2.下定决心
美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：
抵制--不愿意转变；
考虑--权衡转变的得失；
行动--培养意志力来实现转变；
坚持--用意志力来保持转变。
有的人属于“慢性决策者”，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动。为了下定决心，可以为自己的目标规定期限。有句话讽刺得很到位，“有些人活着，就像不知道有死亡一样；有些人死了，就像没有活过一样”。给自己的弱点设个期限，同时也给自己的成功设个预期，有压力，有决心，才有力量。
3．目标明确
某著名心理学教授曾经研究过一组打算从元旦起改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人。其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待。后来，他果真办到了。而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架。
不要说诸如此类空空洞洞的话：“我打算多进行一些体育锻炼”，“我计划多读一点书”等等。而应该具体、明确地表示--“我打算每天早晨步行45分钟”或“我计划一周中一三五的晚上读一个小时的书”，或者“我决定现在就改掉空谈的毛病”。阶段目标明确，不仅有助于目标的实现，更能增加对自己的自信。
4．权衡利弊
如果你因为看不到实际好处而对成功的目标三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地踏上奋斗的征途的。
一位著名的心理学教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获。假如你打算戒烟，可以在顶上两格里填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”；底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将推动一种排忧解闷的方法”。通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了。
打造自己的意志力也是这样，发现并考虑清楚追逐成功的利弊，将为你注入新的力量。
5．改变自我
只知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形像和把握自己生活的愿望。道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正加以响应。外界的刺激只有最终转变为内在的响应时，才能最终发挥力量。改变自我，对培养自己的意志力是非常关键的一步！
6．注重精神
法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而我自始至终却害怕极了。我没有向胆怯屈服，而是对身体说--‘老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！’”结果毅然地冲锋在前面。
大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。这也正是我们在前面提到的心像理论的很好的验证。
7．磨炼意志
早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法。其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒出来然后一根一根地装回盒子里。他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战。巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发。坚强的意志总是在百般的磨难中锻造出来的。抓住并认清每次磨练的机会，让自己有个坚强的成功意志！
8．乘胜前进
实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一个巨大的困难，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。
每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。
意志力是你奋斗的血液，没有一个坚强的意志，你会觉得瘫软无力，萎靡不振。磨练自己的意志吧，认清每次挫折对你成功的意义，不仅扫清这些障碍，更要真正地去利用它们。拥有坚强的意志，就像为你的企图心加上了翅膀，在旭日的彩霞中熠熠生辉，翱翔在成功的征途上。
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