>>> 2007年第5期
莫让乳腺癌成为红颜之痛
作者：张宏艳
2．调节情绪，保持良好心态；
3．调整饮食结构，改善不良饮食习惯；
4．提倡和谐的性生活；
5．重视母乳喂养；
6．做好避孕工作，减少流产。
怎样正确养护乳房
很多女性开始注意自己乳房的健美和养护，但需要懂得正确的方法。要做好乳房的养护，应注意以下几点：
1．洗澡时要避免用热水刺激乳房，更不要在热水中长时间浸泡，洗澡的水温以27℃左右为宜；
2．温水浴后，最好用冰水擦洗，或用营养干冰按摩；
3．涂抹含有植物精华素的乳膏或乳剂，并轻轻滑动按摩；
4．避免用力抓捏、挤压、冲撞乳房；
5．保持充足营养，坚持锻炼或做专门的健身操以保持胸部肌肉强健，及乳房的脂肪饱满；
6．行端坐正，保持优美的体态，特别是不能含胸，应挺胸、抬头、收腹、直膝，使优美的乳房能骄傲地挺出，女性的风采充分展示；
7．选择佩戴质地柔软、大小合体的乳罩，使乳房在呈现优美外形的同时，还能得到很好的固定、支撑；
8．注意乳房的清洁，经常清洗乳房，特别是乳头乳晕部，这一点对于那些先天性乳头凹陷者来讲尤为重要；
9．定期对乳房实施自我检查，定期到专科医生处做乳房检查，在自我感觉不适或发现问题时，应及时就诊，以早期诊断、早期治疗各种乳房疾病。
乳癌防治备忘
饮食
1.多吃新鲜水果、蔬菜，少吃反季节催熟的水果，每天吃不同种类的水果、蔬菜400ｇ～800ｇ；
2.多吃粗粮杂粮，少吃精粉精粮及其制品；
3.多吃非人工饲料喂养的家禽，少吃人工饲料喂养的畜禽肉以及烧烤熏制的肉类，建议每天吃肉(包括肉制品)别超过80ｇ；
4.多吃橄榄油等植物油，少吃动物脂肪；
5.多吃海带等自然生长的水产品和鱼类，少吃人工饲料喂养的黄鳝、甲鱼等水产品；
6.多喝新鲜果蔬汁，少喝或不喝含酒精过多，添加色素、防腐成分的饮品。
营养保健品
对防癌有益的成分 维生素C、叶酸、维生素E、β胡萝卜素、纤维素、矿物质(宏量元素：钙、磷、钠、钾、镁、铁；微量元素：铜、碘、锌、硒等)、异黄酮、木酚素。
慎用 各种可能含有雌激素或成分不确定的口服液、补品、营养品、保健品。
化妆、美容、减肥品
慎用 可能含有雌激素的嫩白、抗皱、丰乳等化妆品、染发剂以及减肥药等。
运动及保持健康体重
运动量 每天40分钟，每周4小时。保持健康体重，避免肥胖、避免体重不稳定。
如果一位女性能做到：避免高脂肪饮食、维持健康体重、不喝酒、适度锻炼、慎用减肥药、化妆品、染发剂，她患乳腺癌的可能性下降33％～50％；如果能坚持定期进行专业的乳腺检查和自我检查，即使患乳腺癌，其生存的可能性也可达90％以上。