>>> 2008年第2期
减压只要２分钟等
作者：佚名
减压只要2分钟
工作繁忙的您，不妨在工作闲暇时挤出2分钟，试试这些减压小招数。
沐浴2分钟朝阳让自己感觉舒适的一个简单方法就是让自然光线唤醒你。黎明的曙光是一种自然信号，让你的美梦自然结束，这样可以让你体温升高，激素分泌增加，精神愉悦地开始一天的工作。打开你的百叶窗，让阳光唤醒你，会让你感到精神振作。
听2分钟音乐 莫扎特F调的双簧管四重奏，被歌手托马斯·奥顿制成名为“接近寂静”的CD唱盘，相当动听美妙。每次听音乐的时候，就立刻会感到放松。
实施2分钟“拇指散步法”脱掉鞋子，给自己做个按摩。用拇指和其他手指轻柔地旋转每个脚趾，力量大小适中，从脚趾根部一直摇动到顶端，在每个脚趾表面缓慢地移动拇指，这种方法被称为“拇指散步法”。当拇指移动到顶端时，伸展脚趾，伸缩双脚，做几下踝关节旋转动作。花一小会儿时间享受这种放松，然后就能精力充沛地重新工作了。
想2分钟生活小事物我们有时候会忽视日常生活中的一些简单、平常的事物，回想、关注它们可以帮助我们消除内心的压力。
哼2分钟的歌当你遇到压力和挫折时，不妨轻松地哼起节日的歌曲。这种放松方法能够起到很好的效果。
让自己完全沉寂2分钟每天挤出几分钟让自己完全静下来。摘掉电话线，不与任何人说话。噪音会增加心跳和。肾上腺激素的分泌水平，打乱思绪，扰乱神经的正常功能。寂静会暂停这一切，让你平静下来。当你工作或散步的时候都可以拥有寂静，一定要确保每天都让自己寂静一段时间。
摘自《健康时报》
少吃鱼干、肉干更健康
不利减肥肉干是一种热能较高的食品，多吃对减肥不利，还会增加饱和脂肪酸的摄入量。
致癌物多鱼干、鱿鱼丝之类食品中含有较多的亚硝胺，这是一种强致癌物。
增加盐分 多吃鱼干和肉干会带来额外的钠，对慢性病患者很不利，还可能加剧水肿和经前期不适。
增加废物鱼干和肉干中所含的大量蛋白质，只在一定程度上对人体有好处。如果蛋白质太多，就会在体内形成氨、尿素等一系列代谢废物，增加肝肾的负担。
摘自《现代健康报》
一日食三枣 郎中不用找
民谚有云“一日食三枣，郎中不用找”，枣的营养价值之高可见一斑。
从中医角度讲，枣有健脾和胃的功能，它能平脾气、补胃气、养血安神，尤其适合脾胃虚弱的人吃。从现代营养学角度来看，枣的维生素C含量非常高，可以这么说，一枚大枣的维生素C含量等同于一粒维生素C片，所以，枣在营养学界被称作“天然维生素丸”。另外，枣能气血双补，而且含有丰富的铁元素。对女性来说，在月经期可以补血、补气，平时还能帮助延缓衰老，所以就有“门前一棵枣，红颜永到老”的说法。
有些人可能会疑惑，鲜枣和干枣哪个营养更好一些呢?其实，两者对比，鲜枣在维生素c的含量上稍占优势。鲜枣被晒干后，维生素C的含量会损失掉一部分。但是，干枣也有优势，那就是铁含量比较高，对女性补血补铁很有好处。
枣虽好，但食用还要有度。枣皮纤维含量很高，吃多了会胃痛，尤其是肠胃功能较差的人，更不能多吃。虽然对吃枣量并没有严格的限制，但一般人每天吃7颗就足够了。女性经期最好不要吃生枣，这样很容易引起肚子痛，可以用枣煮粥。
摘自《生命时报》
饭后听音乐助消化
消化不好几乎是老年人的通病，所以，他们免不了经常要弄点健胃消食的东西来调理。其实，有一种方法可以起到一些相同的作用，那就是饭后听听音乐。
美妙的音乐可以养生健体、益寿延年，甚至可以治病疗疾。古籍《寿世保元》中有句话叫“脾好音乐，闻声即动而磨食”。而民间也有“脾脏闻乐则磨”的说法。实际上，这两句话说的都是一个意思——音乐能够帮助消化。
从现代医学角度来看，美妙的音乐对人是一种良性刺激，使人体产生和谐的共振，并对整个中枢神经系统产生作用，从而对呼吸、循环、消化、泌尿、内分泌系统起到调节作用。音乐不仅能够促进血液循环，还能增加胃肠蠕动和消化腺体分泌，有利于新陈代谢。
因此在晚餐后休息时，适当听些节奏舒缓、旋律优美、悦耳动听的音乐，对更好地消化食物非常有益。
摘自《浙江科技报》
《红楼梦》中的“盐牙膏”
盐为什么能刷牙?因为食盐不但能稳固牙齿，还具有保健作用。在我国南北朝梁代陶弘景的《名医别录》中，就记载了食盐具有清火、凉血、解毒的作用。《红楼梦》中也曾记载贾宝玉每天清晨有用盐擦牙的习惯。
按照中医的理论，食盐味咸，入肾，齿为骨之余，肾又主骨。所以，食盐能稳固牙齿。
我国现代中医学也赞同用食盐保健口腔，除了可以借鉴古人的做法外，方法还可以再简单一些。比如每天早晚用温的淡盐水漱口，牙齿疼痛或者牙龈出血的时候，直接将食盐撒在疼痛处和出血处，可以帮助消炎止痛、解毒凉血。也可以用湿牙刷蘸些食盐，每天早晚或者吃完东西后刷牙，可以促进整个口腔的卫生和健康。
摘自《养生保健》
性生活需要维生素B
好的性生活可增强免疫系统的功能，还能帮助人们克服焦虑和沮丧的负面情绪。而摄取某些维生素，则能帮助你获取好的性生活。美国科学家指出，维生素B1和维生素B3等对获取令人满意的性生活是有帮助的。
维生素B提生产能量的物质，可促进碳水化合物、蛋白质和脂肪的代谢。坚果、芦笋、豆类、菠萝、全麦等是维生素B1的主要来源。性生活更需要维生素B3的存在，因为它在性生活中能促进血液向四肢包括脑部的流动。瘦肉、鸡、鱼、花椰菜和酸奶等，是维生素B3的主要来源。
摘自《健身科学》
学会放弃 有益身心
据美国媒体报道，一项新的研究发现，与那些不达目的誓不罢休的人士相比，懂得放弃的人身心更健康。
美国心理学家格雷戈里·米勒和卡斯顿·若什研究发现，那些“顽强的人”因为执著追求遥不可及的目标，经常处于压力之下，其中一些人已经出现了情绪低落、自闭、悲观和筋疲力尽的症状。而那些“轻言放弃的人”身心反而比较健康。
同时，心理学家又进行了另一项研究，观察在放弃努力后，“顽强的人”和“轻言放弃的人”是否愿意重新确立新的目标并投身其中。
结果表明，确立新的目标似乎能够减轻失败带来的负面情绪，对“顽强的人”更是如此。我们若能欣然投入新的目标，就会拥有更强的目的性和掌控性。可见，适时放弃难以实现的目标，开始新的生活才会更幸福。
摘自《生命时报》
流感康复主要靠自身修复力