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| 第47节：超前发育者的崛起与失落 | ||||||||||
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作者: 拉尔夫-洛佩兹[美]
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同样正确地理解一些术语的含义也是非常有帮助的：举重这个说法似乎让人一看上去就明白了，但是它的含义实际上是很模糊的。重量锻炼意在增加肌肉块。而力量锻炼意在增加力量。重量锻炼是青少年应该注意的问题。如果一个十几岁的孩子想进行重量锻炼，那他就必须拥有足够的睾丸激素让肌肉膨胀起来。如果没有足够的睾丸激素，那他可能举了一整天，可结果只是降低了体重，疲惫不堪，而且还可能造成肌肉损伤，而他的肌肉块是不会增加的。可是他之所以做重量锻炼惟一的原因可能就是想增加肌肉块。在"重量性举重"中，要求举重人员反复举起非常重的物体。这样的举重人员可以几次举起再放下重达50到100磅的重量。但是由于青少年的骨骼还没有融合，而且他们的肌肉还没有完全发育好，所以这种运动有很大的潜在危险。 力量锻炼是旨在增强力量的，举重人员需要反复举起较小的重量。举起的总的重量应该是一致的（100磅重复举3次，或者25磅重复举12次，两种举法的总重量都是300磅）。但是力量锻炼能使肌肉变得更加强壮而对整个身体的压力比较小。青少年在这种锻炼中韧带和肌肉受伤的可能性比较小，因为每次举起的重量都不大。实际上，这种锻炼方法应该在任何体育项目中都加以提倡，因为这种锻炼把受伤的因素减少了，而且锻炼后肌肉强壮了，在体育运动中受伤的可能性也随之减少了。这种锻炼最好要遵循这样一个良好的原则，那就是同一个特定重量连续举15次。如果你发现自己无法完成15次，那就说明每次举起的重量太大了，青少年应该尝试低一点的重量。 自由式重量训练器材比较便宜也便于携带，但是也会带来麻烦。使用这种重量训练器材的时候，有可能出现使用不当，锻炼的肌肉部位出现了偏差。比如，使用双手屈身自由式重量训练器材时，人们会在锻炼时出现骨盆来回摆动、背部发力和腹部肌肉使用不当的情况。教练或队友应该对锻炼者进行指导以避免锻炼者受伤。固定的锻炼机器让人们更好掌握正确的锻炼方法，因为机器上重量的安装方式将迫使身体处于正确的位置上。自由式重量训练器械的另一个问题是，锻炼者在选择更大的重量时要作出正确的估量。如果锻炼者感到疲劳了，或者试图举起的重量过高了，那即便是杠铃也会出现危险。必须有人在旁边看着，如果杠铃掉下来了可以帮助锻炼者抓住它。 虽然机器相对而言比较安全，但是它同样也有可能出问题，所以很多体育馆都不吸收青少年会员。好在越来越多的学校如今有了良好的器材，并配备了优秀的训练员，可以为青少年制定出正确的锻炼原则并向他们传授正确的举重技巧。同时，还要咨询医生，了解选择重量训练或力量训练是否明智。 超前发育者的崛起与失落 因为体育竞赛都是按照年龄来分组的，所以那些青春发育比较早的青少年往往在那些需要一定的体重及力量的体育运动中脱颖而出。他们和自己的同学相比可能会在比较早一些的时候就表现出良好的协调能力。而这些超前发育者的优势很可能随着同学们的发育进度赶上来而逐步消失殆尽。一个13岁的孩子可能由于超前发育而拥有强壮的体魄，在运动场上他可以轻松突破对方队员，可以在投球的时候扔得更快更远，可是当其他孩子的发育跟上来，也变得更高更壮的时候，他只能无望地看着这一切。过去八年级球队中的球星到了十年级可能只是表现还好罢了。 如果你的孩子就是这样的，那对你来说，最重要的就是要意识到这种发展形势。对一个孩子来说，他是拼命想得到周围伙伴的认可，而当他发现自己正在走下坡路的时候会感到非常痛苦。我们能给他的最好的安慰就是理解他，不要对他推出一些很随意的建议，如"你还可以去试试其他的项目嘛"。他对某种体育运动的热情不会在一夜之间就消失的。作为父母，重要的是继续支持这个如今只是表现"还好"的小运动员。 女运动员 如今女孩子普遍都参加了一些高水平、高强度并且很有进攻性、竞争很激烈的体育运动。现在的女孩可以打篮球，可以参加田赛运动，而这在二十年前是闻所未闻的。她们的身体当然能够承受这些竞争，而且不应该担心月经会对这些活动造成任何影响。因为发育较早的女孩子会比男孩子更早地进入成年人生理阶段，所以到了十年级她们的身体已经完全发育成熟了。不过，她们的身体为了能正常发育成熟需要更多的脂肪（许多女孩子觉得这实在让她们难以接受），而且不同的关节角度（肘、肩和臀）会给训练带来挑战。女孩子可能会遇到麻烦，以为她们不能失去体内的脂肪，而在训练当中她们的脂肪往往会有所减少。 一般性的健康问题[1]哮喘和类似哮喘的反应一些运动员也许发现自己在短期发力过后出现喘息或呼吸困难的情况。如果你的孩子遇到了这个问题，一定要去咨询你的医生。治疗这种病症的药有吸入型的也有药片型的，只要服用这些药物，大部分患有哮喘的青少年还是可以参与体育运动的。不过在给参加竞赛的青少年使用这些药物之前要首先和医生以及教练就用药问题进行咨询。比如在奥运会级别的体育竞赛中某些药物就是禁止使用的，如发现服用了这些药物就会收回运动员的奖牌。即使服用的是处方药（比如一些含有类似于兴奋剂的哮喘药），运动员的奖牌也要被收回，而这些运动员只是得了运动引发的哮喘，在比赛期间服用了普通的处方药。 呼吸困难也会影响身体其他部位都很健康的运动员，导致运动员支气管痉挛。这些痉挛通常出现在春天在室外进行的训练和竞赛运动过程中。当冷空气进入支气管（肺部的气管）并引发痉挛时，肺部的空气就很难排放出去。（哮喘中也会出现同样的反应，但是发病原因是过敏反应。）如果你的孩子有这个问题，要去咨询医生，治疗方法很简单，在比赛前使用吸入药物，就可以避免出现支气管痉挛的症状。
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