装束 不管是选择正确的雪橇长度或球拍长度，还是装备合适的头套，你在准备这些体育用品的时候一定要认真对待，就像孩子小时候你给他们选择儿童汽车坐椅一样，一点也马虎不得。选择的原则是一样的--质量好、穿戴合适的装束将提高对你孩子的保护性。记住孩子总是在不停地生长发育，所以体育装束也要随之不断地更换，尤其是冰鞋和雪橇。 另外还要经常检查鞋子，因为在这几年当中孩子的脚长得会非常地快。即使鞋号合适，也要看看穿着是否舒服。在涉及跑、跳和落地等动作的体育活动中，鞋子的作用是提供支撑并缓冲撞击力。新鞋子可以为脚提供支撑，但是最后，你可能发现那种不用松开就直接套上去的鞋子顶多也就起个保暖的作用！如果鞋底磨坏了或者鞋跟磨得不平了，那就要及时花钱买双新鞋了。所有的运动员都要注意这些事项，但是对青少年来说这个尤其关键，因为他们的鞋子要不停地更换。 体育热身运动 青少年如果没有进行热身就出去运动会面临着身体受到伤害的危险，很可能会发生肌肉或韧带拉伤的情况。青少年的身体不仅没有完全对称（见第二章有关青少年身体迅速发育过程的内容），而且他们的肌肉块也比成年人要 需要增加体重的体育运动摔跤：体重级别增加时 举重 橄榄球：某些位置 篮球：某些位置 少。所以，他们在参加体育运动之前更需要把肌肉伸展开来以承受体育竞赛中所要承受的压力。对青少年来说，关键是要学会如何在参加体育运动之前进行正确的热身与伸展活动。 有一些标准的锻炼适合于所有的运动员，大概纲要是由美国儿科学会（wwwaaporg）和美国整形外科学会（wwwSporstsmedorg）颁布的。获取有关手册和信息的最佳途径就是访问它们的网站。把这些告诉你的孩子。 全身运动：在参加大部分体育运动前做3~5分钟 1跳跃运动：跳起来时双腿展开，双手在头顶接触，然后恢复到双脚并拢，手臂垂放在身体两侧 2原地做骑自行车的循环蹬踏运动 3原地跑步运动 4慢慢伸展肌肉，保持伸展状态5秒钟，重复3~5次。以下是几种示范运动。 腿部肌肉和腹部肌肉的伸展运动 坐姿运动 1打莲花座：双脚脚底相对，双膝着地。用双肘部分别抵住双膝下压，身体前倾，下巴尽力接近脚部。 2侧分坐：将两腿分开呈"V"形，尽量将双手放在一个脚踝上，同时把下巴靠在同一侧的膝盖上。（许多青少年的"脚筋发硬"，这个运动是伸展脚筋的最好的办法。） 3坐姿伸展：双腿并拢，双手伸向脚踝，同时头贴近膝盖。 卧式运动 1仰卧四头肌伸展运动。这个运动有助于锻炼大腿前部肌肉（四头肌）。身体仰卧，一条腿平伸，另一条腿向内拐到臀部，膝盖旋转抵在另一条腿的膝盖处，整个腿呈90度角。将膝盖压下着地，坚持这个姿势5秒钟。 2触胸运动。身体仰卧，双膝弯曲。抓住双膝顶部将它们拉向腋下部位。 站立运动 1前跃进。身体呈击剑姿势，后腿蹬直，前腿呈直角向下弯曲。弯曲的那条腿向前跃进，同时伸展体侧腹股沟部位。5秒钟后换腿。 2侧跃进。两腿分开站立，后背挺直，左膝弯曲，身体向同一侧伸展。坚持5秒钟。换到右侧重复同样的动作。 3交叉。双腿交叉，但双脚保持并拢。两腿伸直，用双手接触脚趾。 4站立四头肌伸展运动。保持站立姿势，将一只脚拉到臀部的一侧，停留片刻。 这些运动如果做得正确的话只需要几分钟的时间，但是却是非常有意义。参加训练的运动员要想放松腿部肌肉应该在家中做上述运动。和你的训练员或者医生商量一下，确保不要运动过量或者使这些锻炼完全适合你的体质。 举重 有时候青少年进行举重练习只是为了强身健体。不过更多的时候，举重是在参加团体运动项目之前进行的准备运动。我在诊室里曾经接过无数个父母打来的电话，都是咨询举重问题的。他们担心孩子在举重时会伤害到自己，而且他们都想确认这种举重运动是安全的。青少年进行举重训练没有什么过错，只要他们能遵循某些原则，并且明白自己能从这种运动中得到什么锻炼效果。 在此，我们要破除的第一个错误想法就是举重会阻碍身体的生长发育。我们要明白举重界有很多人也许在私自服用合成代谢类固醇，是这种药物影响了他们的生长发育。青少年如果为了强健肌肉而服用了这种药物，那么他们的肌肉生长速度会加快，但是他们要为此付出的代价就是青春发育阶段要缩短。只要青少年不去服用这样的药物，对举重运动抱有恰当的期待值，并使用正确的技术，那"举重"对他们来说就是安全的。
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